体重を減らすために、このダウンロード可能な食料ログと運動日記を使用してください
体重を減らすことについて真剣に考えているダイエーは、通常、食べ物の日記を保ちます。 あなたは健康的でスリムな食べる準備ができていますか？ 次に、この簡単な印刷可能な減量ジャーナルを使用して、食物摂取量を記録し、カロリーをカウントし、体重を減らすために他の重要な情報を追跡します。
印刷可能な減量ジャーナルの利点
あなたが毎日食べる食物を追跡する方法はいくつかあります。
スマートダイエットの中には、 スマートフォンのアプリやウェブサイトを使ってカロリーや毎日の運動を追跡するものもあります。 これらの技術に精通した方法は、一部の人にとってうまく機能します。 しかし、印刷可能な食品ジャーナルには独自の利点があります。
スマートフォンアプリやウェブサイトを使ってカロリーを記録すると、あなたが選択しない限り、実際の食事ログは表示されません。 スマートフォンがオフになって、財布やブリーフケースの中に隠れている可能性があります。 そして、あなたのコンピューター画面が食べ物の日記のウェブサイトを表示し続けることはないでしょう。
しかし、食品ログのプリントアウトは、見やすいキッチンに掲載することができます。 そうすれば、食事時やスナックを食べる時に食事を忘れることは忘れがちです。 あなたの毎日のカロリー摂取量を見ると、食べ物の日記は低カロリーの選択肢を作るためにあなたを微調整するかもしれません。 最後に、食品ジャーナルのプリントアウトは、1日、1週間、または1カ月に渡って行った素晴らしい食品の選択を思い出させるものとして役立ちます。
印刷可能な減量ジャーナルを使用する方法
ステップ1：毎日の食べ物の日記を表示して印刷するには、ここをクリックしてください。
ステップ2 ：あなたが食べる各食品の重要な栄養素を記録します。 あなたはいつも各列に記入することができるとは限りませんが、食べる食べ物についてできるだけ多くの情報を収集しようとします。 体重減少に関しては、カロリーが最も重要ですが、これらの必須栄養素を十分に摂取すると、スリム化が容易になります。
- タンパク質 。 除脂肪肉、豆、乳製品などの食品はタンパク質を提供します。 プロテインは筋肉を構築するのに役立ち、食事後に体全体を感じるのにも役立ちます。
- 炭水化物 。 炭水化物はエネルギーを提供し、一日中活発に過ごすことができます。 良い炭水化物はまた、重要なビタミン、ミネラル、または繊維を供給して、強くて健康な体を作ります。
- 脂肪ナッツ、魚、植物油などの健康な脂肪は、体内の健康な細胞機能にとって重要です
- ファイバーファイバーが多い食品を食べると、満足して長期間フルで感じることができます
ステップ3：重要なライフスタイル情報を追加する。 あなたの毎日の運動活動、あなたの毎日の歩み、そしてあなたの睡眠データを記録してください。 研究によると、夜間によく休み 、日中活発に活動する人は、体重を減らしてポンドを止める傾向があります。 小規模な場合でも、毎日の成果を記録する必要があります。 あなたが日中に行うすべてのスマートな選択についてあなた自身の信用を与えることは、 あなたの体重減少の旅を通して動機づけを維持するのに役立ちます 。
ステップ4： 毎週のカロリー赤字を分析します 。 あなたが毎日正しいカロリー数を食べるならば、あなたはカロリー赤字で週を終わらせるべきです。 この印刷可能なフォームを使用して 、週ごとの進行状況を追跡します。
あなたが毎週十分な体重を失っていない場合は、 あなたのエネルギーバランスを変えて体重減少をより早く起こさせてください 。
あなたの減量を使用するためのヒントジャーナルプリントアウト
組織された食べ物の日記を保持することで、体重減少のプロセスをより効果的にするのに役立ちます。 しかし、あなたの食糧ログは必ずしも完全ではありません。 これらのヒントを念頭に置いてください。
- 食事時に食べ物のデータを入力してください。 最も正確な情報を得るには、食べるときすぐに栄養素の情報を入力してみてください。 後日、部分サイズや食物データを覚えておくのは難しいです。
- あなたが食べるものだけを入力してください。 食品ジャーナルに記載されている各食事やスナックを食べる必要はありません。 たとえば、デザートを食べていない場合は、その行に記入しないでください。 より頻繁に食べることは必ずしも体重を減らすのに役立つとは限りません
- 事前に食事を計画する。 食事を予定しておくと、カロリー情報が用意されます。 事前に情報を入力することもできます。 スマートダイエットはダイエットをよりシンプルにするため、1時間または2時間で1週間分の食事を準備します 。
- 我慢して。 ダイエットは正確な科学ではないことを忘れないでください。 時には、あなたが失うことを望む体重を失うことが予想よりも長くかかることがあります。 あなた自身に時間を与え、計画に固執する。
最良の結果を得るには、定期的に食品ジャーナルを使用してください。 毎日の食事ログと毎週の減量ジャーナルを途中で評価しておいてください。 その後、あなたのカロリー摂取量または毎日のカロリー消費量を変更して調整し、目標体重に達するようにします。