猫の背中のストレッチとエクステンションは、ストレッチ（猫）とエクステンション （牛）の両方の運動であるため、バックのためのすばらしい、バランスの取れたエクササイズです。 それはまた、腹筋をトーンし伸ばします。 Cat-Cowは背骨の柔軟性を向上させ、背痛のためにしばしば推奨される練習の一つです。
あなたが過去に運動授業を受けたことがあるならば、あなたは猫牛に紹介された可能性があります。 それはヨガから来て、ピラティスとヨガが共有する練習の一つです。
猫 - 牛は本当に2つのヨガのポーズ、猫、そして牛の組み合わせです。 それはしばしばウォームアップ運動として行われる。 しかし、腹部のサポートと脊柱の活動の長さを理解したら、後でその練習の中でより多くのエネルギーでそれをやりたいかもしれません。
猫と牛の練習をするために必要なもの
猫と牛はマットエクササイズです。 あなたが必要とするのは、快適さのための運動マットだけです。 マットを寝かせることができる場所であれば、このエクササイズを行うことができます。
猫と牛のバックストレッチ指示
猫ポーズへの移動
エクササイズのネコの終わりから始めましょう。 どのくらいの頻度で、背の高いアーチ状の猫を見たことがありますか？ あなたは猫を模倣するでしょうが、あなたが「怖い猫」ではないことを願っています。これは素晴らしいストレッチです。 ちょうど暖かいベッドから立ち上がり、徘徊する準備ができている猫のように。
- あなたの運動マットの上であなたの手と膝を始めます。 あなたの手はあなたの肩の真下にあり、あなたの足は真の腰の幅の離れた位置にあり 、膝を腰の下に直接置いています。 あなたのつま先が快適である場合、あなたのつま先は下にカールすることができます。
- あなたの背骨を支えるためにあなたの腹筋をつかみ、あなたの耳から股関節までの直線を持つようにしてください。
- 吸入 。
- その後、あなたの息を吐き出すと、伸びる猫のように背中をアーチするように、あなたの腹筋を引き上げます。 同時に、あなたの頭と尾骨を床に向かって下ろしましょう。
- あたかもあなたの体の大きな輪を作ろうとしているかのように、あなたの頭と尾骨を一緒に持って来ていると想像して、さらに伸ばす。
次に、この練習の牛ポーズ部分に移動します。
牛のポーズ部分は、牛の練習
牛の姿勢への移行
今私たちは納屋と良性の牛に向かっています。 これはcat-cowの拡張部分です。
- 猫の姿勢から、息を吸って脊柱の湾曲を元に戻します。
あなたの尾骨が上がり、胸が前に上がります。 あなたの首は背骨の長い延長部分です。 頭が元に戻りません。 あなたの腹部でこの動きをサポートするようにしてください。 - あなたの頭と尾が互いに遠く離れていると想像してみてください。彼らができることは、ある点でカーブを描くことだけです。
- これは背骨の伸長を促すものです。 古い揺れ馬のように崩壊しないでください！
- 練習を繰り返してください - 猫から牛と背中に - ゆっくりと、少なくとも2回以上呼吸を続けてください。
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