毎日のルーチンを簡単に調整して体重を減らす
"私は体重を減らしたいけど、試してみてもスリムに見えない" その苦情はよく聞こえますか？ あなたが多くの不満を抱えているダイエットのような人なら、あなたは自分が望む体を決して得られないと思っています。
しかし、希望があります。 あなたが体重を減らしたいのであれば、どの一般的な体重減少のミスがあなたが望む結果を得るのを妨げているのかを知るだけです。
その後、あなたの減量計画を調整し、良いためにスリムに簡単な変更を加えます。
あなたが重量を失いたい場合は、やり遂げることをやめるための10の事
- 間違った食事を選ぶのをやめる。 友人のために食事を選んだ頻度はどれくらいですか？ おそらく、あなたは有名人の食事や有名人のスポークスパーソンに触発されたでしょう。 食事は他の人にとっては完璧かもしれませんが、彼らのニーズ、生活様式、食べ物の好みはあなたとはまったく異なっている可能性があります。
代わりに ：あなたの食事の歴史、医療の背景、そして感情的なサポートについて5つの重要な質問を自分自身にお尋ねください。 答えは、あなたがディーターとしてあなたの特定のニーズを識別し、あなたのために最良の減量計画を選択するのに役立ちます。 - 非現実的な目標の設定をやめてください。 ダイエットは、多くの場合、彼らの減量プログラムの初めに非常に意欲的で興奮に満ちています。 この段階では、体重減少のための非現実的な目標を設定することがよくあります。 しかし、高い期待は、進歩の欠如がモチベーションの欠如につながるときに体重増加を引き起こす可能性があります。
代わりに： あなたが実際に到達する小さな目標を設定する方法を学びます。 これらの小さな手順は、あなたの減量の旅のロードマップを提供します。 小さな目標に達するごとに、自信を高め、究極の目標への道に動機を持ち続けることができます。
- 言い訳として「時間の不足」を止める。 体重減少の最も一般的な障壁の 1つは、あなたに十分な時間がないという信念です。 1つの調査では、41％の女性が「時間の欠如」が食事をよくしなかった理由であり、女性の73％がスケジュールが忙しすぎて運動しなかったと答えたという。 結論は、あなたが体重を減らしたいのであれば、健康な活動のための時間を作る方法を見つけなければならないということです。
代わりにこれをやってみましょう：昔ながらの紙カレンダーを使い 、絶対必需品で消費されない時間の窓を見つけましょう。 その後、健康的な減量活動のスケジュールを作成します 。 最も重要なタスクにペンを付け、その周りのすべてのスケジュールを設定します。 あなたの健康を最優先にするために必要な時間を取ることができるように、他の優先事項をバックバーナーに置くことや助けを求めることを恐れないでください（項目＃4を参照）。
- 自分を孤立させないでください。 最近のBiggest Loser準優勝のHanna Curleeとのインタビューで、彼女は成功した体重減少の経験の中で学んだ最も重要なことは助けを求めることだったと語った。 「助けを求めるのは恥ずかしい」と彼女は言った。 「誰かに電話して助けを求めることができたが、誰も持っていないと思った」 彼女は後で、彼女は彼女の減量の旅を通じて彼女を助けることを喜んでできた友人や家族がいたことを知った。
これを行う代わりに：家族や友人からダイエット支援を受ける方法を学びます。 時間をかけて自分のニーズを特定し、他の人に手伝ってもらいましょう。 そうすれば、具体的な方法を明確にすることができます。 職場、ジム、あなたの近所、または教会でも友達を見つけることができます。 - あなたの食物摂取量を過小評価しないでください。 本当にあなたのカロリーはどれくらいですか？ 1日を通してここに25キロカロリーの小さなニンブルを加えても足りることを覚えておいてください。 スナックカウント、ダイニングパートナーの食卓からの食物、および食べ物の準備時に消費されたカロリー。 あなたの毎日のカロリー摂取量は、あなたが思うよりもはるかに高いかもしれません。
これを行う代わりに：食品トラッカーを使用してください。 安価な食品スケールを購入することで、より正確な入力をすることができます。 このツールでは、消費する各部分の正確なサイズを報告することができます。
- 「健康な」食品が体重減少を引き起こすと信じてはいけません。 いくつかの研究によると、人々は健康であると感じる食べ物を過排卵する可能性がより高いことが示されている。 ミシガン大学のある研究では、食品に「有機性」と表示されたときに、ダイエーサーがそれを多く食べることを発見しました。 結論は？ あなたの「健康」スナックは、健康ではない体重増加を引き起こす可能性があります。
代わりにこれを行う：パッケージ前売りマーケティングを無視し、栄養ファクトラベルから情報を入手する。 あなたの好きな食べ物には、いくつかの健康的な成分が含まれているかもしれませんが、脂肪やカロリーが高すぎてあなたの減量計画の一部ではありません。 例えば、アボカドは健康な 脂肪でいっぱいですが、カロリーも非常に高いです。 適度に食べるか、 脂肪を守っている食品をゴミ箱に入れてください 。
- 一日中座ってはいけない。 非運動活動熱発生（NEAT）は、あなたが毎日行う運動以外の運動のすべてを指す言葉です。 それはあなたの総カロリー燃焼の15-30％を占めることができます。 あなたが机の上に座っていたり、ソファに横たわっている夕方を過ごしたりすると、NEATで焼くカロリーは最小限に抑えられます。
これを行う代わりに： 運動なしでカロリーを燃やす方法を学ぶ。 NEATを一日中ブーストしてください。 机上の仕事をしている場合は、毎時間起床して別の階のトイレに歩いていき、水を補充したり、徒歩でお稽古をしたり、オフィスビルの階段を登ったりしてください。 あなたが夜にテレビを見るのが好きなら、ソファに横たわっているのではなく、洗濯物や家具を折り畳む。 - あなたの運動活動を過度に評価しないようにしてください。 体重を減らしたい多くの人々 はジムに参加します。 しかし、実際には、カロリーを燃やすためにヘルスクラブに行く必要があります。 あなたのトレーニング時間は、あなたが運動する時間だけです。 ロッカールームで過ごす時間、車を駐車する時間、友人とチャットする時間は含まないでください。
これを行う代わりに：あなたの運動時間のより正確な見積もりを得るために心拍数モニターに投資してください。 市場にはかなりのモデルがありますので、価格を比較して予算に合ったモデルを見つけてください。 心拍数モニタでは、あなたがどれくらい頑張っているかを知ることができますが、ほとんどのモデルでは「運動時間」を正確に把握するための「時間範囲」を測定します。 - より多くを食べることによって運動を補償しないでください。 あなたの運動が始まると、あなたの食欲は増加するのが普通です。 しかし、最も一般的な減量ミスの 1つは、余分な軽食に耽って、運動の報酬として扱うことです。 しかし、これらのおやつを食べることで体重が増えることがあります
これを代わりに：あなたが運動した直後に、健康で低カロリーの軽食を計画してください 。 あなたの飢えを満たし、運動中に失われた栄養素を置き換えるために、 健康な希薄なタンパク質と炭水化物を組み合わせます。 スキムチョコレートミルクのガラスはうまく働き、味が退廃的で、味わい深く感じられます。 - 最小限の変更で大きな成果を期待しないでください。 スマートダイエットはしばらく後に学ぶ減量に関する事実があります。 その一つは、ダイエットが難しいことです。 もちろん、あなたは何の努力もせずに体重を減らすのに役立つと主張している一般的な体重減少薬の広告が表示されます。 多くの流行の流行の食事は同じ約束をしています。 しかし、これらの製品や計画は機能しません。
代わりにこれを行います：体重減少が難しいという真実を受け入れますが、プロセスの難しさを抑えることはできません。 あなたが体重を減らしたい場合、あなたはすることができます。 しかし、それは不快になります。 道に沿って集中し続けるために、小さな成果を祝う。 例えば、スケールがあなたに必要な減量結果を与えていない場合、あなたはバランスの取れた食事を1日中に食べたことを祝い、よく食べることで得られる健康上の利点について思い出させてください。 あなたの運動計画はまだ体重減少をもたらさないかもしれませんが、それはあなたが夜によく眠り 、日中に良くなるのを助けるかもしれません。 途中で小さな特権を探して、認めてください。
ソース：
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