あなたのバックパックを正しく配置する
あなたがバックパックを着用する方法に注意を払うと、背中と肩の痛みを防ぐのに役立ちます。 あなたがドアを出て、片方の肩にかかっても、バックパックをつかむのは簡単です。 しかし、バックパックを間違えて装着すると、首、肩、背中に圧力がかかります。 子供たちが良いバックパックの習慣を開発するのは早すぎることはありません。 あなたが大人の場合は、バックパックを正しく着用する方法を学ぶのは遅すぎることはありません。
1 - バックパックを着用する正しい方法
これらのヒントを使用して、バックパックを置くたびに正しいバックパックの位置を確認してください。 あなたはそれらを習慣にするために2週間念入りに練習する必要があるかもしれません。
- 1つの肩に1つのストラップが付いたリュックサックを履くのではなく、常に両方のショルダーストラップを着用してください。 それは時間がかかりますが、この単純な習慣は問題を防ぐのに役立ちます。
- バックパックが背中に高く、肩のストラップが肩に快適になるようにショルダーストラップを調整します。
- あなたが歩いているとき、あなたのバックパックは左右に揺れるべきではありません。 それは肩ひもから擦れたり、背中を擦ったりすることにつながります。 安定した荷重が良い。
- バックパックにウエストストラップまたは胸ストラップが付いている場合は、それを使用する必要があります。 ウエストストラップは体重負荷を腰に分散させ、肩の圧力を和らげます。 胸筋ストラップは、肩ストラップを所定の位置に保持するのを助け、パックの揺れを低減する。
2 - 間違った方法でリュックサックを履く方法：ワン・ストラップ・スリング法を使う
1つのストラップだけを使用して、1つの肩にかけてあなたのバックパックを運ぶのは簡単でスタイリッシュです。 しかし、このポジションは、すべての圧力を1つの肩にかけます。 片方の肩だけに数ポンドの重さの良い姿勢で歩くことはできません。
研究者らは、一方の肩にバックパックをつけて装着すると、首、肩、背中の姿勢や痛みが悪くなる可能性があると述べています。 たとえそれを肩の間で前後に切り替えても、あなたはバランスをとって歩いています。 これは、あなたの腰とコアはもちろん、上半身の骨や筋肉全体に負担をかけます。
両方のストラップを使用する時間をかけて、背中の背の高い位置にバックパックを置きます。各ステップで揺れることはありません。
3 - バックパックを着用する間違った方法：背中の低い
あなたの背中に背の低いバックパックを着用すると、肩にかかる圧力が高まります。 この位置は、肩と背の低い緊張につながる可能性があります。
あなたはストラップを緩めているので、あなたはこれをやっているかもしれません。 これは特にオーバーコートのために調整するときに当てはまりますが、ジャケットを着用していないときには調整しないでください。
この低いバックポジションは、 前傾姿勢につながり、腰部に圧力をかけることになる。 ゆるいストラップは、歩くときにパックが前後に動くことを可能にします。これは不快になり、ストラップがあなたの肩を傷つけることにつながります。
あなたのバックパックを置くときにすぐにストラップを調整してください。 あなたの肩と背はあなたに感謝します。
ストラップを調整するのが困難な場合は、正しく縛られていないか、機構が破損している可能性があります。 製造元のWebサイトで、それらを調整する方法と、それらがメカニズムを正しく通していることを確認する方法を見つけることができます。 それがうまくいかない場合は、簡単に調節可能なストラップが付いた新しいバックパックを手に入れることはおそらく価値があります。
4 - 子供のための軽いバックパック
子供は自分の体重の10％以上を背負ってはなりません。 それはおそらく最大で4〜10ポンドの重さでなければならないことを意味します。 あなたの子供のバックパックを軽くして、あなたの子供がそれを正しく身に着けるようにする必要があるかもしれません。 もう一つの選択肢は、あなたの子供のためのローリングバックパックを取得することです。
>出典：
幼児の脊柱曲率に及ぼす非対称リュックサック荷重の影響。 仕事 。 2015; 51（2）：383-388を参照のこと。 doi：10.3233 / wor-141981。
> Talbott NR、Bhattacharya A、Davis KG、Shukla R、Levin L. Schoolバックパック：それは単に体重の問題以上のものです。 仕事 。 2009; 34（4）：481-94。 doi：10.3233 / WOR-2009-0949。