1 - ワークアウト後の回復ミス
運動した後は何をしますか？ あなたが私のような人なら、通常は家に帰ってソファに座ります。 または、あなたが朝に運動する場合、あなたはシャワーを浴び、変化して仕事に向かいます。 それらの習慣はよく知られていますか？ もしそうなら、それはおそらく1つ以上の巨大な運動後の回復間違いをしていることを意味します。
健康に良いポストワークアウトルーチンは、最適なフィットネスにとって不可欠です。 あなたが体重を減らそうとしている場合、運動後の儀式はあなたのプログラムの成果を上げたり、中断したりすることができます。 私自身の利益と私の読者の利益のために、私は5つの最大の運動後の回復間違いを克服しています。 これは、最終的に私たちの運動ルーチンがあまりうまくいかないことを忘れている、あるいは間違っていることです。
2 - 食べる（あなたが練習しなかったように）
運動後の栄養はフィット感と健康な体を維持するために不可欠です。 あなたは運動した後に何を食べるべきかを知る必要があります。 大部分の専門家は、運動中に失われた必須栄養素を交換し、回復プロセスを助けるために、 炭水化物とタンパク質を合理的に組み合わせることを推奨します。
しかし、私たちの多くは何をしていますか？ 間違った食べ物を過酸化水素で摂取するために、運動セッションを正当化として使用します。 あなたが体重を減らそうとしている場合、1回の運動後のうごめきは、あなたがジムでやったハードワークを完全に元に戻すことができます。 そしてあなたは体重を落とさないでしょう。
体重減少があなたの目標であれば、エクササイズ後の栄養補給の鍵は、運動しなかったように食べることです。 もちろん、あなたは適切に給油する必要があります 。 しかし、あなたはジムで頑張ったので過食にならないようにしてください。 あなたの食物摂取量に注意し、運動後の食事からのカロリーを、その日の総カロリー計画に含めます。
3 - ストレッチ（あなたがどこにも行かなかったように）
あなたがスマートなエクササイターであれば、エクササイズの終わりまでストレッチしています。 そうすれば、あなたの筋肉は暖かく、柔軟なトレーニングはより簡単で快適になります。 しかし、私たちのほとんどは何をしますか（自分自身を含む）？ 我々は、私たちの運動の部分を飛ばし、シャワーを浴びる。
あなたのトレーニングの終わりにストレッチすることは、健康な関節、健康な筋肉を維持し、怪我を防ぐために重要です。 あなたが体重の柔軟性を失うことを試みているなら、ストレスの軽減や睡眠の改善など、 より大きな利点があります 。
あなたの運動の始まりにあなたのルーチンのストレッチ部分を動かすことを必ずしも勧めているわけではありませんが、私はあなたがどこに行かなくてもうまくいくようにストレッチすることをお勧めします。 つまり、 フルボディのフレキシビリティトレーニングを 10〜15分間徹底的に行うことになります。 あなたの仕事と心臓のスケジュールを設定するのと同じように、あなたのワークアウトルーチンのこの部分をスケジュールします。 それは重要です。
4 - 休憩（あなたのズボンに蟻がいるように）
これは、私が最も頻繁に行うポストトレーニングリカバリのミスです...あなたもそうするでしょう。 あなたが運動した後、あなたは安らかな回復期を期待しています - ソファ、椅子、またはベッドでさえ。 おなじみの音ですか？ それは大きな間違いです！
運動後の回復と休息は不可欠です。 あなたの筋肉はリビルドする時間が必要で、体はリラックスする時間が必要です。 しかし、このフェーズでは、2つの理由から積極的に活動する必要があります。 まず、 簡単な動きを続けると 、あなたの関節はより自由に動くことができます。 そして、第二に、あなたはNEATを通じてより多くのカロリーを燃やし続けます。
あなたが体重を減らそうとしている場合、あなたがNEAT （運動不能の熱発生） から燃焼するカロリーの数は 、あなたの減量の成功を成し遂げたり、崩したりする可能性があります。 数字は人によって異なりますが、携帯電話の場合は、1日に何百ものカロリーを簡単に燃焼させることができます。
だから、あなたの体はただ休息したいときに、どうやって活発になりますか？ 1つの方法は、 活発に滞在するためのドレスです。 それを信じても、あなたの服の選択は、あなたが毎日どのくらい動いているかに大きな影響を与える可能性があります。 私は仕事をした後にコンプレッションギアを着たい。 多くの専門家は、それが回復を加速し、さらに体重を減らそうとしている人々に大きな利益をもたらすとも言います。
5 - 書く（あなたのセラピストと同じように）
それであなたの運動はどのようにあなたを気分にさせましたか？
それを信じてもいなくても、あなたの運動に関するあなたの気持ちを書いておくことは、あなたが長期にわたってあなたのプログラムに固執するのを助けるかもしれません。 ワークアウトジャーナルは、あなたの進歩と業績を思い出させるものです。 また、体重を減らしたりセッションを完了する際に問題があるかどうかを確認することも役に立ちます。
運動中に感じたことについていくつかのメモを記入するために、運動セッションの後に数分を取ることは良い考えです。 次の情報を含める：
- あなたがしたこと（運動の長さ、運動の種類）
- あなたが始まったときの気分
- あなたは運動中にどのように感じましたか（自信？強い？不安なの？）
- あなたは今あなたが終わったと感じる
- あなたの気分（仕事のストレス、関係など）に影響を与えたかもしれないその他の要因は、
ワークアウトジャーナルがある場合は、ジムバッグに保管して、ワークアウトが完了した直後にノートを書き留めることができます。 私はPolar M400を使用してトレーニングを評価します。これはデバイスに関する最もクールなものの1つです。 アプリは、あなたのポストワークアウトの気分を反映するために調整可能なスマイルの顔を選択することができます。
6 - 計画（あなたが生活のために働くように）
最も重要なポストワークアウト回復ツールは何ですか？ ペンやスマートフォン、カレンダーなど、本当に重要な会議やイベントをスケジュールするために使用するツール。 運動を終えたら、次のセッションがあなたの議題の中で最も重要なものであるかのように計画してください。 そうすれば、それが完了することを確実にすることができます。
もちろん、あなたは今行ったのと同じ運動をする計画を立てたくないでしょう。 最高の減量トレーニング計画には、さまざまなタイプのアクティビティ、さまざまな期間、さまざまな種類のトレーニングが含まれます。 あなたが体重減少のために適切な量の運動を確実に受けることを確実にするために、 毎週のスケジュールを定めることは賢明です。 しかし、あなたがあなたのワークアウトを終えたら、その計画を再訪するか、少なくとも細部を確定して、どのトレーニングが次のアジェンダであるかを知ることができます。