よりスリムなあなたにあなたの道を循環させる最善の方法
水着の季節、特別なイベント、休日のためにスリムにしたい場合、運動は体重減少の式の一部である必要があります。 エクササイズは筋肉量を維持するのに役立ちます。筋肉量は身体にとって健康で、外見には優れています。 さらに、筋肉を維持することで、体重減少を長期間維持しやすくなります。 屋外のゆっくりとしたバイクの乗り心地は、あなたがポンドを剃る手伝いをしてくれるとは思われませんが、屋内サイクリングでは可能です。
屋内サイクリングは、45分クラスで400〜600カロリーのトーチングに加えて、あなたの代謝（あなたの体のカロリー燃焼エンジン）の回転を助け、脚、臀部、 あなたの太ももを膨らませることなく 。 屋内サイクリングのルーチンを最大限に活用するには、栄養と訓練に関するいくつかの基本的なルールに耳を傾けたいと思うでしょう。
あなたが強く乗るのを助けるための8つのヒント、健康を保ち、スリムなダウン
- あなたが乗る前に食べる。 空腹時に運動することのメリットについて聞いたこととは違って、あなたの体には激しく乗るために必要なエネルギーを与え、運動から最大限の利益を得ることは賢明です。 早朝の授業を受けても、乗る前に30分ほどの小さなものを食べてください。 これは、小さなバナナ、ジャムのトーストのスライス、または一粒の全粒粉のシリアルである可能性があります。 午後または夜のサイクリングセッションの前に、タンパク質と炭水化物の組み合わせ（おそらく、アーモンドバターの大さじ1杯の小さなリンゴまたはトレイルミックスの数杯の大さじ1杯のもの）を1時間または2時間同じでやってください。 あなたが運動のために燃料を供給するのを助けることに加えて、食べ物の熱効果のおかげで、事前に食べることは余分なカロリーを燃やすのを助けることができます。 乗り物の前、途中、後には十分な水を飲んでください。 あなたの体は、あなたの新陳代謝を鼓舞し、熱量を効率的に燃やすために十分な水分摂取量を必要とします。
- ペースと難しさを変えます。 ほとんどの運動では、インターバルトレーニングは、定常状態での運動よりも多くの代謝を促進することができます。同じことが屋内サイクリングにも当てはまります。 あなたの体をより速く燃やすカロリーに騙す方法と考えてください。 より快適なペースで、より激しいペダリング（より重い抵抗に対するより速いリズム ）のバーストを交互に繰り返すことで、あなたは安定した、適度なペースよりも多くのカロリーを運動中に燃やすでしょう。 これはまた、酸素消費後のより大きな運動（ 後燃焼効果 ）を引き起こし、サイクル後に数時間にわたりより多くのカロリーを燃焼させ続ける原因となります。
- あなたのトレーニングを分割します。 45分のサイクリングクラスの時間がない場合は、25分のソロセッションを2回行い、1つのより長いクラスと同じように、2人の間で多くのカロリーを燃焼させます。 あなたは、より短いカロリーを燃やして、より短いセッションの間に自分自身をより強く押すかもしれません。 いずれにしても、1回ではなく1日に2回のアフター・バーン効果を得て、24時間でより多くのカロリーを燃焼させることができます。
- 自転車のトレーニングを取り直す。 毎日同じタイプの乗り方をしてください。あなたの体はアクティビティに適応します。あなたが最初にやったように、あなたの努力のために大きな代謝力を得ることはありません。 解決方法は、定期的にあなたがしているタイプのライドを切り替えて（エクササイズ、ストレングス、インターバル、レース指向の乗り物を交互に）、強度を変えて、運動中および運動後にあなたの体を燃焼カロリーに速く引き締めることです。
- 抵抗トレーニングをする。 筋肉が多いほど、安静時の代謝率（RMR）が高くなり、カロリーは24/7に増加します。 サイクリングスタジオの外で筋肉を構築するには、マサチューセッツ州クインシーのクインシーカレッジでエクササイズサイエンスのディレクターを務めるウェインウェストコット博士（Wayne Westcott、Ph.D.）は、主要筋肉群ごとに少なくとも1セットの筋力トレーニングトレーニングを週に2〜 、そして「もっと強くなって、若く感じる」の著者。 このようにして、筋肉量を追加し、RMRをクランクアップさせます。 ウェイトマシンやフリーウエイト 、 抵抗バンド 、 ケトルベルを使用するかどうかはあなた次第です。
- 筋肉を適切に補充する。 運動後1時間以内に、炭水化物とタンパク質（低脂肪チョコレートミルク12オンスまたは梨の少数のクルミなど）を筋肉グリコーゲン貯蔵物に補給し、筋肉修復および構築のためのアミノ酸を提供する。 これはあなたの筋肉とあなたの代謝がスムーズに動作し、あなたの次のトレーニングのためにあなたの体を準備します。
- 自分自身に食事の自由なパスを与えてはいけません。 屋内サイクリングはそのような高強度の運動であるので、彼らは彼らが望むものを食べ、それでもなお体重を減らすことができると考えている人は間違いです。 そうではありません。 現実には、あなたが心を尽くしても、45分で500または600カロリー以上を燃やすことはまずありません。 体重1ポンドを失うために余分な3,500カロリーを燃やす必要があるので、チョコレートケーキを飲むと537カロリーが消費され、サイクリングでカロリー焼却を本質的に排除します。
- 動き続ける。 ハードコアのサイクリングセッションの後に疲れてしまった場合は、残りの日のうちにソファスパッドになる許可を与えないでください。 これを実行すると、サイクリングトレーニングのカロリー燃焼効果と体重減少目標へのあなたの進歩を妥協することになります。 より良いアプローチは、より多くを失うために移動することです。