あなたは余分なポンドを失うことに急いでいますか？ このカロリー/日の食事は1,200カロリーなので、低カロリーの食事を取ってすぐに体重を減らすことは可能ですが、必要な必須栄養素をすべて確実に摂取していることを確認する必要があります。
低カロリー食の後は、栄養価の高い食品をたくさん入れても難しくありません。 実際には、それは完全に栄養価がない食品のための余地がないので、必要です。
あなたは何をしていますか？ 低カロリー、高繊維の果物や野菜、全粒粉、低脂肪のタンパク質源をたくさん選んでください。 ここでは、1,200カロリー/日のメニューを2つ用意しています。
非栄養甘味料を含まない1,215カロリーメニュー
朝ごはん
- 1カップのオートミール
- 半分の脱脂乳
- 蜂蜜大さじ1
- ハーフカップブルーベリー
- 飲料としての普通のコーヒーまたは紅茶1カップ
ランチ
- 2つのスライス100％全粒粉パン、デリスライスした七面鳥の乳房、トマトスライス、レタスと大さじ1杯
- 半分のカップはニンジンをスライスした
- 飲料としての水
ディナー
- 3オンス焼きサケ
- 緑豆1カップ
- 生のホウレンソウ1杯、サクランボのトマト5杯、レモン汁入りの半分のブロッコリーの小花が入ったサラダ
- 飲料としてのレモンスライスの水
スナック
- 12個のアーモンドを含むリンゴ1個
- いくつかの水の眼鏡
- 1カップの脱脂乳
- ハーフ大さじ1杯の半分のプレーンヨーグルト
- ワンカップイチゴ。
栄養成分表
- 総カロリー - 1,215
- 総脂肪 - 17.7パーセント（25グラム）
- 総タンパク質 - 23％（72グラム）
- 総炭水化物 - 59.3パーセント（185グラム）
- ナトリウム - 1,402ミリグラム
- シュガー - 107グラム
- コレステロール - 94ミリグラム
- 飽和脂肪 - 5.0グラム
- ファイバー - 28グラム
非栄養甘味料を含む1,218カロリーメニュー
朝ごはん
- 1カップの全粒コーンシリアル
- 1パックスクラロース
- 半分の脱脂乳
- 1カップ飲料として100％オレンジジュース
ランチ
- サラダは2つのカップの畑の緑、2オンスのアルバコアマグロ（水に詰め込まれた）、2分の1カップのチェリーのトマト、大さじ2個のバルサミコ酢をドレッシングとして作りました。
- 飲料としてのダイエットソーダ
ディナー
- 3オンスのポークチョップ
- 1つの焼いたサツマイモ
- 1カップの蒸したアスパラガス
- オリーブオイル大さじ1
- 小さな白ワイン1杯
スナック
- 1つの小さいピタパンと2つのテーブルスプーンフムス
- ワンピース
- 1つの低脂肪、無糖フルーツ風味のヨーグルトを提供
- ワンカップブルーベリー
- 2オンスの脂肪を含まない野菜の浸漬と3分の2カップの赤ちゃんのニンジン
- レモンまたはライムのスライスを持つ水のいくつかの眼鏡
栄養成分表
- 総カロリー - 1,218
- 総脂肪 - 14.6パーセント（20グラム）
- 総タンパク質 - 22.6パーセント（70グラム）
- 総炭水化物 - 56.8パーセント（176グラム）
- ナトリウム - 1,615ミリグラム
- 砂糖 - 86グラム
- コレステロール - 116ミリグラム
- 飽和脂肪 - 5.0グラム
- 繊維 - 24グラム
部分とサービングのサイズはダイエット成功のカギですので、サービングサイズを見積もるまでは、カップと計量スプーンの計量セットとキッチンスケールが必要です。
これらの食事プランがあなたのカロリーニーズに合わない場合は、 1,500カロリー/日と1,700カロリー/日ダイエットメニューも用意しています。
ご注意：低カロリー食を開始する前に、医師に相談してください。