カロリーカウントのヒントとツール
カロリーカウントは、 栄養成分表示のラベルを見るときに最初に目にするものです。 食品は、カロリー（またはキロカロリー ）の形で提供されるエネルギーを提供します。 すべての食品は、栄養表示をしているかどうかにかかわらず、カロリーを提供しています。何を知っているときに体重目標を達成するのが簡単です。
カロリーカウンターは、一貫してカロリー摂取を追跡する最も簡単な方法の1つです。
あなたの携帯電話やコンピュータでアプリを使用することができます。 一貫してカロリーカウンターを使用しない場合でも、 毎日のカロリー目標を達成しているかどうかを知るには、少なくとも1日か2日、好ましくは典型的な平日と典型的な週末の日に試してみることをお勧めします。
あなたはまた、あなたの好きな食べ物のカロリーカウントに慣れて、よりスマートな即時の意思決定をすることができます。
結局、知識は力です。 まず、栄養表示を見直します。 あなたの携帯電話を手元に置いておくと、食べ物を簡単に検索することができます。 多くのカロリーカウンターアプリでは、食品のバーコードをスキャンして、栄養成分のラベルを簡単に見つけることができます。 カロリーに加えて、ラベルはあなたの食べ物に含まれるものについて貴重な情報を提供するので、 それらを読む方法を理解することが重要です。 そして、 カロリーを正確に数えることのやりとりに従ってください ！
どのように多くのカロリーを食べるべきですか？
あなたの好きな食べ物のカロリーカウントを知ることは、あなたが努力すべき総数を知っている場合にのみ役立ちます。
真実は、年齢、性別、活動レベル、 毎日のカロリー消費量、体重目標に基づいて人数と人数が異なることです。 言い換えれば、栄養表示のラベルに引用されている「 2000カロリー食 」は、すべての人に適用されるわけではありません。
どのくらいのカロリーを食べるべきですか？ あなたの情報を毎日のカロリー目標計算機に入力して見つけ、カロリーカウンターを使って食物摂取量を追跡し、目標を達成しているかどうかを確認します。
どのように多くのカロリーが炭水化物、タンパク質、脂肪、アルコールに入っていますか？
いくつかの食品には他の食品よりも多くのカロリーが含まれており、しばしば食品の多量栄養成分に依存します。 一般に、食品は炭水化物、タンパク質、脂肪で構成されています。それぞれの炭水化物は異なる数のカロリーを提供します：
炭水化物は1グラムあたり4カロリー
タンパク質は1グラムあたり4カロリー
脂肪は1グラム当たり9カロリー
あなたがアルコールを飲んでいるなら、1グラムが7カロリーを提供することに留意してください。 少数の飲み物の後、 あなたの好きなアルコール飲料のカロリーは本当に積み重なり、それは理にかなっています。
適切な部分のサイズは、カロリーのバランスのとれた量を提供します。 いくつかの部分のサイズのミスをしたり、 食事の脂肪が多すぎる食事を食べたり、カロリーを消費しているかもしれません。
すべてのカロリーは同じですか？ カロリーとダイエットの質を理解する
あなたのカロリーがどこから来るかは重要ですか？ あなたのカロリーをたんぱく質から摂取したり、炭水化物からのカロリーを減らしたりする方が良いでしょうか？
専門家はしばらくこの話題を主張してきましたが、その答えは簡単です。カロリーは数を数えることになるとカロリーに過ぎませんが、カロリーの異なるソースは満腹感や効果ホルモンについて
要するに、果物や野菜、全粒粉、赤身のタンパク質でできている、健康でバランスの取れた食事を食べることに焦点を当てて、最も効果的です。
栄養成分のラベルは正確ですか？
栄養成分のラベルは100％正確ですが、測定技術が不完全であること、FDAの表示規則、調理法のバリエーション、消化率などの理由から、 しばしば栄養成分表示が正確ではないと考えています 。
表示される数字は単なる見積もりですが、目標を達成するために使用できる強力な見積もりです。
覚えて、 カロリー目標を把握するために使用される公式も推定値を提供します。 あなたがそれらに密接に従っているが、あなたが目指している結果を見ていない場合は、登録栄養士、医師、または他の医療専門家と協力して理由を把握することをお勧めします。