スポーツドリンクの背後にあるマーケティングに屈するのは簡単です。運動するとスポーツドリンクが必要です。 それは、20年前と30年前に運動選手や運動者がどのようにトレーニングを受けたのか疑問に思います。
しかし、電解質は体内の体液バランスを調節するのに、特に運動中や運動後、病気の後、そしてあなたが厳格な低炭水化物ダイエット薬であれば、非常に効果的であるという多くの証拠があります。
あなたが運動をする低炭水化物ダイエットの場合、または低炭水化物ダイエット中に病気になっている場合は、これらの追加された電解質が二重に必要です。
低炭水化物ダイエットがあなたの電解質の必要性を増やす理由
低炭水化物ダイエットでは 、あなたの体は、燃料としてグルコースよりも脂肪を使用し始め、そうすることで、より少ない水分を保持します。 より多くの水を排泄すると、重要なミネラル（カルシウム、ナトリウム、マグネシウム、塩化物、カリウムなどの電解質）が体内から排泄されます。 したがって、軽度の頭痛や脱水症状などの負の症状を避けるためには、特に運動や病気でも補充することが重要です。
しかし、ドラッグストアのスポーツドリンク通路を歩いたことがある人は、これらのアイテムに砂糖やその他の迷惑がたくさんあることを知っています。 なぜこれらの飲み物の多くに砂糖が含まれているのかという科学的な理由があります。 砂糖の迅速なショットはエネルギー貯蔵を補充するのに役立つグルコースを提供する。
砂糖は味のためであるが、燃料のためでもある。 身体がエネルギーのために炭水化物を使用するのに慣れている人は、重い運動中に余分な砂糖を持つことが役立つことがよくあります。 しかし、低炭水化物ダイエットは一般的にこの砂糖を避ける必要があります。
ここでは、ほとんどのスポーツドリンクに入るもの、そして低炭水化物ダイエットのためにこれらの成分を適応させる方法があります。
水
もちろん、スポーツ飲料の主な成分は水です。 結局のところ、彼らの目標はあなたを水和することです。 しかし、水分過剰になる可能性もあります。 現在推奨されているのは、液体を "押し込む"のではなく、喉の渇きをガイドにすることです。
シュガー
スポーツドリンクにはかなりの砂糖が含まれていますが、おもしろいことに、他のほとんどの市販飲料の砂糖は約半分しかありません。 これは、一度に多すぎる砂糖を飲むと、水の吸収が遅くなり、また、これらの飲料の目的はあなたを水和させるためです。 しかし、Gatoradeの瓶にはコークスの缶よりも砂糖が少なくても、それを飲むべきではありません。
炭水化物を制限する人々のための運動中の栄養ニーズの問題は、広く研究されていない。 私たちは、人が炭水化物を切ると、体が主に炭水化物をエネルギーに使うことから脂肪をエネルギーに使うことに変わりますが、身体がこの変化を起こすには2〜3週間かかります（ケト適応）。 伝統的に非常に低炭水化物の食事を摂取したイヌイットのような母集団は、明らかに悪影響を及ぼすことなく、長期間にわたり激しい持久力運動を維持することができました。
時間の経過とともに、体は運動中に脂肪を脂肪に使うことに適応しているようです 。
どんな人でも、私は実験が順調だと思います。 あなたが低炭水化物ダイエットを食べることに慣れている場合、適度な運動が余分な炭水化物を必要とすることは非常にありそうもありません。 より激しい運動をするには、炭水化物の量を変えてみて、あなたの気持ちを見てください。 しかし、甘い飲み物を飲む必要はありません。 あなたの運動の後に果物のいくつかの部分を食べるか、あなたの水に100％ジュース（どんな種類の添加されていない糖）の1/2カップを追加してみてください。
電解質
電解質は、電荷を有する特定のミネラルの分子である。
私たちの神経系は、イオンと呼ばれるこれらの分子の操作によって生成された電気で作動します。 これは、私たちの神経系（筋肉の動き、呼吸、消化、思考など）に依存する身体のあらゆる機能が電解質を必要とし、身体がそれらを管理することを優先することを意味します。
通常の条件下では、ミネラルの損失は問題ではありません。 あなたが適度な量の運動をしている場合、バランスの取れた食事を食べることで、あなたの電解質が必要とするミネラルが豊富に体に供給されます。 しかし、上記のように、長期間にわたり激しく運動する人、低炭水化物ダイエット人、または病気の人は、余分な塩とカリウムを必要とするかもしれません。 スポーツ飲料には少量のナトリウムとカリウムが含まれています。
レモン汁の大さじ2杯には、典型的なスポーツドリンク8オンスのカリウムの量がほぼ正確に含まれていることが判明しました（ 他の高カリウム食品のリストをご覧ください ）。 そして、塩のピンチは、110オンスのナトリウム、8オンスで同じ量を供給します。 スポーツドリンクの。 あなた自身の低炭水化物スポーツドリンクを作りたいなら、それはとても簡単です。
シュガーフリースポーツドリンクのレシピ
ちょうど一緒にミックス：
- 1カップ（8オンス）の水（炭酸化されていない）
- レモンジュース大さじ2
- 塩の小さなピンチ（塩のティースプーンにはナトリウム2300mgが含まれていますので、基本的には塩の小さじ1/20を必要とします）
- 風味と甘味料を味わう。 クリスタルライトドリンクミックス、無糖Kool Aid（砂糖代用品）、またはダヴィンチやトリノなどの無糖香辛料シロップをお試しください