ほとんどの減量の専門家は、減量のための最高の食べ物は、新鮮な果物や野菜、全粒粉、赤身肉、低脂肪乳製品のような最小限の処理品であることを伝えます。 しかし、何を推測する？ 私たちはいつもそれらの食材で健康的な食事を準備する時間がありません。 だから、体重を減らすためにパッケージ食品を探しているかもしれません。
パッケージ化された減量食品は食品全体としては栄養価が高くないとは言えますが、Mandy Levy氏は興味深い意見を持っています。 マンディはカロリー会計の著者であり、重量を失う面白い、超楽しいガイドです。 マンディは食事と栄養の間に違いがあると言います。 「果物や野菜のような栄養価の高い食品は私たちの健康を改善すると説明している」と、「栄養は世界で最も重要なことです。 しかし、ダイエットの段階で体重を減らそうとしているだけで、時には渇望を和らげるために食べ物が必要になると彼女は言います。 私たちは慰めの食べ物が必要です。
減量が目標である場合、マンディはパッケージ化された快適食品を好む。 どうして？ 「すべての事実がそこにあるので、大声で明瞭にレイアウトされています」と、ダイエット者はパッケージ食品に関するカロリー計数やその他の重要な栄養情報を簡単に見つけることができるという事実を指摘しています。
マンディは、彼女が38ポンドを失い、3年以上にわたってポンドをオフに保つのを助けたいくつかの好きなスナックとお酒を持っています。 これは、あなたの食事にこだわるのを助けることができるおいしい快適食品とおいしいスナックのリストです。
1 - 白滝麺
Mandyはカロリー会計の全セクションを麺に割いています。 しかし、麺だけではありません。 彼らはゼロカロリーを含んでいるので、白滝麺を食べる。
アジアの麺は水とグルコマンナンでできています。 グルカンマンは、 一部の人々が体重を減らすために使用する繊維の一種です。 あなたはいくつかの健康市場とアジアの食料品店で麺を見つけるでしょう。 また、Miracle Noodleのようなベンダーからシラタキ麺をオンラインで購入することもできます。 マンディーは彼女の麺と私は信じられませんそれはバタースプレー、ホットソースとパルメザンチーズが彼女のお気に入りの30カロリーの白滝ミラクルスロープを作ることを信じていません 。
2 - シュガーフリーカラメルスナックパック
すべてのディーターは、クリーミーで甘い食べ物を愛しています。 通常、これらのおやつは、あなたが食事をしているときには制限されていません。 通常のチョコレートプディングカップは、100カロリーと14グラムの砂糖を提供します。 マンディは欲望を抑えるために、無糖プディングを選んだ。 彼女はそれらを独身で食べることをお勧めします。またはおいしいクリーム色のお菓子のためにGranny Smithリンゴのスライスと単一のパックを組み合わせることをお勧めします。
シュガーフリーカラメルスナックパックに含まれるもの
- 60カロリー
- 脂肪3グラム
- 1.5グラムの飽和脂肪、
- 10グラムの炭水化物、
- 砂糖0グラム
- タンパク質0グラム
砂糖を含まないプディングカップのように、ほとんどの砂糖を含まないおやつは、 人工甘味料で作られています。 あなたはまだ砂糖なしで甘い味の満足を得る。 しかし、低カロリーまたはゼロカロリーの甘味料（アスパルテームやスクラロースなど）が食べ物の味を変え、 さらに食べる可能性があるという懸念を表明している健康専門家もいます 。 しかし、他の人は、適度にこれらの甘いおやつを楽しむことは、スマートな減量計画の合理的な部分になることができると感じています。
3 - フランクレッドホットウイングソース
「これは「食べ物」よりも調味料ですが、私はそれをすべての食べ物に入れておいしくし、カロリーを低く保ちます」とMandyは語ります。 そして、多くのダイエットのように、彼女はスパイスの力を使って、 彼女の部分サイズをコントロールしています。 本当に熱い食べ物を大量に摂取するのは難しいです。
だから、この地味なソースには何がありますか？ 原材料には、蒸留酢、熟成したカイエンペッパー、塩、水およびキャノーラ油が含まれる。 フランクレッドホットウイングソースの大さじ1カロリーは0カロリー、脂肪は0グラムです。 この製品には少量のカノラ油が含まれていることに気づくでしょう。あなたがそれを多すぎると食べると、数カロリー（おそらく多くはないかもしれません）を消費します。
4 - スターバックストールスキニーシナモンDolce Latte
スターバックスはダイエットのための地雷畑になることができます。 おいしいコーヒーや紅茶の飲み物には、脂肪やカロリーが含まれています。 しかし、あなたが体重を減らそうとしているなら、マンディの好きな飲み物は安全なゾーンを提供します。 彼女の好きなトールスキニーシナモンドルチェラテはわずか90カロリーです。 飲み物のスキムミルクは数グラムの筋肉構築タンパク質を提供します。
あなたがスターバックスのファンでなければ、いつでも自宅でおいしいコーヒードリンクを作ることができます 。 あなたはお金を節約し、あなたの減量プログラムの方が良いかもしれません。 コーヒーの成分をコントロールすると、カロリーと脂肪の含有量もコントロールできます。
5 - スイスのミスセンシブルなスイーツダイエットホットチョコレートミックス
それを信じていても、 食べ物を捨てることなく、 あなたのチョコレートの渇望を満たすことができます 。 スイスミスセンシティブスイートライトホットココアミックスの1つのパケットは25カロリーしか含まれていません。 あなたの地元の食料品店の棚には、スイスのミスの他の品種が表示されますが、 カロリー会計で学ぶことの1つは、すべてのカロリーが重要だということです。 だから、なぜあなたは25分だけあなたの渇望を満たすことができるときに50または100カロリーを消費するのですか？
この製品はスクラロースで製造されていますので、人工甘味料の摂取を減らそうとしている場合は、これを減らすか、または排除することができます。 代わりに、砂糖で作られたホットココアミックスの小さな部分を選択してください。
6 - プログレッシオライトチキン＆チーズエンチラダスープ
部分制御は、特に食事の初めに、体重を減らそうとしている人にとって大きな課題となります。 私たちはほとんどいつも誇張している特定の食品があります。 スープはその一つです。 1回分のスープは、通常、容器の半分だけです。 しかし、あなたは何回もスープの缶を開けて、その半分だけをあなたのボウルに注いだことがありますか？
Progresso Light Chicken＆Cheeseエンチラダスープは、チーズ、Tex-Mexスタイルの食品のためのあなたの渇望を満たしています。 一回分のサービングは90カロリーに過ぎませんが、マンディ氏は通常、缶全体を食べることを認めています。 それは大丈夫です。 あなたが食事としてスープを食べれば、180カロリーはまだ良いカロリー会計のバーゲンです。
7 - La Tortilla Factory低炭水化物ハイファイバートルティーヤ
おいしいトルティーヤスープがメキシコ料理の渇望を抑えていない場合は、La Tortilla Factory Low Carb High Fiberトルティーヤでスパイシーな食事を作ってみてください。 各トルティーヤには70カロリー、脂肪は2.5グラム、繊維は9グラム含まれています。 繊維はダイエットには最適です 。 ファイバーはあなたの腹をいっぱいにし、あなたが一日中一日食べることができるように完全に長く感じるのを助けます。
トルティーヤと何をするべきか分かりませんか？ ダイエットに優しいトルティーヤロールアップサンドイッチを作る。 Mandyは彼女にOasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommusといくつかの新鮮な野菜を盛り付けています。 彼女はトマト、キュウリ、レッドタマネギが好きです。 それから彼女は野菜の上にいくつかの脂肪を含まないフェタを振りかけ、それをフランク・レッド・ホット・ウィングスのソースで上に上げます。 お味噌汁！
8 - オアシスゼロファットローストレッドペッパーホムス
Hummusは、多くの健康な食べ物の中で好きな食べ物です。 風味のよいディップには、チキンやオリーブオイルのようないくつかの健康的な成分が含まれています。 しかし、ディップは脂肪やカロリーも高くなる可能性があります。 それはまた過酸化水素で簡単です。 だからMandyはオアシスゼロファットローストレッドペッパーオムスが好きです。なぜなら製品は油なしで作られているからです。 そして油は脂肪を意味しません。 このおいしいディップの一回分は、24カロリーと脂肪の0グラムを提供します。
9 - トレーダージョーのバニラメレンゲのクッキー
あなたが体重を減らそうとしているときは、クッキーや他の甘いおやつから遠ざかることはとても難しいです。 他の人が自宅や職場で食べるのは特に難しいです。 それで、あなたの周りの誰もが食べているとき、どのようにあなたの食事に固執しますか？ ダイエットにやさしいクッキーを自分で用意して自分自身を鍛えてください。
メレンゲのクッキーは完璧な選択です。 MandyはTrader Joeのバニラ・メレンゲのクッキーをお勧めしますが、ほとんどのブランドのメレンゲのクッキーがうまくいきます。 これらの甘い宝石類は、卵白や砂糖から作られているので、脂肪やカロリーはほとんど含まれていません。 4つのクッキーを食べれば、わずか110カロリーと0グラムの脂肪を消費します。
10 - ポップシークレット100カロリーポップケトルコーン
ポップコーンは、体重を減らそうとしている人にとっては素晴らしい食べ物です。 それはダイエットを増強する繊維でいっぱいです。それで、あなたがこのスナックを食べると、この必須の栄養素をたくさん得られます。 しかし、ポップコーンはまた、過度に簡単です - 特にあなたが自宅でそれをポップするとき。 だからMandyはポップシークレット100カロリーポップケトルコーンをお勧めします。 1つの部分制御バッグを食べれば、わずか100カロリーと3.5グラムの脂肪を消費します。
11 - アテノス・ファットフリー・フェタ
体重を減らすためにパスタ料理や心のこもった肉の食事をサラダに置き換えるダイエットの一人ですか？ それは必ずしも悪い考えではありません。 問題は、サラダがあなたが交換している食事よりも多くのカロリーを含んでいる可能性があるということです。 私たちの多くは、チーズや他の高脂肪成分をダイエットに優しいサラダ成分の上に投げ込み、減量のために食事の利点を失います。
では、カロリーカウントをどのように管理していますか？ ボウルを野菜で満たし、風味のために低カロリーの風味豊かなトッピングを追加します。 Athenos Fat-Free Fetaは簡単に無罪を追加することができます。 1回分で30カロリー、脂肪は0グラムです。
12 - 生涯無脂肪チーズ
カロリー会計では、レギュラーチーズの1つの立方体に80カロリーがあると指摘しています。 "あなたがカクテルパーティーで1つの立方体に止まったのはいつですか？" 彼女は尋ねる。 フルファットチーズはおいしいと満足しているが、それは非常にカロリーが高く、1回だけ食べるのは難しい。
しかし、脂肪のないチーズは違う。 マンディ氏は、非常に多くの種類（スイス、ジャラピーニョジャック、マイルドメキシカン、シャープチェダー、モントレージャック、ガーデンベジタブル、モッツァレッラ）に入っているので、生涯脂肪フリーチーズが好きで、実際によく溶けます。 1回分で40カロリー、脂肪は0グラムです。
しかし、待って...栄養食品を捨てないでください！
あなたが減量のための便利な、パッケージングされた食品のリストを持っているので、あなたはこれらのアイテムだけであなたのパントリーを満たすように誘惑されるかもしれません。 そして、次のことができます。 しかし、それはおそらく体重を減らし 、 良いためにポンドをオフにするため の最良の計画ではありません。
マンディ氏は、体重減少プログラム中、そして現在は体重維持段階において、常に健康で栄養価の高い新鮮な食品の彼女の公正な割合を食べると言います。 「体を活力にして偉大で豪華で自然な食糧を供給し続けることは、長期的には皆の最優先事項であるべきだ」と彼女は言う。 しかし、すべてのダイエットは、減量の旅の中で彼らを助けるために便利な食べ物を必要とし、それは彼女の本、彼女のレシピと彼女の食べ物のヒントが便利になる場所です。