あなたのフィットネスを脱線させずに楽しむ
チートミートは議論の対象であり、常に個人的な選択です。 良いニュースは、彼らが私たちの健康とフィットネスに利益をもたらすことが示されているということです。 飢餓とエネルギー消費を規制するレプチンホルモンの研究は、カロリーの増加した食事中に上昇することが示されています。 レプチンレベルの上昇は体脂肪をより効率的に減少させるのに役立ちます。
カロリー制限食はレプチン濃度の低下を示します。 ホルモンは主に私たちの脂肪によって合成されるので、体は飢えモードでエネルギーをあきらめたくない店舗を保持します。 結果は代謝が遅くなり、レプチンレベルが低下すると脂肪がなくなる。
レプチンレベルを上昇させるために提案された治療法は、より高い代謝および良好な体重減少を維持するために、カロリーを定期的に増加させることである。 レプチンホルモンを高め、通常はクリーンメニューを食べないで食べ物を楽しむための解決策としてチートミールを使用することを選択している人もいます。
チート・ミールズ・イン・トラック
カロリーシフトは、フィットするライフスタイルを維持し、いくつかのお菓子を楽しんで、奪われていないと感じることのない一般的な方法となっています。
90/10ルールは、健康食品の90％を食べることをサポートし、週に10％の栄養を許容します。 これは、厳格なクリーン戦略を取ると考えられますが、それでもいくらかの寛大さを許容します。 これは、生理学的および感情的な健康上の利点を有する。
最も人気のある80/20ルールは、リーンタンパク質、良質の炭水化物、 健康な脂肪を 80％消費し、チート・ミールやスナックを20％残しています。 チートミートは、肯定的なダイエットの見通しを促進し、渇望を止め、全体的な健康とフィットネスの目標を達成するために設計されています。 あなたは通常、あなたのダイエットで約1500カロリーを食べ、2300を持っている場合、その日の余分なカロリーはあなたの食生活を完全に損なうことはありません。
チートミートはあなたのために適切ですか？
チートの食事や日があなたのために適切かどうかを決定する前に、いくつかの要素を考慮する必要があります。 感情的摂食障害に苦しんでいる人々は、不健全な乱暴なシナリオに向けて引き起こされる可能性があります。 この場合、耽溺が最良の選択肢ではないかもしれません。 感情的な挫折が心地よいカロリーに値するものではないかもしれないほどの心理的罪悪感を感じる人もいます。
健康的なライフスタイルを採用することに新しい人は、チートミートをどのように緩和するかを知りません。 これは下向きの渦巻きと数日間の拍手につながる可能性があります。
レプチンレベルを正常に保ち、 新陳代謝を向上させるために賢いことは、フィットボディを維持する鍵となります。
チートデーに出かけるべき？
最近、体重減少に役立つレプチンホルモン値の上昇が発見されても、チートデーで視力を失ったすべてのものを自由に盗むことはできません。
研究によると、カロリーが20％増加することは、レプチンレベルを上昇させ、代謝を促進するために必要なすべてです。 それは、過度の耽溺は、チートの日には賢明ではないだろうということです。 チートミートを考慮することは、あなたが確実に軌道に乗るようにするためのより良い選択かもしれません。
研究によると、レプチンホルモンは炭水化物に反応し、タンパク質や脂肪には反応しません。 これは、健康な炭水化物が、チートミールまたは1日を楽しむときに考慮されるべきであることを意味する。
私の食生活は今週中断されますか？
1週間に1回または2回チートを食べても、あなたの栄養とフィットネスの努力が損なわれることはありません。 1つの栄養価の高い食事が消費されても、あなたを痩せさせないような肥満はありません。 それはあなたの体の組成と全体的な健康に影響を与える一貫して何をしています。
あなたが90/10ルールを実行し、時間の90％を健康に食べているなら、チートミーを楽しむことはこの計画の一部です。 このように食べることで、あなたは罪悪感に惑わされず、心理的な満足感が得られます。 誰でも厳しい食事をせずに、毎週7日間、不正行為をしないでおくことは難しく、非現実的です。 食物摂取量とのバランスを保つことが目標です。
問題になるのは、チートの食事がチートの日や日に変わるときです。 3日以上トラックを食べるだけで体重やウエストラインに悪影響を与えるのに十分です。 休暇は、最悪の犯罪者であり、10日間に個人の61％が1から7ポンドの利益を得ると報告しています。
最高の戦略は、フォーカスと自己制御を取るあなたのチートミールを計画することです。 それは、あなたが優れた栄養を脱線するという罪悪感なしに、あなたが愛するものを楽しむことができます。 グレートチートミートのヒントは次のとおりです：
- あなたが満足するまで食べて、詰めてはいけません。
- 数秒間戻らないでください。
- あなたの好きなチートの食事を共有します。
- チートの食事をチートの日に変えさせないでください。
私はAtkinsのような食事計画でチートできますか？
多くの人があなたが食べるものを制限する段階を含むAtkinsのような人気のある低炭水化物の食事計画に従います。 アトキンスは低炭水化物食であり、プログラムには4つの異なる段階があります。 この誘導段階では1日あたり炭水化物が20グラムしかなく、すべての穀物、果物、牛乳、ヨーグルト、ナッツ、澱粉質の野菜、砂糖を排除します。 この段階はチートミートを実施するのに最適な時期ではないかもしれません。
アトキンスの食事療法を不正にする方法を知っていることは非常に一般的な質問です。 アトキンスの他のフェーズは、ナッツ、低炭水化物野菜、少量の果物をゆっくりと再導入します。 最終段階は、健康な炭水化物を摂取することが容認される場合にのみ、保健計画が考慮されます。 これはまだチートミートを入れる余地があまりなく、このようなダイエットは持続不可能だと考えられています。
一部のアトキンスユーザーは、チートミールを含めるための独創的な方法を使用してシステムの周りに取り組んできました。 最も人気のある低炭水化物嗜好食事には次のものが含まれます：
- ピザクラストにポートベロマッシュルームキャップを使って低炭水化物ピザを準備する。
- カリフラワーを米のために配色。
- レシピの麺を取り替えるために、ズッキーニまたはスパゲッティのスカッシュをスパイラル化します。 （Zoodles）
チート・トゥ・ウィン
炭水化物を中心としたチートミートを計画することは、脂肪をより効率的に燃焼させるために身体を刺激するための最良の再供給となります。 チートミートのアイデアは、体がバランスをとっていると感じるメンテナンスカロリーに戻すことです。
減量したカロリーを週に渡って運ぶことは、体に大きな打撃を与えます。 チート食事で給油することは、あなたのフィットネスの目標に到達して維持するための積極的なメリットとして認められています。
ソース：
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