この長くて挑戦的なインターバルトレーニングは、運動中とトレーニング後の両方で、耐久性を高め、無酸素性の閾値を高め、より多くのカロリーと脂肪を燃やすのに役立つ高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一種です。
エクササイズでは、4分の間隔で10分間隔で強度を測定し、レベル7-8で作業することができます。
あなたは懸命に働いているはずですが、このレベルを4分間完全に維持することができます。 これらの間隔の間に、2分の休息を得て、軽い動きで回復します。
疲れたら、レベル7-8を維持するために傾斜/抵抗を減速または減速させる必要があります。 あなたの設定に奴隷にならないでください、しかしそれらを提案されたレベルの内にとどまるように変更してください。
これは非常に困難なトレーニングですので、必要に応じてフィットネスレベルや目標に合わせてスプリント間隔を変更してください。 このエクササイズは、任意のカーディオマシン（手動モードに設定）や、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの屋外アクティビティで行うことができます。
このエクササイズは中級または上級のエクササイズに最適であり、知覚される運動のそれぞれについて適切な設定を把握するにはいくつかの練習が必要です。
高強度エアロビックインターバルHIITトレーニング
| 時間 | 強度/速度 | 知覚運動 |
|---|---|---|
| 5分。 | 緩やかなペースでウォームアップ | 4 - 5 |
| 4分。 | あなたが激しいペースで働くまで、あなたのスピード、傾斜、および/または抵抗を徐々に増やしてください。 あなたはあなたの快適ゾーンから出て、激しく呼吸しなければなりませんが、このレベルを4分間完全に維持することができます。 | 7 - 8 |
| 2分。 | 非常に軽いペースでスピードを落として完全に回復する | 3 - 4 |
| 4分。 | 激しいペースで作業するまで、スピード、傾斜、および/または抵抗を増やしてください。 | 7 - 8 |
| 2分。 | 非常に軽いペースでスピードを落として完全に回復する | 3 - 4 |
| 4分。 | 激しいペースで作業するまで、スピード、傾斜、および/または抵抗を増やしてください。 | 7 - 8 |
| 2分。 | 非常に軽いペースでスピードを落として完全に回復する | 3 - 4 |
| 4分。 | 激しいペースで作業するまで、スピード、傾斜、および/または抵抗を増やしてください。 | 7 - 8 |
| 2分。 | 非常に軽いペースでスピードを落として完全に回復する | 3 - 4 |
| 4分。 | 激しいペースで作業するまで、スピード、傾斜、および/または抵抗を増やしてください。 | 7 - 8 |
| 2分。 | 非常に軽いペースでスピードを落として完全に回復する | 3 - 4 |
| 4分。 | 激しいペースで作業するまで、スピード、傾斜、および/または抵抗を増やしてください。 | 7 - 8 |
| 2分。 | 非常に軽いペースでスピードを落として完全に回復する | 3 - 4 |
| 4分。 | 激しいペースで作業するまで、スピード、傾斜、および/または抵抗を増やしてください。 | 7 - 8 |
| 2分。 | 非常に軽いペースでスピードを落として完全に回復する | 3 - 4 |
| 4分。 | 激しいペースで作業するまで、スピード、傾斜、および/または抵抗を増やしてください。 | 7 - 8 |
| 2分。 | 非常に軽いペースでスピードを落として完全に回復する | 3 - 4 |
| 4分。 | 激しいペースで作業するまで、スピード、傾斜、および/または抵抗を増やしてください。 | 7 - 8 |
| 2分。 | 非常に軽いペースでスピードを落として完全に回復する | 3 - 4 |
| 4分。 | 激しいペースで作業するまで、スピード、傾斜、および/または抵抗を増やしてください。 | 7 - 8 |
| 5分。 | 非常に簡単なペースで冷やす。 | 3 - 4 |
| 合計： | 64分 |
このワークアウトの感情レベルを知覚する
レベル3-4はあなたが快適で、いつもよりも少し重く呼吸しているかもしれませんが、少し発汗するかもしれませんが、完全な会話を続けることができます。
レベル7-8はあなたが4分間完全に持続できる頑強な努力です。 あなたはあなたの快適ゾーンから出ていますが、あなたはその間隔を完了することができます。
予防措置：これは、初心者には適していないかもしれない激しい運動です。 エクササイズプログラムを開始する前に医師に相談してください。