研究は、あなたが食べるものが長くて健康な生活を送る上で最も重要な要素の一つであることを示唆しています。 運動と並んで、あなたの食生活は、慢性疾患を予防し、健康と長生きを促進する上で極めて効果的です。 これらの6つの栄養素が豊富な食品の大部分を毎日食べることで、自然に免疫システムを強化し、健康を増進することによってあなたの人生に何年もかかる可能性があります。
1 - 緑
生の葉の緑は栄養素が詰まっていますが、カロリーが非常に低いです。 1ポンドあたりわずか約100カロリーで、葉の多い緑は、実質的に無制限に食べられるので、優れた減量食品です。 緑は血管の保護を提供し、良好な視力を促進し、糖尿病のリスクを低下させる。 これらの野菜のうちのいくつかは、アブラギラ、ボクチョイ、ケール、およびコラードグリーンのうち、がんの戦いの特性で知られている特定のタイプの野菜であるアブラナ科に属する。 これらの野菜をブレンドしたり、チョップしたり、噛んだりすることは、強力な抗癌効果を発揮するので、忘れないでください。
2 - 豆
ビーンズは、小さなパッケージに入ってくる良いものの実施形態です。 豆や他のマメ科植物を食べることは、満腹感を助け、血糖値が安定しているので、食糧欲求を防ぐのにも役立ちます。 豆の可溶性繊維はコレステロールレベルを低下させる。 豆、エンドウ豆、またはレンズ豆を週に2回食べることで、結腸がんのリスクが50％低下し、口腔、喉頭、咽頭、胃、腎臓の癌に対しても有意な防御効果があることが判明しました。 あなたは消化不良の可能性のために豆を試して臆病ですか？ キーはゆっくりと始まり、数日間にわたって耐性を増強することです。
3 - タマネギ
ニンニク、ニンニク、チキン、シャロット、およびscallionsと一緒に、玉ねぎは、あなたの心臓血管や免疫システムに有益であり、抗癌と抗糖尿病の効果を持っています。 玉ねぎは、十字架の野菜と同じように、うまくいくためには、細断したり、砕いたり、噛んだりするべきです。 あなたがタマネギを切り、目が裂き始めると、それはタマネギが抗癌化合物を産んでいるときです。 疫学的研究では、これらの野菜の摂取量の増加は、胃癌および前立腺癌のリスクの低下と関連していることが分かった。 タマネギ、特に赤玉は、ケルセチン、すなわち腫瘍の成長と増殖を抑制し、結腸癌細胞死を誘発するフラボノイドも含む。
4 - きのこ
きのこはスーパーフードです。 彼らは地球上で最も健康を促進する食品の一つです。 キノコは、エストロゲンの産生を妨げる化合物を含んでいるため、乳がん予防に有益です。 白、クレミニ、ポトベロ、カキ、シイタケ、マイタケ、霊芝はすべてがんの性質を持っています。 キノコの中には、抗炎症、免疫系の刺激、DNA損傷の予防、癌細胞の増殖の遅れ、プログラムされた癌細胞死の誘発、血管新生の抑制など、多くの優れた特質があります。 きのこを調理したものだけを食べる。 生のキノコには、発ガン性の物質であるアガリチンが含まれています。
5 - ベリー
カラフルなベリーはあなたが食べることができる最高の食べ物の一つです。 ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリーはすべて砂糖は少ないが栄養素は高い。 ベリーの消費は、心臓病、糖尿病、癌、および認知低下のリスクを低下させることに関連しています。 ベリーを食べることで、運動協調と記憶を改善すると同時に、炎症を軽減し、腫瘍細胞の増殖を阻害するDNA損傷を予防し、炎症を軽減することができる。
6 - 種子とナッツ
種子には健康な脂肪、ミネラル、抗酸化物質が含まれていますが、繊維や微量ミネラルにも豊富に含まれています。 彼らはまた、ナッツよりも多くのタンパク質を含んでいます。 種の各タイプは栄養的にユニークです：いくつかは非常にオメガ3脂肪が豊富です; 他のものは抗癌性リグナンが高く、鉄、カルシウム、亜鉛、ビタミンEが豊富なものもあります。ナッツは心臓血管の有益性を持ち、糖尿病予防と体重維持に役立ちます。 種子やナッツの健康な脂肪はまた、野菜と一緒に食べると栄養素の吸収を助けます。
ソース
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