ピラティスの挑戦をしている古いお気に入り
ピラティスの押し上げは先進的な動きです。 今作業を始めることができますが、このエクササイズを完全に行うために必要な中核的な強さ 、腕の強さ、および安定性を高めるにはしばらく時間がかかります。
ウォール・ロール・ダウン 、 フロント・サポート/厚板 、ボールを押し上げることで、ピラティスのプッシュアップを行うためのビルディング・ブロックとして役立ちます。
1 - 立ち上がる
良いピラティスの姿勢で立つことを始めます。
吸入：あなたの腕を頭の上にまっすぐに持っていくと、肩を下げてください。
2 - カーブダウン
吐き出すこと：あなたの頭をうなずいて腕を耳につけ、マットの方に転がり始める。 あなたが転がすにつれて、あなたの手をマットに届かせるまで、あなたの腹筋を引っ張り、あなたの背骨を湾曲させます。 マットに手をかけるには、膝を最後まで曲げる必要があるかもしれません。
（練習のこの部分の準備として、 壁の転倒をレビューする）
3 - 板張りに歩く
吸入：前サポート/板張りになるまで3つの大きなステップで手をマットの上に乗せてください。 肩を耳から離してください。
あなたの腕を外に出すように骨盤を非常に安定させてください。 それは動きや腕で前後に動くべきではありません。
あなたの肩の真下の手、足のまっすぐな部分、そしてあなたの身体をかかとから耳まで一列に並べて、厚板の位置で終わりなさい。
4 - フロントサポート/プレートで停止
吐き出す：あなたの板張りの位置を保持します。 あなたの足と腕はまっすぐでなければなりません。 あなたのかかと、腰、肩、耳は1行にする必要があります。
腕を回転させると、肘の内側が前方に向くようになります。 これは、肩甲骨を安定させるのに役立ち、肘を上向きに動かせるようにするために重要です。
5 - マットの方が低い
吸入：あなたの腕があなたの肋骨を磨くように、あなたの脇の下に沿ってまっすぐに肘を曲げます。 （これは、エルボーが外側に広がることが許されているプッシュアップスタイルとは異なります）。
あなたがゆっくりマットに向かって自分を下ろすとき、あなたの背中に肩の羽根を落ち着かせてください。 彼らは一緒にポップアップしたり動いたりすべきではありません。 これは、肩と胴を安定させるために教える練習の重要な部分です。
あなたは、移動のこの部分を示すピラティスプッシュアップをどうやってしないかを見たいと思うかもしれません 。
6 - 板の上に戻る
吐き出し：あなたの腹筋を持ち上げ、肘を伸ばして、あなたの体を1つの長い列で浮上させるようにします。
多くの人々は、内側の太ももを一緒に保ち、座った骨が引っ張られていることを想像して、下半身を抱き締めて元気に戻すのに役立ちます。
7 - 後ろを歩く
吸入：あなたの手を深いカーブの位置に戻します。 あなたの骨盤を持ち上げたままにして、骨盤を揺さぶってはいけません。
ピラティスのマスターであるラエル・イサコウィッツ（Rael Isakowitz）は、多くの学生がこの動きをヨガのような下向きの犬の姿勢と誤解しているが、そうではないと指摘する。 あなたは腹筋を使って深く引き寄せて転がすように動いています。
8 - 立ち上がるまでロールアップ
吐き出し：あなたの腹部を使用して、ゆっくりと骨盤を直立姿勢に戻し、脊椎の残りの部分を脊椎によって脊椎に巻き上げる。
起立姿勢で終わる。
あなたの腕を持ち上げ、この運動を3〜5回繰り返すために吸う。