スローとスーパースロー - 恒久的な減量への速い道？
エクササイズの研究者の中には、 ウェイトトレーニング技術の単純な変更が筋肉を構築する際に劇的な影響を及ぼすと考えるものがあります 5〜7秒間体重を上げるのではなく、10〜14秒間の運動で着実に持ち上げ、次に5〜10秒間で体重を落とします。
違いは、筋肉が疲弊していることです - 瞬間的な筋障害に至る - 反復回数が少なく、1セットにつき5人ほどです。
その結果、8〜10週間で50％以上の筋力が得られます。
しかし、スポーツ医学のアメリカ大学のような他の当局は、この技術が他の重量挙げ技術よりも優れているという証拠があることを確信していません。
あなたが眠っている間でもカロリーを燃やす
あなたの筋肉をゆっくりと体重を持ち上げるテクニックで鍛えて、筋肉の瞬間的な障害に導きます。 なぜあなたは筋肉がもっと必要なのですか？ あなたが眠っている間でも、 筋肉は安静時でもカロリーを燃やすからです。 あなたが筋肉の3ポンドを置く場合、それは1ヶ月に余分な9000カロリーまたは毎日の筋肉の1ポンドあたり100カロリーを燃やす。 それが増え、体重を減らす（または維持する）ことと体重を増やすことの違いを生むことができます。
一部の提唱者は、ゆっくりとした方法が通常の体重持ち上げ法よりも速く筋肉を増やしていると言いますから、あなたは体重減少や体重維持に跳躍するかもしれません。
女性と高齢者だけでなく男性も利益を得ることができます。 そして、心配しないでください、あなたは一括していません、あなたは単にあなたの体を楽しい形を与えるために、リーン、フィット感のある筋肉を開発します。
遅いテクニックが筋肉をより速くつかない場合でも、それはまだ筋肉を構築する効果的な方法です。 筋肉強化運動は、成人、特に高齢者が健康のために筋肉量を維持するために週に2回お勧めします。
スローへの変換
自由な体重やセラバットの抵抗運動を遅い方法に変更するのは簡単ですが、遅くなるだけです。 別の鍵は、セグメント化するよりも、アクションを動かす必要があるほど速く進むことです。 動きが遅くなるのを防ぐために、動作を遅くするには数週間かかります。
あなたがウェイトリフティングエクササイズを行っていても、低体重から始めましょう。 あなたが火傷を感じ、rep 5または8であなたはもう持ち上げることができないことに驚くでしょう。
それをやめ、あなたのルーチンの次の練習に進みなさい。 最初のセットでは筋肉を疲労まで働かせて筋肉を増やすように促すので、必要ではないと考えられますが、2回目のセットでそれぞれのエクササイズを繰り返す必要があります。
ウォーキングとリフティング
あなたは筋肉を構築するためにどのくらいの頻度で体重を持ちますか？ 一日おきにはならない。 新しい筋肉を修復して構築するために、あなたの体の中間の日が必要です。 ウォーキングは体を動かすためのウォームアップ運動です。 あなたの歩行の後、週3回、上半身の体重を上げるルーチンで20分を過ごす。
>出典：
> Westcott、WL et al。 筋力に及ぼす規則的および低速の抵抗トレーニングの効果。 スポーツ医学と体力学ジャーナル 。 41：154-158,2001に記載されている。
> Carpinelli RN、Otto RM、Winett RA。 抵抗トレーニングに関するACSMの立場の重要な分析：推奨されるトレーニングプロトコルをサポートするための不十分な証拠。 Journal of Exercise Physiology Online 2004; 7（3）：1-60
>アメリカンスポーツ医学大学ポジションスタンド：健常成人の抵抗トレーニングの進行モデル。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学 。 2009; 41（3）：687-708。 doi：10.1249 / mss.0b013e3181915670。