体重管理
カロリーを切ることは体重を減らす一つの方法です。 1日当たり1,500カロリーを消費しても余分な余裕はありませんが、食事プランと毎日のメニューが用意されている限り、それほど大変なことはありません。
あなたは非常に多くのカロリーを食べていないので、どの食品を選ぶか注意する必要があります。 栄養価の高い食品の周りに食事やメニューを計画する。
低カロリー、高繊維の果物や野菜、100％全粒粉、低脂肪のタンパク質源を選択してください。 あなた自身と今も非常に小さな治療を許可してください。 1日1,500カロリーのメニューが2つあります。
1,498非栄養甘味料なしのカロリーメニュー
朝ごはん
- アーモンドバター大さじ1杯100％トースト
- 卵1個
- ワンオレンジ
- 飲料としての普通のコーヒーまたは紅茶1カップ
ランチ
- 2つのスライス100％全粒粉パン、2オンスのスライスローストビーフ、1スライススイスチーズ、1大さじマスタード
- 半分のカップはニンジンをスライスした
- 飲料としてのノンファットミルク1カップ
ディナー
- 3オンスのチキンフライドフィレ、大さじ2杯のサルサ
- ブロッコリーにレモン汁を入れたコップ1杯
- 半分のカップは黒豆を調理した
- 小さじ1つの小さじバターを入れた100％の全小麦ディナーロール
- 1つの小さなガラスの白ワインは飲み物として
スナック
- 1つのネクタリン
- いくつかの水の眼鏡
- 3/4カップのプレーンヨーグルト、大さじ1杯
- ハーフカップブルーベリー
- 10個のピーカン半分
- 1カップ100％グレープフルーツジュース
栄養成分表
- 総カロリー - 1,498
- 総脂肪 - 20.5パーセント（35グラム）
- 総タンパク質 - 23％（89グラム）
- 総炭水化物 - 51.7パーセント（201グラム）
- ナトリウム - 1934 mg
- シュガー - 87グラム
- コレステロール - 295 mg
- 飽和脂肪 - 6グラム
- ファイバー - 32グラム
1,496非栄養甘味料によるカロリーメニュー
朝ごはん
- 1オンス・オンス・クルミ・ウォーター・ミルク1カップ
- 1カップの脱脂乳
- 半分のグレープフルーツ
- 1つまたは2つのパケットスクラロースまたはステビア甘味料
ランチ
- ホウレンソウ1カップ、フェスティバル1オンス・チーズ、半分のチェリー・トマトと大さじ2本のバルサミコ酢をドレッシングとして作ったサラダ。
- 3オンス焼きサケ
- 飲料としてのダイエットソーダ
ディナー
- 6オンスのエビと小さなグリーンピーマンを1杯のオリーブオイルとニンニクで炒める
- 玄米1カップ
- 1つの小さな100％全粒食ロール
- 1つのレモンスライスを飲み物とする水
スナック
- 2カップの空気ポップコーン（バターなし）
- 一つのりんご
- 1つの低脂肪、無糖フルーツ風味のヨーグルトを提供
- ワンカップイチゴ
- 2オンスの脂肪を含まない野菜の浸漬と3分の2カップの赤ちゃんのニンジン
- レモンまたはライムのスライスを持つ水のいくつかの眼鏡
栄養成分表
- 総カロリー - 1,496
- 総脂肪 - 22.4パーセント（37グラム）
- 総タンパク質 - 26.4パーセント（99グラム）
- 総炭水化物 - 51.3パーセント（193グラム）
- ナトリウム - 1,496 mg
- シュガー - 49グラム
- コレステロール - 428 mg
- 飽和脂肪 - 11グラム
- 繊維 - 25グラム
私はまた、 1日あたり1,200カロリーと1日当たり 1,700カロリーのメニューを用意しています。
あなたの食事を始める前に、あなたはあなたが低カロリーの食事に行くのに十分健康であることを確かめるために、あなたの医療提供者と話をする必要があります。