私たちの体重減少計算機を使用して、毎日食べるカロリーの量を調べる
いくつかのカロリー計算機は、あなたの体重を維持するために必要なカロリーの数を調べるのに役立ちます。 しかし、スリム化したい場合はどうすればいいですか？ あなたが知りたいことは、「 体重を減らすために何カロリーを食べるべきですか？」ということです。
減量、体重増加、または体重維持のための適切なカロリー数を計算するのは簡単です。 これらの簡単な手順に従ってください。
それからあなたは、あなたの目標に達するために一日食べる必要があるカロリーの量を知ります。
カロリー電卓はどのように機能しますか？
最高のカロリー数を得るには、 減量計算機を使用するのが賢明です。 あなたの体重を変えようとしていなくても、それは簡単な手順であり、面白く面白いことさえあります。
カロリーカウンターはどのように機能しますか？ データを入力すると、 Mifflin St. Jeor方程式と呼ばれる式が使用され、 安静代謝率が計算されます。 これは、体が安静時に機能するために必要なカロリーの数です。 その後、パーソナライズされたライフスタイル情報に基づいて、電卓は毎日の活動のために体に燃料を供給するために必要なカロリーの数を追加します。 最後に、それは体重を増やすためにカロリーを追加するか、体重を減らすのに役立つカロリーを減算します。
しかし、あなたの体重を同じにしたい場合はどうすればいいですか？ 計算機は、体重を維持するために食べるカロリーの量を把握することもできます。
この情報は、多くの健康な食べ物に役立ちます。 あなたが健康的な体重で体型を維持したい場合、あなたはあまりにも少なすぎることも食べないことを確認する必要があります。 大人の中には、2000カロリーの食事を食べることを意味するものもあります。 それは栄養成分のラベルで参照されている番号です 。
しかし、多くの人が平均よりも大きくても小さくても、あるいは通常よりも多かれ少なかれアクティブであり、カロリーの必要性が異なっています。
減量計算機の使用
カロリー計算機に試してみましょうか？ 適切なカロリー番号を取得するには、年齢、性別、身長、現在の体重に関する重要な情報を提供する必要があります。 計算機は、これらのデータがあなたの代謝率に影響を与える要因であるか、またはあなたの体が機能するために必要なカロリーの数であるため、このデータを必要とします。 一般に、男性は女性よりも多くのカロリーを必要とする。 大規模な体は小体型よりも多くのカロリーを必要とし、若年成人は高齢者よりも多くのカロリーを必要とする。
また、あなたの活動の習慣について尋ねられます。 あなたの体が日中より活動的な場合は、より多くの燃料が必要になります（カロリーの形で）。 あなたの運動や日常の活動の習慣については、できるだけ正直にしてください。 番号を間違えた場合、正確な結果は得られません。 1日の活動の仕組みがわからない場合は、アクティビティジャーナルを1週間保管してください。または、フィットネストラッカーのデータを見て簡単に見積もることができます。
次に、あなたの目標について尋ねられます。 このステップでは現実的であることが重要です。 目標の体重は、 理想体重または完全体重とは異なる場合があります。
たとえば、体重を120ポンドにしたい場合があります。 しかし、あなたがあなたの人生のほとんどのためにあなたの体重で苦労し、150ポンド未満になったことがない場合、120は現時点では現実的ではないかもしれません。 達成可能であると信じている目標を設定してください。 目標に達すると、いつでも新しいものを設定できます。
最後に、目標に到達する日付を選択するオプションがあります。 あなたが体重を減らそうとしている場合、体重減少の健康的な割合は週に0.5〜2ポンドであることに留意してください。 あなたが体重を増やそうとしている場合は、 1週間に約1ポンドを服用することができます。
あなたの目標重量に達する
カロリー計算プロセスを完了すると、 毎日のカロリー目標が得られます。
これは、あなたが設定した時間枠内であなたの希望する体重に達するために毎日食べるべきカロリーの数です。 あなたが体重を増やそうとしている場合、毎日のカロリー目標にはカロリー剰余が含まれます。 しかし、体重減少があなたの目標である場合、 カロリー欠損があなたの最終的な数に因数分解されます。
カロリー不足は単にエネルギー不足に過ぎません。 あなたがカロリー赤字を作成するとき、あなたは機能する必要がある燃料のあなたの体を奪う。 だから、あなたの体は燃料のために貯蔵脂肪（過剰重量）を燃やす。 カロリー不足は、あなたの体の必要以上に食べないでカロリーをカットしたり、身体活動で余分なカロリーを燃やしたりすると発生します。 ダイエットと運動を組み合わせてカロリー不足を作り出すこともできます。
一般的なルールとして、ほとんどの専門家は、毎週3,500カロリーのカロリー赤字が1ポンドの体重を失うと言います。 あなたがより多くのカロリーを減らすと、あなたはより速く体重を減らします。 しかし、あまりにも多くのカロリーをカットすることは安全でも実用的でもありません。 非常に低カロリーのダイエット （800-1000カロリー/日未満）は逆行する可能性があり、医師の監督のもとでのみ行うべきである。
複雑な音ですか？ 例を使って説明しましょう。 あなたが座っている女性だとしましょう。 つまり、あなたは定期的に運動をしません。 減量計算機は、体重を減らすために1日に1,200カロリーを食べる必要があると言うかもしれません。 しかし、あなたはその数に達するためにあなたの食事から十分な食物を減らすことができるとは思わない。 それで大丈夫です。 毎週のルーチンにエクササイズを加えるだけで、余分なカロリーを追加することができます。
あなたがそれを動作させるいくつかの方法があります：
- 毎日1,300（100余分）のカロリーを摂取し、毎日ルーチンに短い夜間の散歩を加え、毎週余分な700カロリーを焼く。
- 毎日1,400（200余り）のカロリーを摂取し、週に2回、1週間に3回、 30分間歩くことで、毎週1,400カロリーを燃やすことができます。
- 毎日1,500（300余り）のカロリーを毎日食べ、毎週余分な2100カロリーを燃やすために、 適度な運動を45分間行い 、毎日のスケジュールに激しい運動を加えます。
これらの各シナリオでは、毎日の食事予算にカロリーを追加しましたが、体重減少のために適切なカロリー不足を維持するために、運動でカロリーを燃焼させました。 あなたが体重をより速く減量したい場合は、毎日の食事にカロリーを追加することなく、運動をあなたの毎日のルーチンに追加するだけです。
減量計算のよくある質問
まだ減量のために電卓を使用することについては混乱していますか？ これらはダイエーターが頻繁に求めるいくつかの一般的な質問です。
私が欲しいものを食べてもまだ体重を減らすことはできますか？ これは難しい質問です。 あなたは 、あなたがカロリーの範囲内にいる限り、あなたが望むものを食べて体重を減らすことができます。 理論的には、一日中キャンディーバーを食べて体重を減らすことができました。 しかし、おそらくあなたはしたくないでしょう。 どうして？ あなたが栄養価の高い食品を食べないと、あなたのカロリー範囲にとどまることは非常に難しいでしょう。 健康的な食べ物は、あなたが強く、活力を与え、飽き飽きするように感じるのを助けます 空のカロリー食は、あなたの活気ある生活のために必要な栄養素を身体に提供しません。 そして、あなたがジャンクフードを食べると、あなたは空腹になりやすくなり、その結果として過食になる可能性があります。
毎日練習すればもっと食べることができますか？ 電卓を使ったときの方程式に運動を加えた場合、運動するともっと食べるべきではありません 。 あなたの毎日のカロリー目標（計算機の結果）は既に追加の身体活動を占めています。 しかし、電卓を使用したときに運動を考慮しなかった場合、運動セッションを1日追加した場合、運動中に消費されたカロリーはカロリー不足を増加させます。 あなたの運動カロリーを食べていない場合は、赤字の増加は体重を減らすのに役立ちます。 あなたが焼いたのと同じ数のカロリーを食べると、カロリー計算機の結果に示されているのと同じ割合で体重が減ります。 しかし、 運動後に燃焼するよりも多くのカロリーを食べることは非常に簡単です 。 これは、体重増加ではなく、体重減少を引き起こす。
私は毎日のカロリーをどのように数えますか？ 毎日のカロリー摂取量を把握する方法はいくつかあります。 多くのダイエーターは、MyFitnessPalやLoseItのようなスマートフォンアプリやウェブサイトを使用しています。 これらのサービスは、あなたがあなたの部分のサイズと一緒に食べた食べ物を入力することができ、自動的にあなたの毎日のカロリーを計算します。 また、毎日の食物カロリーと毎日の運動カロリーをカウントするのに役立つFitbitのようなアクティビティトラッカーもあります。 あなたがハイテク機器のファンでない場合は、紙の食品ジャーナルを使用してください 。 あなたの毎日の数を数えるために、ノートブックや毎日の食物摂取シートにカロリーを書き込んでください。
私は体重を減らすためにダイエットプログラムを購入したり加入したりすべきですか？ もしそうなら、どの減量プログラムが最適ですか？ すべてのダイエットは異なっており、さまざまなニーズに応じて異なるライフスタイルを持っているため、「最良の」食事はありません。 あなたのために最も効果的なダイエットは、あなたが守れるダイエットです。 いくつかの人々のために、それ自身のプログラムが最適です。 しかし、他の人々 は、商業的な体重減少プログラムの構造化アプローチの恩恵を受ける。 あなたのライフスタイルに関する重要な質問をしてください （あなたは調理していますか？健康食品を買うのにどれくらいの時間を費やさなければなりませんか？予算は何ですか？）。
すべてのカロリーは同じですか、またはいくつかのカロリーは他よりも優れていますか？ あなたの総カロリー摂取量が体重減少のために最も重要であるにもかかわらず、すべてのカロリーは等しく作られていません。 栄養価の高い食物源からのカロリーは、より長く感じ、日々の活動に活力を与え、健康を向上させるのに役立ちます。 だから健康食品は何ですか？ ほとんどの専門家は、プレートを次のように記入することを推奨します。
- 緑豊かなサラダグリーン、明るい唐辛子、カリカリのニンジンまたは大根のような様々 なカラフルな野菜 。 あなたが楽しむフレーバーを試してみてください。
- 鶏肉や魚のような肉が痩せています。 いくつかのダイエーターは適度に赤身を楽しんでいます。
- オートミール、全粒粉パンまたはクラッカーのような繊維を提供する健康全粒源
- フルーツジュースやフルーツ風味のスナックではなくフルーツフルーツ
- ナッツ、種子、および健康な脂肪の他のソースの 小さなサービング
- スポーツ飲料、甘い紅茶、またはソーダの代わりに渇きのための水
一方、空のカロリーはあなたに空腹を感じさせ、食糧の欲求を高め、疲労を増すことさえあります。 空のカロリーとは何ですか？ 砂糖 、トランス脂肪、過剰脂肪、およびカロリーが含まれている加工食品に含まれています。 キャンディ、ファーストフード、加工された焼き菓子、ソーダは、空のカロリーの一般的な源です。
カロリー計算機を使用して体重を減らさないとどうなりますか？ 減量の成功に寄与する多くの要因があります。 すぐに体重を落とさなければ、あなたが失敗したか間違っていることを意味するものではありません。 しかし、それは体重減少のためにあなたのプログラムに長く執着する必要があることを意味するかもしれません。 食事や運動の習慣を評価して目標に達するための調整があるかどうかを確認します。 あなたは体重を減らすことができないという医学的理由もあるかもしれません 。したがって、成功なしにスリム化しようとした場合は、医療提供者に相談してください。 あなたの医師は、 栄養指導のためにあなたを登録栄養士に紹介したり、 体重減少薬や外科手術に関する話をして体重を減らしたりすることができます。