栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 244
脂肪 - 11g
炭水化物 - 27g
タンパク質 - 11g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング2（各3/4カップ）
低FODMAPスムージーは難しい課題です。 スムージーは多くの果物に頼って肉厚を作るので、FODMAPでは非常に高いことがあります。 バナナとピーナッツバターのこの勝利の組み合わせは、それがデザートとして渡すことができるとてもおいしいクリーム色のスムージーを作成するためにいくつかのトリックを使用しています。
より厚いスムージーを作るための2つの重要な成分は、凍結した果物と挽いた鶏の種です。 スムージーを手にする前に、冷凍バナナを準備しておいてください。 バナナを剥がして6個に砕いて、冷蔵庫に密閉容器やジップトップバッグに入れて保管します。 このレシピの最初のステップでChia種子を粉砕すると、その肥厚力が増し、 植物ベースのオメガ3が得られます。
材料
- 2本の茶さじチアの種子
- ラクトースフリーヨーグルト1カップ
- 1、皮をむいた、冷凍中のバナナ
- ピーナッツバター大さじ2
- バニラエキス小さじ1
準備
- ドライブレンダーに寒い種子を加える（湿ったブレンダーに加えないでください。または両サイドに固着します）、約30秒間粉体に加工します。 ミキサーをオフにします。 チアの種粉末は、ブレンダーのカバーと側面に付着することがあります。 側面をタップするか、またはスパチュラで擦って底に集めてください。
- ヨーグルト、冷凍バナナチャンク、ピーナッツバター、バニラを加えてください。 60秒間ブレンドします。 ブレンダーを止めて掻き落とし、混ざらなかったチャンクを動かしてください。 滑らかになるまでカバーとパルスブレンダーを30〜45秒間もう一度やり直してください。
成分の変化と置換
ラクトースを含まないヨーグルト1杯の代わりに、1杯のラクトースフリーケフィアを使用することができます。 スムージーはヨーグルトよりも少しタータルになります。
料理とサービングのヒント
このレシピは2食分となります。 フルサイズのミキサーで作るのは難しくありません。 誰かと共有したり、その日の後半に食べるために半分を冷蔵したり、最長2日間は食べてください。 このスムージーは厚いので、おいしいお食事やおやつです。
追加の甘味のために、必要に応じてステビア抽出物を数滴加えます。
あなたが冷凍バナナを持っていない場合は、サービングする前に冷蔵庫または冷凍庫で10〜15分間冷やして、濃厚なスムージーを作ることができます。