このバランスの取れたトレーニングスケジュールに従ってください
体重を減らすための最良のタイプのトレーニングは何ですか？ 体重減少のために最も効果的な運動はありません。 実際には3つあります。 バランスの取れたワークアウトスケジュールを作成して3つすべてを含めることで、スケール上のより速い結果を得ることができます。
体重を減らすための有酸素運動のスケジュール
体重を減らすための多くの練習は好気性です。 有酸素運動は、 心臓 血管訓練 、 心肺または単にエアロビクスと呼ばれることがあります。
心臓血管運動には、心拍数を上昇させ、 長期間にわたり深く呼吸するあらゆる種類の動きが含まれます。 走ることは心血管活動であり、水泳、自転車に乗ること、活発に歩くことです。 体重を持ち上げると、心拍数が上昇し、深呼吸することができますが、長時間心肺機能を発揮することはできません。
エアロビックアクティビティは、体重減少が目標である最もバランスの取れたトレーニングルーチンの中核です。 どうして？ エアロビクスは脂肪とカロリーを燃やすので。 心臓トレーニングに参加すると、代謝をハイパードライブに入れ、カロリー燃焼エンジンを起動します。 運動を十分に行えば、運動中と運動後の両方で脂肪とカロリーを燃焼させます。
心臓血管活動はまた、あなたの心臓と肺の機能を改善します。 これは直接的に体重減少に寄与しないかもしれませんが、あなたの体は運動をしていなくてももっと活発に働くのに役立ちます。
たとえば、あなたの心が健康であれば、エレベーターの代わりに階段を利用するか、運転する代わりに食料品店に歩く方がよいでしょう。 これらの運動不能な身体活動は 、一日中、 より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます 。
有酸素運動でバランスのとれた運動ルーチンを作成する準備ができている場合、体重減少のための簡単な歩行プログラムから始めることができます。
あなたのプログラムでより快適になると、 歩行間隔を含めて体重を減らすことができ ます 。
マッスルを構築するためのストレングス練習スケジュール
筋力トレーニングは健康な筋肉組織を構築する運動の一種です。 強い筋肉はあなたの体をより効率的に動かすのに役立ちます。 筋力トレーニングは「体重を上げる」と言われる人もいますが、機械にダンベルやウェイトプレートを持たなくても筋力トレーニングとしての資格を持つ簡単な体重トレーニングがあります。 自宅で簡単に体力トレーニングをすることもできます。
時々、このタイプの活動の目的はあなたのフレームに重量を加えることであるため、体重を減らそうとしている人々は、体重を失うことになります。 結局のところ、なぜあなたは体重を減らすために練習をしていますか？ しかし、長期的には、筋肉を追加すると脂肪を失うのに役立ちます。
あなたが筋肉を構築するとき、あなたの体の希薄な組織の量を増やします。 筋肉量がより多い体では、安静時でもカロリーが増加します。 このため、専門家は体重をより効果的に減らすために体力トレーニングを行うことをお勧めします。 あなたはかさばって筋肉質である必要はありませんが、トーンのきついフレームは効率的な代謝を持つ可能性が高いです。
より多くの筋肉を持つ体は、より多くの脂肪を有する体よりも良好な形状を有する。
筋力トレーニングは、年齢が上がるにつれて特に重要になります。 多くの理由から、私たちが年を取るにつれて私たちの代謝が遅くなります。 多くの女性は、閉経後には体重増加がほぼ不可避であり、体重減少は不可能であることがわかります。 しかし、筋肉を構築し維持し続ける運動者は、遅い代謝および過剰な体重増加を被る可能性は低い。
あなたが体重を減らすために筋力トレーニングを行う準備ができている場合、自宅で簡単な体重トレーニングプログラムを行うことから始めます。 または、1週間に3回15-20分かかる簡単な筋力トレーニングルーチンで、腕、足、および腹部をターゲットにします。
ストレスを減らし、健康を維持するための柔軟性練習スケジュール
フレキシビリティの訓練が伸びています。 効果的なストレッチングプログラムはわずかな時間しかかからず、ほぼすべてのスペースで実行できます。 それでも、柔軟性トレーニングは、しばしばトレーニングの中で最も無視される部分です。 ストレッチする人が体重を減らすのに役立つ特定の恩恵を受けるため、これは特に不幸です。
ストレッチは、私たちの関節の動きの良い範囲を維持するのに役立ち、筋肉が緩んで健康に保たれるのを助けます。 これにより、私たちは日中より効率的に動くことができ、しっかりした筋肉や筋肉の不均衡による痛みを少なくすることができます。 健康な体はより多くのカロリーを燃焼させる可能性が高い。
しかし、ストレッチしているダイエットが楽しむ最大の利点は、ストレスを和らげることです。 体重減少で苦労している人々は、しばしば感情的な食事を彼らの食事を欺く主な理由として挙げています。 ダイエットがストレスを和らげるために健康的な方法を見つけることができれば、彼らの感情が最高になるときに、過食または欺瞞を排除するための予防的な解決策として使用することができます。
最後に、ストレッチングプログラムに静かな瞑想を含めると 、夜によく眠るのに役立ちます。 それはなぜ重要なのでしょうか？ 研究によると、よく眠っている人は、疲れた人よりも良い食べ物を選ぶ可能性が高いことが示されています。
あなたのバランスの取れたトレーニングルーチンにストレッチを含める準備ができましたか？ あなたの寝室で、ジムで、または日中いつでも外で行うことができるシンプルなプランから始めましょう 。
あなたのバランスワークアウトスケジュールを作成する
なぜ各種類のトレーニングが重要なのかを知ったので、 毎週の完全な計画に各タイプのトレーニングを含めるようにしてください。 それは巨大な時間の投資を必要としません。 あなたが現在、週のほとんどの日にいくつかの有酸素運動に参加している場合は、その日の2日間に15〜30分の筋力トレーニングを追加し、各セッションの最後には10分間のストレッチを追加します。 この小さな時間の投資は、規模を踏み出す時に大きな報酬を享受するのに役立ちます。