1 - 10歩く間違い - あなたは間違って歩いていますか？
正しい道を歩くことで、健康、フィットネス、態度が向上します。 よりスムーズに歩くのに役立ちます。
間違った道を歩くと、無駄な努力や怪我につながる可能性があります。 ここでは回避する10の歩行技術の間違いがあります。
あなたは、実際に彼らが自分自身を良くしていないときに、彼らが大きな力を行使していると思う人々の多くの多くの例を見るでしょう。 たとえば、上のモデルはストレートアームで歩行し、オーバーライドしています。 これらは彼女を良くしないし、理由を教えてくれるでしょう。
2 - 歩く間違い - 誇張
オーバーストライド
歩行者がより速く歩こうとするとき、自然な傾向は、前足であなたの歩幅を伸ばすことです。 これは、不器用で不自然な歩行につながり、足で強く打ちます。 あなたの精神は痛くなり、あなたは本当に速くなりません。
オーバーライドの治療法
あなたの散歩の力は、背中の足と足を押すだけです。
- 短く、より速いステップ ：速く歩こうとする場合は、短くて迅速なステップに集中します。
- ロールスルー、プッシュオフ ：あなたの背中の足と脚であなたのステップを本当に転がり、良いプッシュを得ることを考えてみましょう。
結果は、より速い足とより長い歩幅になります。
3 - 歩く間違い - 間違った靴
すべての「歩行靴」が歩行に適しているわけではありません。 これがあなたの靴を表すならば、 足底筋膜炎 、筋肉引っ張り、および膝の問題のために自分自身を設定しています：
- 重い ：ウォーキングシューズは、サポートとクッションを提供しながら軽量でなければなりません。
- スティッフ ：あなたの靴にはまったく曲がらないソールがあり、それらをねじることはできませんが、フィットネス歩行には硬すぎます。 ウォーキングシューズはフレキシブルでなければならないので、あなたの足がステップを転がすにつれてシューズを戦わないでください。
- 1歳以上 ：靴のクッション性とサポート性は時間とともに低下します。 あなたは500マイルごとにあなたの靴を交換する必要があります 。
- 小さすぎる ：あなたが歩くときに足が腫れます。 運動のために30分以上歩くと、あなたの歩行靴はあなたの服靴よりも大きくなるはずです。 あなたはより大きな靴が必要ですか？
間違った歩行靴の治療法：
あなたのエリアにある技術的なランニングシューズショップで、適切な靴を探してください。 運動靴のエキスパートは、あなたが歩きながら歩きながら十分な柔軟性を発揮し 、誰もが歩いている間に足が腫れてしまうような大きさの正しい靴を得ることを確かにします。
- ウォーキングシューズを購入する前に
- ウォーキングシューズガイド - フィットフィット
- トップモーションコントロールシューズ
- トップ安定靴
- トップクッションシューズ
- トップパフォーマンストレーニングシューズ
- トップレースウォーキングシューズ
4 - 歩く間違い - 歩く平らな足
あなたの前方の足で踵からつま先までステップを転がすのではなく、あなたの足は早まって平らになっていて、あなたは平らな足を着ます。 あなたが硬くて重い靴と戦っているか、またはあなたの腕が弱すぎて足を転がすことができません。
症状
- あなたの足は叩かれて地面に当たった。
- あなたは一歩一歩を歩いて転がっていません。
- あなたは痛みを感じるかもしれません。
羽ばたき、足を叩くための治療法
足のボールで曲がる柔軟な靴を入手してください。 ローヒールのランニングシューズが最適です。
あなたの脛、足首、下肢を強化するには：
- つま先が上がります：階段の上に立って、かかとが縁にぶら下がって立ってください。 かかとを下にして、高く上げます。 10〜20回繰り返します。 ステップストレッチトウレイズ
- 足の楽しみ：周りに座っている間、数回、数秒間、足の指をすばやくタップします。 あなたの足で空気中にアルファベットを書いてください。 もう片方の足で繰り返します。
- かかとの歩行：ウォームアップの一環として、30秒間かかとを歩いてください。
5 - 歩く間違い - あなたの腕を使わない
歩いたり揺らしたりしながら、あなたの腕をあなたの側に保つことは、歩いている間違いです。
足の動きを相殺するため歩いている間に腕を動かすのは当然です。 しかし、あなたの腕をあなたの側で堅くてストレートに保つと、彼らは長い振り子のように振る舞い、あなたを減速させます。 あなたは腕を効果的に、より自然に使用することで、パワーを増やすことができ、曲げたり、歩くと自然に前後にスイングすることができます。
歩いている間に腕をまっすぐに脇に置いておくと、特に暖かい天候のときに歩行中に手がかなり腫れていることがわかります。
腕の動きなしの歩行の治療法
腕を90度曲げ、脚の動きとは反対に自然に前後に振ります。
ウォーキングアームモーション
6 - ウォーキングミス - ワイルドアームの動き
あなたが歩いているときにあなたの腕を使わないのは間違いだと言われていますが、間違っています。
- ストレート・フラッピングまたはパドリング・アーム：あなたは肘を曲げず、ストレート・アームは鳥のように羽ばたき、スイマーのようにパドリングするか、ペンギンのように横にまっすぐ歩きます。
- チキンウイング：あなたは肘を曲げますが、左右に揺れ、胸の中心を越えて手を伸ばし、他の歩行者を危険にさらします。
ハイハンド：あなたの拳は、あなたの胸を越えて、あなたの鼻にまで、またはあなたの鼻を脅かすごとに、スイングごとに現れます。
私たちのモデルはここに2つあります。彼女はバックスイングでストレートアームを持ち、フォワードスイングでは手が前に上がりすぎています。 彼女はまた誇張している。
ワイルドウォーキングアームモーションの治療法
あなたの背中の背中のポケットからあなたの財布に達するかのように、あなたの肘を身体に近づけ、腕をほとんど前後に振ります。
彼らが前進するとき、あなたの手は中心線を越えてはならず、あなたの胸よりも上に来なければなりません。
この腕の動きはあなたの歩行に力を与えるでしょう。 あなたの足は一般的にあなたの腕のように速く動いています。
この動きは、身体の前に動きを浪費することなく、後肢からの力に集中することができます。 それはまた、はるかに愚かにも見えません。
7 - 歩く間違い - あなたの頭を下にして歩く
あなたはいつも見下ろしていて、あなたの頭をぶら下げて、あなたの足を見つめています。 または、 散歩中に頻繁に（または連続的に）携帯電話をチェックして、 注意散漫な歩行に従事している可能性があります。
治療法：ルックアップ！
歩行のための良い姿勢は、あなたが呼吸がよく、背中、首、肩の問題を防ぐために長いボディラインを提供します。
歩くときにチン - それは地面に平行でなければなりません。
あなたの目は、10〜20フィート先で通りに焦点を当てるか、またはトラックを合わせる必要があります。 あなたはドギードゥードゥーを避け、歩道に亀裂を見つけ、潜在的な強盗を見つけ、時折コインを回収します。
歩行姿勢
私たちの携帯電話は豊富な情報を提供し、私たちをつなぎとめていますが、歩いている間は安全にポケットに入れておくことをお勧めします。 あなたの音楽を制御し、携帯電話を操作することなく歩いている間に電話をかけることができるブルートゥースイヤホンを手に入れましょう。
8 - 歩く間違い - 傾ける
- あなたは5度以上前傾する
- あなたは元気になる。
- あなたは前傾姿勢の有無にかかわらず動揺しています。
歩いているときに前傾姿勢で読む。 または、あなたは腰を傾けているかもしれません。 前方または後方に傾けたり、背中を振ったりすると、背中の痛みがひどくなり、スピードやテクニックに貢献しません。
歩いている間に傾くための治療法
- まっすぐに立つが、ゆったりとした肩で、あごを上にして地面に平行にする。 歩くことを考えてください。 "あなたのお尻を吸って、あなたのお尻にはまってください"と思ってください。
- あなたの背中は自然なカーブを持つべきです、背中の背中を背中にして不自然な振る舞いにしないでください。
- 腹筋や他のエクササイズであなたの腹筋を強化し、あなた自身をよりストレートにすることができます。
私たちのモデルはここでは素晴らしい歩行姿勢を持ち、頭を上げて腕の動きをよくしています。
9 - 歩く間違い - 間違った歩行服
間違い：はい、あなたは散歩をするときに服が重要です。 あなたの歩行服を選ぶ際によくある間違いがいくつかあります。
- あなたはいつもあまりにも多くを身に着けているか、十分ではない、どんな天候でも汗をかく、不潔になる。
- 反射ストライプや安全ベストを持たない暗い色の服を着て夜間に歩きます。
- 帽子なし。
- あなたは不快な靴と制限的な服を着用しているので、就業時間中はめったに歩くことはありません。
治療法 - 正しい歩行服
快適な歩行のために、レイヤーを着てください 。 内側の層はCoolMaxやポリプロピレンのような布でできていなければいけません。汗で身体を蒸発させて汗をかきます。 次のレイヤーは絶縁性でなければなりません。ウォームアップすれば、シャツやセーターは簡単に取り外せます。 外層は防風性で、湿った気候では防水性または耐水性のジャケットでなければなりません。
あなたの服をレイヤーする方法
ホットウェザーウォーキングのためのドレッシング
夕暮れ、夜明け、夜に見えるようにする ：フードの装飾にならないようにするには、地元の自転車やランニングショップで購入したメッシュの反射安全ベストを着用するか、夜間の歩行服に反射性のストリップを付けます。 多くのランニングシューズには反射要素がありますが、調査によれば、あらゆる方向から見えるようにいくつかの反射要素を持つことが最良の方法です。
ナイトウォーキングギアのトップピック
帽子は必須の器具です。 彼らはあなたを温かくしてくれます。 彼らはあなたの頭の上を日差しから保護します。あなたが脱毛していないのにまだ日焼け止めを適用するのが難しいエリアです。 バイザー付きの帽子は、太陽の露出から顔を保護します。
職場での歩行成功のためのドレス。 長期間座っていると、専用ワークアウトを管理していても、健康上のリスクが大幅に増加します。 あなたの部屋の中で行進している場合でも、毎時間短い散歩で忍び寄って快適に感じる衣服を着てください。 快適な靴に切り替えたり、休憩や昼食の際に歩くことができる快適な靴を持って来てください。
10 - 歩く間違い - 十分に飲むことはない
歩行の前、中、そして後に十分な水を飲まない。
治療法：水分を溜めるために1日中1時間毎に水を飲む。 あなたの散歩の10分前に、一杯の水を飲む。
あなたの散歩中に20分ごとに1カップまたはそれ以上の水を飲む。
あなたが完了した後、ガラスまたは2つの水を飲む。
あなたの歩行前にカフェイン飲料を避けてください、あなたは体を失い、喉の渇きを招くだけでなく、途中で不都合な停止をするようになります。
2時間以上の歩行では、電解質置換スポーツドリンクを使用し、喉の渇いたときは飲みます。
長距離散歩では、喉が渇いたときに飲み、水を飲むのではなく、スポーツ飲料で塩を補給してください。
More： ロングウォークの飲酒アドバイス
11 - ウォーキングミス - オーバートレインと非クロスストレイン
歩いて歩いて歩く。 しかし、あなたはあなたの熱意を失ってしまった。 あなたは疲れて、気分が悪くなります。 あなたはいつも痛みと痛みを感じます。 あなたはそれを過度にしているかもしれません。
治療法：
- 残り！ 日曜日はどのように休みの伝統的な日だったのかを覚えています そこには知恵がある。 1週間に少なくとも1回休みを取る。 それはあなたの体を修復し、筋肉とそれらに栄養を与える血管を構築し、再び道路に戻ってあなたを得るためにいくつかのエネルギーを蓄積することができます。
- 睡眠は、あなたのトレーニングの完全な利益を得るためにも重要です。 十分な睡眠を取っていることを確認してください。 また、あなたの睡眠を追跡するアクティビティモニターまたはアプリを選択することもできます。
- サイクリングとクワッド・ビルディング・エクササイズで歩くバランス：ウォーキングは、主に、脚の後部 - 仔牛、膝の筋肉、臀筋から筋肉を鍛えます。 サイクリング、スクワット、突発など、クワッドを構築する練習をしないと、バランスを取り戻すことができます。
- あなたのタイプのワークアウトの代替：真の休みを過ごすことができない場合は、歩くことと下半身の仕事の代わりに、 ストレッチング 、 ヨガ 、または上半身トレーニングのトレーニングを行います。