スマートなダイエットの選択肢であなたの減量結果を高める
あなたは、良い運動がカロリーを燃やすことができることをすでに知っています。 また、カロリーを燃やしてスリムにするために、昼間の歩数を増やすことさえできます。 しかし、あなたはカロリーを燃やすために特定の食品を選ぶことができることを知っていましたか？
あなたが日中に行うすべては、食べることを含め、カロリーを燃やします。 しかし、いくつかの食べ物を食べると、他のものよりも多くのカロリーが燃えます また、最高のカロリー燃焼食品は、他の栄養失調や体重減少のメリットももたらします。
どのように食品がカロリーを燃やすか
食べ物を食べるときは、カロリーやエネルギーを消費します。 しかし、食べる過程を実行するためのエネルギーも必要です。 咀嚼、消化、貯蔵の食品はあなたの体にカロリーを燃やす必要があります。 科学者はそれを食物やTEFの熱効果と呼んでいる。 あなたのTEFは、1日の総エネルギー消費量またはTDEEの主要な要素です。 これは、あなたが1日中焼くカロリーの総数です。
どのようにして最高のカロリー燃焼食品を燃やすことができますか？ 残念ながら、多くはありません。 あなたが食べて食べ物を消化することから燃えるカロリーは、あなたの毎日のカロリー支出のわずか5~10％を占めます。 それは、1日に2000カロリーを燃やすと、あなたが選んだ食べ物にかかわらず、食べ物を食べることからおよそ100〜200カロリー、およそ30-75カロリーを焼くことを意味します。 より良い食べ物を選んで数を少し増やすことができます。
ベストフード
あなたが食べ物を消化するカロリーを燃やす間、他のカロリーよりも多くのカロリーを燃やす食べ物があります。
たんぱく質が多い食事を食べると、炭水化物が多い食事や脂肪が多い食事を食べるときよりも、TEFより多くのカロリーが燃焼します。 簡単に言えば、あなたの体は、炭水化物と脂肪を分解して貯蔵するよりも、タンパク質を分解して貯蔵するのがより難しくなります。
タンパク質を含む食品は、筋肉を構築して維持するのを手助けすることによって、より多くのカロリーを燃焼させるのにも役立ちます。
筋力トレーニング活動に参加すると、適切な量のタンパク質を食べれば筋肉をより効果的に構築できます。 あなたの体が筋肉を増やせば、一日中、より多くのカロリーを燃やします。
どのタンパク質食品があなたの食事に最適ですか？ これらの希薄タンパク質食品の一回分（約3オンス）は、カロリー燃焼を促進し、他の栄養上の利点を提供することができます：
- チキン
- ツナ
- 牛肉の痩身
- 七面鳥
- サーモン
- リーンポーク
あなたの体はまた、繊維を噛んだり消化したりするのが一層難しくなります。 繊維と一緒に食べると「消化不良」とも呼ばれ、消化不良を緩和し、良好な消化器の健康を促進することができます。 あなたがあなたのたんぱく質を提供するためのおかずを選ぶときは、繊維がいっぱいの食品を加えることを検討してください。 ラディッシュ、セロリ、ヤシの白い豆、白い豆が素晴らしい例です。 そしてスパイシーな野菜も、より多くのカロリーを燃やすのに役立つかもしれません。 いくつかの証拠によれば、辛い食べ物を食べると体温が上昇し、より多くのカロリーを燃焼させることができます。
蛋白質の食物と繊維の豊富な食物を組み合わせると、食べてから何時間も飢餓の渇望を抑えることができます。 したがって、これらの食品はカロリーを燃焼させるだけでなく、1日を通して少ない食べ物を消費し、少ないカロリーを消費するのに役立ちます。
体重を減らすための食品の選択
カロリーを燃やす食べ物を選ぶことで、あなたの減量計画にわずかな差をつけることができますが、食生活を崩したり壊したりすることはありません。
食物の熱効果はあなたの総カロリー消費の重要な部分ですが、それを変更しようとすると体重を減らす最も効果的な方法ではありません。
しかし、タンパク質の増加したTEFが、リーンタンパク質の周りに健康的な食事を作り出すことを思い出させる場合、あなたの体重減少プログラムは長期的に利益をもたらすかもしれません。 減量食品を選択し、あなたの活力と満足を保つのに役立つ食事を計画します。 栄養価の高い、カロリーコントロールの食事が最高の結果をもたらします。
ソース：
ブライアント、セドリック、Ph.D.、FACSM、ダニエル・J・グリーン、サブリナ・メリル、MS「食物の熱効果」、 アメリカ運動会健康委員会マニュアル、2013年 pgs。 228-229