人々がより多く歩くように動機づけするための良い目標はどれですか？1日の合計歩数は10分以上ですか？ 2007年11月に発表された小規模な調査研究は、その質問に答えようとした。 試験参加者は、糖尿病を患っている座り心地の人々であった。 1日30分間歩くことは、すべての健康な成人、特に糖尿病患者のための基本的な運動の推奨事項です。
一度に少なくとも10分の試合で歩くという構造的な目標を与えるのは、どんな手段でも1日のステップを増やすという目標を達成するよりも良いでしょうか？ 一度に10分歩くことを奨励されなければ、彼らは単に「迷惑行為」の記録を終了するだろうか？
より多くの専用歩行時間につながるすべてのステップを数える
1つの研究グループは、より多くの1日の足で歩くことが推奨されました。 他のグループは、10分などの専用の歩行時間のために歩くことが奨励されました。 彼らは、両方のグループが1日約1マイルの歩行距離を増やしたことを発見しました。 目標を達成するのに十分な措置を講じるために、歩く時間を別にしなければならなかった。 しかし、歩行時間を数えることができた人よりも、一歩ずつ歩いた人の方が満足していると感じました。 この研究では、歩数計を使用し歩数計を積み重ねた歩数計は、参加者にとってより受け入れられ、体系的な目標を使用するプログラムとして、適度な強度の身体活動を増加させるのに効果的であると結論付けました。
オムロン歩数計と意欲的なWebサイト
調査参加者にはすべて、オムロンの歩数計が与えられ、ウェブサイトにアップロードして歩みを追跡し、達成目標を達成しました。 オムロンの歩数計は、1日総歩数と有酸素運動時間と好気性歩数を追跡します。 コンピュータ歩数計を使用すると、歩行活動を追跡するのに便利な方法です。
歩数計はグレートナグスです
歩数計の研究調査の総説では、歩数計が毎日の身体活動を向上させる優れた動機であることを示しています。 個人的な経験から、毎日または毎週の合計ステップゴールがあれば、私の歩行時間が長くなります。 短いウォーキングの試合を追加するために小さな変更を加えることで、エレベーターよりも階段を利用したり、ドアからさらに駐車するなど、日中役立つことができます。 しかし、これらはめったに大きな目標に合わない。 1日に10,000歩をログするために、ほとんどの人はスケジュールに専用の歩行時間を追加する必要があります。 ちょうど歩く歩数計は、そうするよう促すために必要な動機です。
歩数計の歩行を開始する
ソース：
キャロライン・R・リチャードソン、キャスリーン・S・メハーリ、ローラ・マッキンタイア、エイドリアン・W・ジャニー、ローリー・フォンタージュ、アナンダ・セン、ビクター・J・ストリーガー、ジョン・D・ピエット 「 第2型糖尿病患者のためのインターネット介在歩行プログラムにおける構造と生活習慣の目標を比較するランダム化試験 」 行動栄養と身体活動に関する国際ジャーナル。 2007年11月16日、4：59doi：10.1186 / 1479-5868-4-59。
Dena M. Bravata; クリスタルスミス - スパングラー; バンダナ・スンダラム; Allison L. Gienger; ナンシー・リン; ロビンルイス; Christopher D. Stave; イングラムオルキン; John R. Sirard。 「増加した身体活動、減少した血圧および体重に関連する歩数計の使用」。 JAMA。 2007; 298（19）：2296-2304。
"ウォーキング：正しい方向への一歩" NIH Publication No. 07-4155。 2004年9月。2007年3月更新。
Marshall、Simon J。 et.al. "ステップケイデンスの目標を使用して、中程度から強烈な身体活動を増加させる" スポーツ＆エクササイズにおける医学と科学 ：2013年3月 - 第45巻 - 第3号 - p 592-602。 doi：10.1249 / MSS.0b013e318277a586