あなたの食欲はオーバードライブにあるようですか？ あなたはいくつかの簡単なヒントやトリックであなたの食欲を制御する方法を学ぶことができます心配しないでください。 空腹を抑えるための5つのヒントを調べてください。
分裂してより頻繁に食べることを征服する
過度に空腹になるのを防ぐために、1回の食事エピソードを2〜3回の小さな食事に変えることができます。 各食事は小さくなりますが、それでも満足です。
たとえば、通常、昼食のためにスープとサンドイッチのボウルを食べるなら、定期的な昼食時にサンドイッチを食べる。 その後、早朝のスナックとしてスープを加熱します。 または各項目を半分に分け、昼食時にはサンドイッチとスープの半分を、残りの場合は数時間後に食べる。
ファイバーを充填して飢えを抑える
あなたが食事に座っているときに特に空腹であると感じているなら、あなたは食べ過ぎるかもしれません。 食べ物の間違った部分を食べるか、プレートを2〜3回補充します。 しかし、あなたはこの習慣を抑制することができます。
過食を避けるために、他の種類の食べ物を食べる前に繊維が豊富な野菜をいっぱいにしてください。 野菜はしばしばおかずとして機能しますが、食事前菜として野菜を使用すると、繊維が最初にあなたを満たしているため、食欲をコントロールするのに役立ちます。 あなたはまだ秒が欲しい場合は、健康的な方法であなたの食事を四捨五入するのに理想的です。
より少ない食べる子供のような行動
空腹でないときになぜ食べるのか知っていますか？
あなたが体重を減らすためにあなたの好きな食べ物の多くをあきらめている場合は、あなたがする必要がないときに食べるかもしれません。 あなたは奪われたと感じるので、あなたは食べているかもしれません。 しかし、あなたが子供のように行動する場合は、このピクルスを修正することができます。
あなたが子供だったときは、まずあなたの好きな食べ物をすべて食べ、最後の1秒までにその厄介な小さなパイルを残しました。
あなたがピンチであなたの飢えをコントロールしたい場合、あなたが望む食品だけを食べ、残りは残しておきます。 1日だけ、あなたの内なる子供に満足して満足するのを助けてください。
Mealtimeで十分食べる
定期的で健康的な スナックは、あなたの食欲をチェックするのに最適な方法です。 しかしスナックはいくつかのダイエットのために働きません。 いくつかのダイエーターは、彼らがスナックを食べ過ぎると食べすぎます 彼らはカロリーの過負荷に耽るために余分な食べるエピソードを使用します。
しかし、あなたがあなたの普通の食事で十分に食べるなら、あなたはスナック時間をスキップすることができます。 軽食を含む健康的なダイエットの食事計画に従っている場合は 、欠席したカロリーを食事に追加してください。 より長く持続する満腹感を提供し、エネルギーを増強するので、各食事には卵、赤身肉、魚などのタンパク質を含ませてください。
"スロー"スナックを食べる
あなたの脳があなたが食べて満ちている信号を得るのに20分かかることを忘れないでください。 したがって、食べ物を食べる時間が長くなればなるほど、食欲を抑えて食べる可能性が高くなります。 多くの咀嚼が必要な食品を選択し、消費に時間がかかる。 ここであなたを遅らせるスナックのアイディアがあります：
- 低脂肪のディップの赤ちゃんのニンジン
- 全粒粉クラッカーの低脂肪チーズ
- 空中ポップコーン
- 上にシナモンが付いたマイクロ波のリンゴ
- サルサまたは無脂肪豆腐の焼きたてのトルティーヤチップ
誰もが食べるのを助ける単一の戦略はありません。 しかし、これらのヒントを試してみると、食欲を制御するのに役立つものを必ず見つけます。