スマートな減量食事計画を使用してスリムに
体重を減らすために食事プランが必要ですか？ 体重減少のための食事計画はあなた自身で整理するのが難しいです。 エキスパートの栄養士や栄養士が一緒にまとめた健康的な食べ物プランに従う方が簡単です。
1日1,200カロリー、1日1,500カロリー、またはカロリー数の高いプログラムに従っているかどうかにかかわらず、以下の計画を立てます。
次に、ダウンロード可能なスケジュールと簡単なヒントを使用して目標の体重を達成し、ポンドを良い状態に保ちます。
体重を減らす3つの食事計画
最高の低カロリーダイエット計画を選択する前に、 毎日何カロリー食べる必要があるかを知ることが重要です 。 この数字は、あなたのサイズ、性別、あなたの活動レベルによって変わります。 多くの商業的な体重減少計画は、女性を1日あたり1,200カロリーの食事計画に、男性を1,500カロリー/日の食事計画に割り当てる。
あなたが毎日食べる予定のカロリーの数を知ったら、これらの食事計画の1つを減量のために選択してください。
ダウンロード可能な食事の食事スケジュール
食事プランを選択したら、食事を予定して追跡するときです。 前もって食事を計画していて、食べ物を用意しておくと、ダイエットに固執する可能性が高くなります。
このダウンロード可能なフォームを使用して食事をスケジュールします。
- 印刷可能なウィークリー減量プランナー
このフォームを使用して、毎日食べる時期と計画を立てます。 あなたが上で選択した食事プランは何を食べるかを提供しますが、あなたはいつ食べるかを決める必要があります。 それで、一日に各食事を食べるのに最適な時期はありますか？
あんまり。 体重減少のために、あなたが毎日食べるカロリーの数は、あなたがそれらを食べる時よりも重要です。
もちろん、それは食事のタイミングが全く問題ではないということを意味するわけではありません。 5時間以内に食事を計画してください。 次に、各食事の間に軽食を予定します。 そうすれば、あなたはあなたの食生活を欺くことがとても空腹になることはありません。 あなたの直感、あなたの個人的なスケジュール、そしてあなたのニーズをあなたのガイドとして使用してください。
あなたの食事計画に固執する5つのヒント
- スケジュールを立てる予定です。 あなたの食事を計画し、ショッピングリストを作成するために毎週30分おきに設定してください。 あなたは日曜日の朝にこれを行うのが最も簡単かもしれません。 あなたの人生の他の重要な出来事をすべて予定するように、食事計画の時間を計画します。 これはあなたのトレーニングをスケジュールするのにも最適な時間ですので、 体重を減らすのに十分な運動を確実に得ることができます。
- ショップと料理。 健康的な食事を計画した後は、買い物をする時間です。 多くのダイエーターは、食事計画を記入した直後にこれを行い、健康的な食事を1週間は十分に摂取します。 その後、減量食品が見つけやすいように、 食事にやさしい食品で冷蔵庫を整理することができます。
- あなたの計画を投稿してください。 あなたの健康的な減量計画は、それが紙幣の下に埋もれている引き出しに座っているなら、何の役にも立たないでしょう。 だから一度あなたのフォームに記入したら、毎日それを見る場所に投稿してください。 それはあなたの食物選択肢と健康的な体重に到達するあなたの約束を思い出させるものとして役立ちます。
- 事前に食品を準備する。 あなたの食事計画に固執することを確認するには、食事を事前に整理します。 あなたは夜の夕食後にこれを行うことができます。 あなたが起きたときに行く準備が整うように、あなたが朝食のために食べる食べ物をレイアウトします。 その後、昼食とスナックを翌日にパックします 。 最後に、次の夜の健康的な夕食のために食事の準備をして、仕事から家に帰るときに一緒に投げるのが簡単です。
あなたが座って食事を計画して初めて体重を減らすためには、プロセスは少し時間がかかります。 しかし、いったんシステムを設置すれば、儀式を通してあなたは微風になり、あなたはそれを好きになるかもしれません！
組織的になると気分が良くなり、体重減少の目標を達成することがさらに良い気分になります。