パーティー、レストラン、バーベキューで健康的な食事を学ぶ
自分の家で一人で食事をしていると、あなたはおそらく大変です。 しかし、他人と一緒にいるときにもっと食べることに気づいていますか？ もしそうなら、あなたは一人ではありません。 多くのダイエット師は、彼らが社会状況にいるとき、特にそのような状況がストレスに満ちている場合、健康的な食事計画に固執するのに苦労しています。 しかし、それはあなたがコントロールすることができないというわけではありません。
計画の少しで、家族や友人の周りを食べることは少なくなります。
家族と友人があなたの食生活を台無しにすることができる方法
シンプルな家族の夕食や友人との夜は大したことではないかもしれませんが、研究者はそれがあなたのカロリー摂取に重大な影響を与える可能性があることを発見しました。 ある研究では、研究者は私たちの周りの人々の食生活に合わせて食生活を変える方法を検討しました。 彼らは、私たちの友人や家族が特に影響力があることを発見しました。 私たちは、私たちが食べる食べ物の量と、私たちの最寄りの仲間の選択に合わせて食べる食べ物の種類を変更する傾向があります。
もちろん、あなたがディーターであれば、それは良い結果や悪い結果をもたらす可能性があります。 あなたが健康な中等度の食中毒者に囲まれている場合、あなたは健康な中等度の食事を食べるように影響するかもしれません。 しかし、あなたがアメリカに住んでいるなら、それは起こりにくいでしょう。 最近のある報道によると、アメリカ人は1日当たり3,770カロリーを平均して他のどの国よりも多く食べているという。
USDAの最近のデータでは、この数字は1日あたり2,700に近づいていますが、そのカロリー数はまだほとんどのダイエット者にとって高すぎます。
家族や友人の周りを食べない方法
あなたが体重を減らそうとしている場合は、あなたの目標に達するためにあなたの家族や友人とのすべてのイベントを避ける必要はありません。
社会的な場面で食べるのが最善の方法は、事前に計画を立てることです。 これらのヒントを使用して、特定のニーズに合った戦略を策定してください。
- 常にあなたのエネルギーバランス番号を知っている。 体重を減らすには、 毎日エネルギーバランスを管理する必要があります 。 だからあなたが友人や家族と会う前に、あなたがその日に消費したカロリーの数と 、イベントで消費する余裕があるかを確認してください。 このようにして、社交の過程で情報に基づいた選択を行うことができます。
- 体重減少のためにモバイルアプリを使用してください。 ほとんどの人がエネルギーバランスを管理する最も便利な方法は、体重減少のためのモバイルアプリです 。 これらの便利なスマートフォンツールはどこにいてもあなたと一緒に行くので、いつでもカロリーバランスがどのように見えるかチェックインすることができます。
- より良い飲み物を作る。 アルコールや水をもっと 飲む方法を学ぶなら、おそらく家族や友人と食べることは少なくなります。 あなたのエネルギーバランス数と体重減少の目標は、あなたが酔っ払いになると、それほど重要ではありません。 より良い酒の選択と全体的なアルコール消費量の削減に集中してください。
- ストレスを認識して管理する。 多くの人が家族のストレスを一杯のワインで管理しています。 しかし、それが良いカロリーコントロールを妨げる可能性があるので、社会的な出来事に伴う可能性のあるストレスを管理するための他の方法を見つけることができます。 必要に応じて散歩に行くか、単に充電するために短い休憩を取る。
- サポートを求める。 家族のストレスを管理する最善の方法の1つは、助けを求めることです。 あなたの家族からダイエットのサポートを受けるために使用できる特定のフレーズがあります。 友人からダイエットの助けを受けることもできます。
- あなたの目標について明確にしてください。 信じられないかもしれませんが、あなたの減量目標を設定する方法は、あなたがそれらに到達するかどうかに影響を与えることができます。 特定の関連性のある測定可能な体重減少目標を設定した場合、挑戦している瞬間に計画通りの追跡が容易になります。 あなたは夕方のために短期目標を設定し、あなたが自分の意欲を維持するために定期的に見ている場所に投稿することさえできます。
- 自分自身に圧力をかけないでください。 あなたの善意の家族があなたに食べ物を押し付けたり、あなたの減量コミットメントを傷つける攻撃的なことを言う時があります 。 圧力に屈服しないでください。 自分の過去の成功を思い出させて、あなたの計画にコミットして自信をつけてください。
社会的な状況でもっと食べたいと思うのは普通です。 しかし、あなたが家族や友人の周りに少ない食べることを学ぶことができる場合は、あなたは体重を速く失い、良いために体重を保つでしょう。
ソース：
Robinson、Eric et al。 誰もが食べているもの：食べる行動に情報を与える食べる規範の効果の体系的なレビューとメタ分析。 2014年1月2日、 栄養と栄養学アカデミックジャーナル 。
米国農務省（USDA）。 アメリカでの食物消費のプロファイリング