あなたが中等度または激しい運動の毎日の投与量を取得しても、座っているとあなたを殺している可能性があります。 研究は、それ自身の健康リスク要因である座席の時間をマウントしています。
見つかったまだ静止しているリスクを抱く
- 座ってII型糖尿病、心血管疾患、および早期死亡のリスクを高める：2012年に発表された研究の要約では、長期間座っていると、II型糖尿病および心血管疾患の相対リスクが100％を超えた。 この協会は糖尿病に最も強かった。 これらの研究では、その日の残りの日に中程度で激しい強さの運動が推奨されているかどうかにかかわらず、この効果が見られました。
- 座っていると代謝が遅くなる ：Marc T. Hamilton博士によると、研究では、長時間座ることで脂肪燃焼が遅くなることが示されているので、最終的に立ち上がって運動すると脂肪が少なくなる。 「座っている時間と運動していない活動は、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、肥満および心臓血管疾患の発生率と疫学的研究において関連している」とハミルトン博士は結論づけている。
- シッティングは女性の糖尿病リスクを上昇させる：40歳以上の女性が1日あたりの就寝時間が長いほど、インシュリン抵抗性と炎症のマーカーが増えることが研究によって分かっています。 これは、2型糖尿病を発症するリスクが高いことを示しています。 毎日適度な運動をしているかどうかに関わらず、これは当てはまりました。
- グルコースコントロールとインスリン反応を改善する2分ウォークブレイク ：20分ごとに2分間のウォークブレークで座っている時間を分割することで、2012年の研究で30％の食事に対する体の反応が改善されました。 この調査では、中年の太りすぎの人がいるオフィス環境をシミュレートしました。 座って20分ごとに軽度または中程度の強度を2分間歩くと、グルコース制御およびインスリン応答が維持された。 ビデオゲーム、テレビの視聴、またはコンピュータの使用中に、就業時間中や家庭で頻繁に起きる習慣を開発することには、良い利点があるかもしれません。
- スクリーンの時間は健康上のリスクです：テレビやコンピュータの前に2時間座っていると、心臓発作やその他の心臓事象のリスクが倍増することがあります。 1日4時間のスクリーン時間は、スコットランドの中年の男性4,500人を対象とした調査の結果によると、何らかの原因による死亡リスクが50％増加することを示しています。
- 1992年以降に追跡された10万人以上の健常者を対象とした米国癌学会のCancer II調査によると、毎日余暇に6時間以上座っている女性は、座っている女性よりも死亡率が37％高い3時間以下 男性は18％の死亡率を示した。 この発見は、人々が毎日良い運動量を得ているかどうかとは無関係であった。 しかし、良いことは、運動をしている人たちが、座った時間の推定された効果を克服するのに十分ではなかった人々よりも、死の危険性が低いことです 。
- スポーツ医学の英文誌の編集部は、「最近の観察研究では、座っている時間の長引きや全身の筋肉運動の欠如が、肥満、糖代謝異常、糖尿病、代謝と強く関連していることを示唆している重度の身体活動とは無関係の全死亡率と同様に、心血管疾患のリスクおよび癌のリスクを軽減する」と著者らは述べている。
あなたが座っている時間を短縮できる方法
これらの戦術を使用して、1日を通してあなたがまだ座っている時間を減らしてください：
- 歩数計を身につける ：あなたの1日の合計歩数を1日に1万歩に徐々に増加させるだけでなく、1時間に500歩を記録することを目指してください。 一日中携帯電話を持ち歩く場合は、 歩数計アプリだけが必要です 。
- シッティングアラートを使用したアクティビティモニターとアプリ ：アクティビティモニターやアプリの中には、アクティビティーモニターが長すぎると警告するものがあります。
- スクリーンアラート ：コンピュータベースのジョブを持つ人は、RSIGuardなどのプログラムをインストールして、1時間ごとに移動するよう警告するプログラムをインストールすることができます。 キュービクルに縛られている人にとっては、立って歩くこと、机の伸ばし、電話中のペーシングなどを意味します。
- トレッドミルデスク ： トレッドミルの机を建てたり、買ったりして、コンピュータの操作、読書、ゲーム、ビデオを見ながらゆっくりと歩くことができます。
- アクティブなビデオゲームに切り替える ：座っているコンピュータゲームをプレイするのではなく、あなたが立って動かしているアクティブなゲームを含むWiiやその他のゲームデバイスに切り替えます。
ソース：
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