減量、代謝、ピラティス効果
ピラティスは体重を減らすのに役立つでしょうか？ 誰もが、 ダイエットと運動の魔法の組み合わせが、どちらか単独よりも速くポンドを出すのを助けることができることを知っています。 あなたが知らないかもしれないことは、ピラティスのような体重と抵抗トレーニングの練習が、体重減少に関しては心臓運動と同じくらい効果的であるということです。 ピラティスがその規模でその数を減らそうとしている場合、効果的なツールであるという単純な理由を発見してください。
ピラティスとカロリーバーン
最初の理由は簡単な数学です。 あなたが大きく座っている人や非常に忙しい人であっても特に活動的ではない人であれば、 ピラティスの運動は、あなたのベースラインが何であれ、それより数百カロリーまであなたの総カロリー支出を増加させます。
通常、通常の日に1200カロリーを燃焼させ、ルーチンに300カロリーの運動を加えた場合、運動を追加する前よりも合計1500カロリーまたは25％多く燃焼します。 これは、ピラティスだけでなく、既存のレジメンに追加するすべてのエクササイズに適用されます。 しかし、あなたの活動の上昇はあなたのカロリー・バーンの上昇であり、それがダイエットに直接つながることを理解することが重要です。
あなたの代謝率を高める
ピラティスが体重減少を助ける第二の方法は、体全体の組成に影響を与えることです。 体重を減らそうとしている多くの人が必ずしも小さく見えるとは限りません。
それは、私たちの多くが探している再配布です。
あなたは同じ正確な体重だったが、彫刻と調子が良い場合は、体重を減らしたいですか？ そうでない可能性があります。 私たちが鏡を見るとき、私たちが主に見たいものは、緊張したトーンの筋肉と最低限の肉体です。 換言すれば、筋肉量が多く、脂肪が少ない。
筋肉と脂肪の比率を変えるためには、抵抗トレーニングを行う必要があります。
あなたはこれを達成するために体重トレーニングや実際の体重トレーニングから選ぶことができます。 それが判明したように、ピラティスは両方を使います。 適切なピラティスのトレーニングでは、ピラティスマットとして知られている一連の体重運動や、いくつかの独特のピラティスの抵抗装置に関する無限のルーチンを習得する必要があります。 ピラティスは体重とは対照的に大きな重い泉を使用しているので、あなたの体力と能力に合わせてさまざまなレベルの抵抗を使用しています。
筋肉を追加し脂肪を減らすことによって体組成を変えることは、基本的な代謝率にプラスの影響を与えます。 あなたが追加する筋肉が多いほど、残りのカロリーを燃やします。 はい、正しく聞いたことがあります。 体に余分な筋肉を追加するだけで、より多くのカロリーを休ませることができます。 ピラティスは、これを達成するのに役立つ2つの異なる抵抗トレーニングを提供しています。
ピラティス効果
これらの別々の生理学的理由が、体重減少のためにピラティスにあなたを売るには不十分である場合、取引を締めくくるべき1つの最終的な理由があります。
それはピラティスの実践者のどこにでもピラティスのエフェクトと呼ばれる秘密のソースです。
ピラティスのトレーニングに入ると、腹部を持ち上げたり、持ち上げたり、肩を引っ込めたり、首を長くしたりすることが強制されます。 ピラティスクラスの終わりに、背骨が伸び、腰が狭くなり、胸が誇らしげに上がります。 あなたの姿勢は完璧な見直しを経て、一時間早く見たよりも長くて背が高く感じられます。
あなたの食生活に対処することなく、このすべてがピラティスを惑星で最も速く減量する方法です。 あなたの栄養の世話をしている間、あなたは定期的なピラティスのトレーニングでもっとよく見えます。 最後に、ピラティスは気分を良くします。
あなたは積極的に減量に関連付けられているあなたの自尊心を高めるでしょう。
ホームピラティスエクササイズ減量のため
これらの推奨されている自宅でのピラティスのエクササイズには、体重を減らしたい人のために、伝統的なフィットネスからあなたが認めるかもしれない動きが含まれます。 ピラティスは体操や体操で強い根を持っていますので、振り付けを認識すれば驚くことはありません。 あなたがピラティスを始めたばかりである場合や、体重減少の結果を高めるために抵抗トレーニングをして心臓トレーニングを補足する場合は、いくつかお試しください。
ランジュウォームアップ
2〜3ポンドの重量を持ち、背の高いところに立てます。 あなたの足が他のアーチへのかかと一つで立って "Y"の形にしてください。 曲がった脚に突っ込んで、腕を盛り上げる。 背もたれはまっすぐにとどまります。 アームを下げると、前脚を元の位置に戻します。 8〜10回繰り返し、両側を変えます。
ターゲットとする筋肉 ：四頭筋、ハムストリング、三角筋
ピラティスプッシュアップ
立って立ち上がり、手を丸めたり、 押し上げたり、板張りの姿勢にしたりする前に、オーバーヘッドに達してください。 3〜5回のプッシュアップを行い、手を足に戻して立って立ち上がる。 3〜4セットを繰り返します。
ターゲットとする筋肉 ：背中、芯、肩
立ったフットワーク
あなたの足は、あなたの腰よりも少し狭く、平行に、そして腕はジニースタイルを横切って立ってください。 スクワット半分の方法で腰と膝を曲げながら、背骨を直立に保ちます。 一番低いポイントを3カウント保持する。 その後、立ち上がる。 1セットにつき8〜12回繰り返します。 合計2セットを実行します。
ターゲットとする筋肉 ：殿様、ハムストリング
レッグプルアップ
身体の裏側の筋肉は大きくて緻密です。 彼らの強さと量を増やすことは、あなたの代謝に影響を与えます。 あなたとあなたの腰の後ろの手の前に、足を背にして座ってください。 指は前方を向いています。 あなたの体と直線を作る空中の腰を押してください。 5回の呼吸を保持する。 下げて5〜8回繰り返します。 あなたが進むにつれて、足を一度に上げて蹴り動作を加えることができます。
ターゲットとする筋肉：殿骨、腱弓、三頭筋、ラティシミウスドーシ
次のレベルのピラティスのための準備ができている場合は、ピラティスが知っているスプリングと署名装置に取り組んでください。ピラティスのスタジオにアクセスして、1対1のレッスンを申し込みます。利用可能な機器 。 重要な体重を減らそうとしているなら、週に2〜3回ピラティスを行い、スプリング駆動の機器で定期的に働きたいと思うでしょう。