エクササイズ時間は10,000ステップを超えます
あなたのFitbitの歩数はあなたが活動している指標の1つですが、活動中の分の測定値は、あなたの健康リスクを軽減し、健康状態を改善するための適切な種類の活動が十分に得られているかどうかを示します。 Fitbitを使用する場合でも、アクティブな分を登録する別のアクティビティモニターを使用する場合でも、その数字に注意を払い、日常の活動目標の一部にしてください。
あなたが必要とするアクティブな分
Fitbitのデフォルト目標は1日あたり30分です。 その目標をより高くまたは低く設定できます。 目標は、健康リスクを軽減するために知られている運動量のための疾病管理予防センター（CDC）の勧告に基づいています。
あなたが中等度から激しい強さの運動のためのCDCの目標を達成しているときにアクティブな分が登録されます。 CDCは、 中等度の運動を 150分以上、週に75分以上激しい 運動をする必要があると言っている多くの保健当局の1つです。 これらの運動の分は、少なくとも10分の試合で達成する必要があり、週を通して広がるべきです。
中等度の強度の300分または150分間の激しい運動が健康にメリットをもたらすことが示されています。 首尾よく体重を減らしてしまった場合、CDCは通常、体重を落としている人は、中程度の身体活動の日に60〜90分を記録することに注意しています。
Fitbitのアクティブな分が意味するもの
アクティブな分の測定値は、休憩時の3倍以上のカロリーを燃やす活動で少なくとも10分間過ごしたことを示します。 あなたが安静時には、 代謝物の等価物 （MET）は1に等しくなります。Fitbitは中程度の運動を示すために3 MET以上のレベルを使用します。
3 METレベルでは、活発に歩いたり、心拍数を十分に上げる他の運動に従事しているため、通常よりも重度に呼吸しています。 Fitbitはまた、6 METレベルを使用して、激しい運動を示す。
Apple Watchなどの他のアクティビティモニターでも、分や分を検出して追跡します。 彼らの定義や用語はさまざまです。 たとえば、Garminでは強度の分という用語が使用されています。 Polarモデルなどの一部のフィットネスモニタでは、適度な強度の分と激しい強度の分を別々に推定できます。
穏やかな歩行、簡単なジョギング、楕円形のトレーナー、ゆっくりとした水泳、水上エアロビクス、10mph未満のサイクリング、ボールルームやラインダンス、ガーデニングなど、中強度のエクササイズがあります。 活発な演習には、ランニング、上り坂、10mph以上のサイクリング、速いスイミング、ラップスイミング、高速またはエアロビックダンス、ランニング（サッカー、ホッケー、バスケットボール、シングルステニスなど）、ヘビーガーデニングなどのスポーツが含まれます。
アクティブな分の測定
Fitbitsやその他の高度なアクティビティモニターや歩数計は、歩き方だけでなく、歩行速度も、歩行速度が速いのかどうかを判断するのに役立ちます。
スポーツ医学のアメリカンカレッジは、毎分100歩のリズムは、 活発な歩行ペースを達成し、適度に強烈な運動を取っていることを示す良い指標です。
あなたは活発なペースで歩くまで、アクティブな分を登録しません。 これは、Fitbitのプログラミングによって推定されます。 あなたが中程度以上の強さで自分自身を十分に発揮していることを示しています。
一部のモデルでは、手首ベースの心拍数検出機能があり、中程度から激しい強さの運動に必要な心拍数であるかどうかを判断するためにその測定値を使用します。
適度な運動をより遅いペースで達成すれば、これはケイデンスより正確です。 あなたが上り坂を歩い ている、またはトレッドミルで傾斜を使用している場合は、あなたの心拍数がより遅いペースでさえ上昇する可能性があります。
一部のFitbitアクティビティモニタでは、異なるタイプの運動を自動的に検出し、それに応じてMETレベルを割り当てます。 SmartTrack機能は、ウォーキング、ランニング、アウトドアバイク、楕円、水泳の違いを検出します。 デバイスは、これらのカテゴリにトレーニングを登録します。
Fitbitアプリまたはオンラインダッシュボードの "Track Exercise"機能を使用して、手動でエクササイズセッションを記録することもできます。 要件を満たしている場合は、分がアクティブな分合計に加算されます。 これは、楕円形のトレーナーやサイクリングなど、ステップを一貫して測定しないアクティビティーに役立ちます。
1日あたり10,000ステップでは十分ではない場合
1日に1万歩の目標に到達しても、中度から激しい強さの運動を10分間連続して行うことはできません。 あなたは日中かなり動き回っているかもしれませんが、心拍数を十分に上げないような簡単なペースでは常にそうです。 あなたは座り心地から遠く離れていますが、あなたは健康リスクを減らすために、示されたレベルでエクササイズのメリットを得ていません。
このため、アクティブな分の測定値を確認することが有効です。 おそらくあなたは簡単なペースで歩いています。 または、あなたは活発に歩いているかもしれませんが、連続した10分に達する前に一時停止しています。 そうすれば、アクティブな分が失われます。
歩数計またはアクティブな分を登録していない活動モニタを使用している場合は、運動セッションの記録にもっと勤勉にし、心拍数またはペースでアクティブな分としてカウントする必要があります。
アクティブ分グラフの確認
1日平均30アクティブ分のガイドラインを満たしているかどうかを確認するには、ほとんどのアクティビティモニタアプリまたはオンラインダッシュボードで過去の日、週、月を確認できます。 これは、あなたが行った進歩を見て、ゴールを一貫して動かすように動機づけるのに役立ちます。
Fitbitのアクティブな分がいつ達成されたかを確認するには、アプリでアクティブな分のタイルをタップするか、オンラインダッシュボードで選択します。 その後、その日をタップすると、15分ごとにアクティブな分が登録されたときのグラフが表示されます。 過去の日、週、月、四半期、および年を確認できます。
Polarモデルなどの一部のアクティビティモニターは、アクティブな分の間に適度な強度または激しい強度を達成したかどうかを示します。 これは、あなたが激しい強さでいくつかのことをする場合、あなたはより少ない分であなたの運動目標に到達することができます。 Jawboneアプリのカラーは、アクティブな時間を表示して強度を表示します。
あなたのアクティブな分の目標達成のメリット
あなたの毎週の積極的な分の目標を達成することによって、CDCは多くの健康上の利点を示しています。
- 心血管疾患のリスクを大幅に軽減します。 また、血圧やコレステロール値を改善することもできます。
- メタボリックシンドロームと2型糖尿病のリスクを軽減します。 2型糖尿病がある場合は、血糖管理を改善することができます。
- 結腸がんや乳がんのリスクを低くすると、子宮内膜癌や肺がんのリスクを低下させる可能性が示唆されています。 エクササイズは、がん生存者の生活の質を向上させるのにも役立ちます。
- あなたの関節に関節炎がある場合、このレベルで低インパクトの中程度の激しい運動は、機能を維持し、痛みを管理するのに役立ちます。
- あなたの気分を改善し、うつ病のリスクを軽減し、よりよく眠ることができます。
- あなたはより長く生きる機会を増やします。
からの言葉
あなたが座って過ごす時間を減らすだけであれば、身体活動のあらゆる量を得ることは有益です 。 あなたの健康リスクを減らすために座っている期間を分割する必要があることも研究によって示唆されています。 しかし、より多くの健康上の利益を得ることができます。
あなたがより重く呼吸して心臓を圧迫する活動の少なくとも10分を試してみてください。 これは、あなたの休憩や昼食の間に活発に歩くことができます。 あなたの時間を着実に増やすか、またはあなたの試合を増やして、1日30分以上を得るようにしてください。
>出典：
>現在の身体活動ガイドライン。 疾病管理と予防センター。 https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm。
> Garber CE、Blissmer B、Deschenes MR、et al。 明らかに健康な大人の心肺、筋骨格、および神経モーターフィットネスを開発および維持するための運動の量および質。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学 。 2011; 43（7）：1334-1359。 doi：10.1249 / mss.0b013e318213fefb。
>それを維持する。 疾病管理と予防センター。 https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html。
>身体活動のメリット 疾病管理と予防センター。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm。