1 - あなたのフィットネストラッカーを使用する最良の方法
あなたのための最高のフィットネストラッカーは、あなたがフィットネスや減量の目標を達成するために定期的に身に着けるものです。 しかし、デバイスを身に着けてもスリムには役立ちません。 実際、多くのダイエット業者は、デバイスがまったく役に立たないことを知るためにのみトラッカーに投資しています。
だからあなたはフィットネストラッカーを捨てるべきですか？ 絶対違う！ どのブランドを購入しても、あなたのモニターはあなたの体重減少を成功させる可能性があります。 アクティビティモニターをより良く使う方法を学ぶだけで、お金の価値を得て目標に到達することができます。
2 - 常にあなたのトラッカーを着用してください
アクティビティトラッカーで体重を減らしたい場合は、 毎日それを着用する必要があります。 つまり、あなたの怠惰な日、あなたの「オフ」の日や日に、あなたの運動や食事のルールに従うことを計画していないときでさえ、それを身に着けるということです。 それらの日はあなたの「オン」日以上に関係します。
なぜこれは問題なのでしょうか？ あなたが完璧なときにのみ情報を収集する場合は、あなたの減量の目標の方法に立つ障害に対処する方法を学ぶことはありません。 一貫性は、体重を減らそうとするときに最も重要です。 離陸日数、その日の活動レベル、および健康計画をスキップする決定を引き起こすイベントについてのデータを収集することができれば、問題に対処して必要に応じて調整することができます。
できるだけ頻繁にデバイスを着用していることを確認するために、あなたの流動的な個人的なスタイルに合わせて調整することができ、日中使用できるライフスタイル機能を提供し、手首を快適に感じるフィットネストラッカーに投資することは賢明です。 新しいFitbit Versaスマートウォッチ（写真に示されている）のようなデバイスは、多くの女性にとってうまく機能します。 あなたの服装に合わせてバンドをパーソナライズし、あなたの手首にスマートフォンの通知（テキスト、通話、カレンダーのアップデート）を受信し、月経周期を追跡し、Fitbit Payで購入したものを支払うことができます。重要な活動や体重減少のデータを追跡しながら、
3 - 事前に食事を計画する
ほとんどのアクティビティモニターユーザーは、食べた後、食事を製品のダッシュボードまたはスマートフォンアプリに記録します。 それは必ずしも悪い考えではありません。 しかし、体重を減らしたいのであれば、食べる前に食事ログを使うべきです。
毎晩夕食後（あなたが満腹で満足していると感じたら）、翌日の食事を記録するために5分を要します。 1日中食べる食べ物のリストと、合計カロリーが目標を上回らないことを確認してください。 また、栄養価のバランスをチェックして、 飢餓の渇望を避けるために十分なタンパク質と繊維を確保していることを確認することもできます。 あなたの栄養目標を達成するために必要に応じて調整を行います。
次に、あなたが作成したメニューを翌日を通してあなたの食べ物「ロードマップ」として使用します。 何を食べるかについての決定が既に行われたときに、健康を食べる方が簡単であることがわかります。 また、後日予定されている満足のいくダイエットに適した食事があることがわかっているときに、不必要な軽食や高カロリーの食事をスキップするのも簡単です。
（一部のアクティビティトラッカーには食糧ログが付属していませんが、体重を減らしたい場合はこの機能が必要です。したがって、食品アプリにデバイスを接続して食べ物日記機能を使用してください）。
4 - 練習からステップカウントを分ける
一部のフィットネス・トラッカーのユーザーは、エクササイズ中にモニタを装着して、エクササイズ・ステップを毎日のステップゴールにカウントします。 それは悪い考えではありません。 しかし、あなたが体重を減らしたいのであれば、悪い考えです。
1日を通して余分なカロリーを燃焼させるには、 運動活動と運動以外の活動の 2つの方法があります。 より速く体重を減らすためには、これらの数字の両方を最大にする必要があります。 つまり、運動以外のステップからの運動やカロリーからカロリーを燃やす必要があります。 エクササイズステップは両方のカテゴリーに数えられません。 練習は、運動以外の活動に代わるものではなく、それに代わるものでなければなりません。
運動中にモニターを身に着けている場合は、エクササイズセッション中に踏んだステップを越えて高いステップゴールを設定してください。 つまり、1日に合計15,000ステップ、または2万ステップに達する可能性があります。
一部のフィットネストラッカーは、運動分と歩数を別々に追跡します。 あなたの減量目標に達するために、それぞれ別の目標を設定してください。 たとえば、毎日30分間のエクササイズと 15,000歩のステップを完了するように目標を設定します。 一部のデバイスでは、デバイスの1時間あたりの歩数も表示されるため、1日を通してステップ目標を下げることができます。
5 - 睡眠データに注意する
アクティビティトラッカーのすべてのデータを見ると圧倒的な可能性があります。 実際、情報の量によって、一部のダイエーターはデータダッシュボードを完全に無視します。 管理する数字が多すぎる場合、すべての情報が無視されるのは簡単です。 したがって、スリープデータのように重要ではないデータを切り取ってください。
あなたのトラッカーからの睡眠データは、あなたの減量計画に関係し、それについて何かできることがある場合にのみ役立ちます。 あなたが十分な睡眠を取っていないなら、次の日を疲れて食べるかもしれません。 睡眠不足は、1日中の活動から燃焼するカロリーの数を減らすこともできます。 そうであれば、あなたがより良い夜の睡眠を得るために妥当な変更を加えることができれば、あなたのダッシュボードに睡眠データを保存してください。 そうでない場合は、それを削除し、より重要な数字に焦点を合わせます。
6 - プリンタを使用する
肯定的な進歩を遂げたような気がするなら、あなたの体重減少計画に固執する可能性は高いですね。 さて、あなたの活動モニタは、あなたがそれをするのを助けることができます。 しかし、あなたはこのトリックの仕事をするために古い学校のテクニックを使用する必要があります。
毎週末に、アクティビティモニターのオンラインダッシュボードにアクセスして、進捗状況を追跡する場所を見つけます。 「日記」または「進捗状況」というリンクを探します。 これはあなたのすべての業績が保存されている場所です。 この毎週または毎月のログを印刷し、冷蔵庫に投稿してください。 その後、運動をスキップしたりダイエットを不正行為したりするように誘惑されたら、印刷物を見て、あなたがすでに行った進歩を思い出させてください。 あなたの動機を視覚的に思い出させることで、意欲を必要とするときに不思議に仕えることができます。
7 - 接続を慎重に選択する
社会的支援を提供する減量プログラムは、しばしばより成功したプログラムです。 多くのフィットネストラッカーは、体重減少の目標を達成しようとしている他の人々のオンラインコミュニティとあなたをつなぎます。 また、目標を達成するための動機付けとして、友人や同僚とのフィットネストラッカーの挑戦を利用する人もいます。
これらのつながりがあなたのモチベーションを高めるのに役立つなら、それを維持してください。 しかし時々、彼らは逆の効果を持つことができます。 いくつかのダイエットは、他人との比較が威圧的であると感じている。 他の人たちは、より競争的になり、彼らの挑戦に勝つためにシステムを不正行為する方法を見つけます。
フィットネストラッカーは、正確なデータを収集し、そのデータを使用して行動を変えて体重を減らすことができる場合にのみ役立ちます。 データだけでは、リストバンドとアプリだけでは体重を減らすのに役立つものは何もありません。 したがって、使用する情報を選択して選択し、減量目標を達成するためにスマートな変更を行います。