あなたの期間中に運動をスキップしないでください
膨満感、月経中のけいれん、タンポンやパッドが必要な不便など、これらのすべてが女性を引き上げて、月経中に歩くことを防ぐことができます。 婦人用衛生用品の広告を信じ始める時です。月経中に歩くこと、乗ること、自転車に乗ること、水泳することができます。
なぜあなたはあなたの期間中歩き続けなければならないのですか
あなたが月経中のけいれん、膨満感、および他の影響を受けているときに、あなたの歩行運動のためにドアまたはトレッドミルを出すことは難しいです。
しかし、ウォームアップしてから数分後には、気分が良くなります（少なくとも悪化しないかもしれません）。 あなたが自分の運動スケジュールに固執すると、後悔をしたり、フィットネスの得失をなくすことができます。 あなたの歩行が通常よりも遅くて短くても、それはまだ身体活動であり、座るよりもあなたを良くします。 一部の研究者や医師は月経痛（月経困難症）を軽減するのに有益な運動を勧めていますが、研究は決定的ではありません。 それがあなたの体にどのような影響を与えるかを見てください。
パフォーマンスの問題
研究によると、女性運動選手の運動能力に月経が一貫して影響を及ぼさないことが示されています。 それは女性から女性まで、そしてホルモンの産児管理を使用しているかどうかなど、さまざまな要素があるようです。 偶然、女性は月経中の日にマラソンを獲得しています。 散歩が予定されている場合や、10K、ハーフマラソン、マラソンなどのレースがある場合は、そのために行ってください。
運動のための月経商品の選択
通常、タンポンのみを使用する場合は、パッドが歩行に適しているか、ダブルアップを追加してパッドとタンポンを着用したい場合があります。 通常よりも吸収性の高い製品を使用しなければならない場合があります。特に歩行時間が長い場合は特にそうです。
身体活動はシフトなどを引き起こす可能性があり、タンポンやパッドを所定の位置に保ち、月経血を吸収することが困難な場合があります。 あなたは長時間のトレーニング中にタンポンやパッドを交換する必要があるかもしれないので、あなたと一緒に交換する必要があります。
マラソンのトレーニングをするときは、長期間のトレーニング中に1日以上トレーニングをして、月経中になるようにスケジュールを設定してください。 カレンダーがレースデーが月経日ではないと言っても、レースのための興奮と準備がスケジュールから降りる可能性があります。
運動中の恥ずかしい月経瞬間を扱う
マラソンのランナー、キランガンジーは、2015年にタンポンやパッドを着用せずにロンドンマラソンを走らせました。 彼女の月経血が見えた。 彼女は、月経の落ち込みを解消し、女性の衛生用品にアクセスできない女性のための支援を示しました。 レース中の他の多くの女性競技者は、レース中に開始されたピリオドまたはその製品が失敗したときに、同じことが選択されずに発生しました。 血液を隠す1つの方法は、赤、茶色、黒などのあなたのショーツやズボンのためのより暗い色を選択することです。
ランニングスカートを着用すると、漏れを隠すのに役立ちます。 予期せぬ漏れが発生した場合は、ヒップのスカーフを即興のスカートとして結ぶことができます。 あなたはスタイルの選択肢としてそれを戦うことができます。
マラソンでは、両方の性別のあなたの仲間のレーサーは、 ランナーのトロフィーからの下痢、 膀胱制御の問題など、同様の難しい問題を抱えている可能性があり、単純に携帯用トイレに立ち寄りたくない 。 あなたはあなたの股間の汚れで一人ではありません。 少なくとも月経血は無臭です。 あなたのギアドロップバッグのレースに沿って衣服を交換することが賢明です。
月経不順
女性の運動選手は 、体脂肪が非常に少なく、重いトレーニング、ストレス、貧しい栄養を持っている場合、特に月経不順を引き起こす可能性があります。
あなたの医療提供者に不公平を公然と話してください。
>出典：
> Daley A.月経障害の治療における運動の役割：証拠。 英国の一般慣行誌 。 2009; 59（561）：241-242。 doi：10.3399 / bjgp09X420301。
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