あなたがしなければならないことをすべて終えるのに十分な時間がないような気がしましたか？ 自分自身を広げすぎたことはありませんでしたか？今、あなたは仕事、家族、そして個人的な義務の間で強調されていますか？ あなたは一人じゃない。 働く成人の半分以上、全米人のほぼ半数が現在のストレスレベルに関心を持っています。 ストレスがゆっくりではあるが確実にあなたの犠牲を払うので、不健全な習慣を開発するのは非常に簡単です。不健全で、感情的に食事をし、不健康で栄養不足な食べ物を食べ、喫煙、否定的な考えをし、
これらの悪い習慣は、高血圧（高血圧）、不安、うつ病、および肥満を含む人々がストレスから発症する一般的な健康障害の多くの背後にある原因です。
私たちの多くは、ストレスが引き起こす可能性のある健康上の問題を免れたスーパーヒューマン能力を持っていると思っています。 残念ながら、そうではありません。 私たちの多くは、血圧の上昇など、何かがうまくいかなくなるまで私たちの健康を怠ることを犯しています。
血圧は重要です
血圧はあなたの体全体に血液を送り出すために心臓がどれくらい強く働く必要があるかを測定するので、あなたの健康の重要な指標です。 正常な血圧値は120 / 80mmHG以下である。 前高血圧は高血圧の前兆であり、120-139 / 80-89mmHGの範囲に入る。 高血圧、または高血圧は、140 / 90mmHGまたはそれ以上の値を示すと定義される。 7500万人以上のアメリカ人が高血圧を抱えています。
高血圧前症候群と高血圧症は、あなたの体に血液を送り込むためにあなたの心臓が過度に働かなければならないことを意味するため、あなたの健康にとって非常に危険です。 この余分なポンピングの努力は、あなたの血液を動脈の壁にぶつけ、臓器の損傷、心筋の弱化、脳卒中、心臓発作、腎不全、および心臓血管疾患につながる硬化し狭窄した動脈に容易に導く。
良いニュースは、あなたの血圧を下げることができ、特定のライフスタイルを変えることで健康を回復できることです。
血圧をコントロールし、心臓発作や脳卒中の可能性を減らすことができます。 あなたの心は筋肉なので、体力を強くすると、心拍数と血圧が低下するので、心拍数が増えます。 あなたの心筋を強化する最善の方法は、心臓血管の持久力を構築するために一貫して有酸素運動を行うことです。
カーディオはキーです
心臓血管運動を行うときは、ジョギングしている場合は、足などの働く筋肉に大量の酸素を送達しなければなりません。 定期的な心臓では、あなたの心臓は最終的にはより多くの酸素が筋肉に供給されるように、毎回のビートであなたの体を通して大量の血液を圧送する方が良くなります。 あなたの心拍数と血圧は低下し、あなたは以前と同じくらい簡単に簡単な活動に疲れません。
心臓血管運動の最良の選択肢は、あなたの動きに大きな筋肉群を使用する活動です。 これにより、エクササイズセッション中に体が疲れてしまうので、これらの大きな横断面の筋肉に対して、より多くの酸素を体内に送り込むことができます。 素晴らしい例としては、ランニング、ジョギング、活発な歩行、体重トレーニング、サイクリング、ローイング、水泳、 階段登り 、ハイキング、フィットネスクラス、スポーツ、ダンス、エアロビクス運動などがあります。
典型的な200ポンドの人は、ジョギング1時間に約550カロリー、歩く1時間に200カロリー、体重トレーニングの1時間に450カロリー、1時間に650カロリー、1時間に800カロリー水泳、500カロリー、1時間の有酸素運動。
アメリカ心臓協会の勧告
米国心臓協会は、血圧を下げる必要がある場合は、1週間に3〜4回、中程度から激しい身体活動の40分間を目指すとアドバイスしています。 あなたは、あなたの持久力レベルが増加するにつれて、常に運動の量と頻度を増やすことができます。
最低でも中程度のレベルで毎週少なくとも150分間の身体活動を行うようにしてください。 素晴らしい例は、活発な歩行です。 可能な限りあなたの週を通して身体活動を広げるので、日常生活の一部となります。 柔軟性とストレッチ練習を週に一度行い、週2日以上筋肉強化活動を行います。 どれくらい多くの人が息を止めようとしているかに驚くように、エクササイズセッション中は常に呼吸を続けてください。
右の強さで働く
エクササイズプログラムを開始するときは、必ず自分のペースを調整してください。 あなたの血圧を下げるために中程度から激しい強さで働くことを目指してください。 適度なレベルの強度がどのように感じられるかを知るためには、中程度の強度で活動している間に短い言葉を短い言葉でしかやり取りできないようにしてください。 あなたが活動をしている間に完全な会話を続けることができれば、あなたは弱い勢いで働いています。 あなたがすぐに息を止めたり、ほんの数語を話すように緊張したりすると、あなたは高い強さで働いています。 ほとんどの人は適度なレベルで運動する前に医者に確認する必要はありませんが、50歳を超え、身体活動を適度にするのに慣れていない場合や、心臓発作、心臓発作、重篤な健康上の問題、または若年時の心疾患の家族歴があった。
あなたの目標は、毎日より長い時間、適度なレベルの活動に従事する、またはより活発な活動を毎日行うことです。 トレッドミルやプールの別のラップでも心血管の持久力を維持し続けるために、毎日少しずつチャレンジしてください。 定期的な運動は、あなたが物理的にも感情的にも気分が良くなるようにします。
終わりの思考
健康な心臓を維持するために、毎日のルーチンに心血管運動を取り入れるべきです。 前高血圧がある場合は、血圧を下げるために運動ルーチンを開始し、高血圧の高レベルまで上昇しないようにすることが肝要です。 あなたは高血圧症がある場合は、毎日の運動ルーチンに固執し、少なくとも3週間から4回、中等度から激しい身体活動の40分を行うようにしてください。 あなたの体のコンディショニングが増加するにつれて、あなたは週を通して運動セッションの頻度、期間または強度を増やすことができます。 あなたの運動ルーチンと一貫性を保つと、血圧は徐々に低下します。 あなたが毎日あなたの進歩を着実に築くなら、あなたの持久力と心臓の健康をいかに簡単に改善できるかに驚くでしょう。 一貫した進歩が成功を保証します。 それはマラソンのように人生を扱います。スプリントではありません。
ソース
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