あなたが体重を減らそうとしているのなら、おそらく、あなたのカルロスにはかなりの力があります。カルロスは、 心臓や筋肉の トレーニング 、食べ物から食べるカロリーで焼きます。 また、私たちの基本的な代謝率 、私たちの体が呼吸、点滅、睡眠、そして単に一般的に存在するようなものを費やすカロリーがあります。
しかし、ここでは、私たちの多くが食べ物を食べるだけで体が実際にカロリーをいかに燃やすかについて、私たちの多くが考えないという楽しい事実があります。
消化中にあなたの体が必要とする余分なエネルギーは、食品の熱効果（TEF）と呼ばれ、毎日必要なカロリーの量を決定する際によく使用されます。
あなたのTEFは何ですか？
食べ物を消化する間にあなたの体が火傷するカロリーの量を調べるための、試して真の方法はありません。 一般的な公式は、あなたが食べる総カロリーに10％を乗じることです。 あなたが1日に2000カロリーを食べれば、その食べ物を消化する約200カロリーを燃やします。
あなたのTEFに何が影響するか
この式は非常に基本的なものであり、食品の熱効果に寄与するすべての要因を考慮していません。 あなたの全体的なTEFに他に何が寄与しているのですか？
- あなたの食物のカロリー量
- あなたが食べる脂肪 、 たんぱく質 、 炭水化物の量 - いくつかの研究では、混合食は5〜15％のエネルギー消費を生むことができます。 より多くのタンパク質とアルコールを飲むほど、TEFは高くなります。 あなたが食べる脂肪が多いほど、TEFは低くなります。
- あなたの個々の食事 - それはまた、あなたが食べる特定のものに依存します。 どのくらいの果物と野菜か、または加工食品の量。 高蛋白食品のように食べ物を消化するのに時間がかかるほど、TEFは高くなります。
- どのくらい運動するか - 一部の専門家は、身体的に活動しているとあなたのTEFを増やすことができると示唆しています。
- あなたの年齢 - 私たちが年を取るにつれて楽しみにしているもう一つのこと。 あなたの年齢が高いほど、TEFは低くなります。
使い方
あなたが食べた後、あなたの体はあなたが食べた食べ物を分解し、体内に栄養素を貯蔵する準備を整えるので、エネルギー消費は約4〜8時間増加します。 あなたのTEFが活躍するのはこの時期です。
食物の温熱効果は、毎日のカロリー消費の3つの要素の1つであることに留意してください。 あなたにはTEFがあり、運動の熱効果と基礎代謝率もあります。 これらのすべてのコンポーネントを使用して、毎日燃焼するカロリーの数を把握しますが、正確な数値を取得するにはこれらの計算に使用する計算式を使用します。
あなたのTEFを増やす
あなたのTEFは、実際にあなたの全体的なカロリー支出のかなり小さい部分ですが、あなたは正しい方向にそれを少しトリックで微調整することができます：
- 一日を通して、より小さく、より頻繁な食事を食べる
- カフェインでコーヒー、紅茶、その他の飲み物をもっと飲む
- チリペッパーのような辛い食べ物を食べたり、食事の中で唐辛子のフレークを振りかける
- より多くのタンパク質を食べる