あなたのマラソンゴールタイムを達成するためにこのワークアウトを使用する
ヤッソ800は、ボストンマラソンの資格取得など、特定のマラソン目標を達成しようとしている選手の間で人気のあるトレーニングです。 「ヤッソー」という名前は、このワークアウトを普及させたランナーズ・ワールド誌のチーフ・ランニング・オフィサーであるバート・ヤッソから来ています。
Yasso 800はトラック上で行うのが最善ですので、800メートル（ほとんどのトラックの2周）を簡単に測定できます。
あなたはあなたが走っている時間と正確さを正確に知るので、トレッドミルでそれらを行うこともできます。 しかし、800メートルを測定する方法がある限り、基本的にどこでも実行できます。 約1/2マイルです。
Yasso 800ワークアウトを行う方法
- 時間と分であなたのマラソン目標時間をとり、これを分と秒に変換します。 たとえば、マラソンの目標が3時間10分の場合、3分10秒に変換します。
- まず、5〜10分のジョギングとウォームアップのエクササイズを簡単にウォームアップします。
- 次に、変換された時間（この例では3:10）で800メートル（およそ1/2マイル）を走ろうとします。
- ジョギングや歩行を同じ時間（この例では3:10）繰り返すことで、各800回後に回復します。
- 最初の週にトレーニング1回につき3回または4回繰り返します。
- 簡単に走ったり、歩いたり、 ストレッチをしたりして5分間冷やすことを忘れないでください。
繰り返しの追加
一週間に一回、Yasso 800トレーニングを続け、10回の繰り返しになるまで毎週1回繰り返します。
最初の数人はかなり簡単に感じるはずですし、あなたは目標時間の下で走るかもしれません。 しかし、リピートを追加するにつれて、彼らはより難しくなり始め、あなたは時を過ごすのにいくつかの問題を抱くことになるでしょう。
最後のリピートで目標時間（またはそれ以上）に達することができない場合は、目標時間にすべてのリピートを完了できるようになるまで、次の数週間にそのリピート数に固執します。
何度か繰り返して目標を達成するのが難しい場合は、それが現実的なゴールタイムかどうかを再検討したいかもしれません。
それをやめないで
Yasso 800sを頻繁にやっていることがあなたのゴールタイムを打つチャンスを増やすと仮定するのは間違いではありません。 徐々にあなたの繰り返しを構築していることを確認し、週に1回以上トレーニングをしないでください。 スピードトレーニングと同様に、過度の運動は怪我のリスクを高めることがあります。 あなたの体に休息や再建の機会を与えないことは、あなたの苦労の影響の一部を否定することができます。
あなたのトレーニングスケジュールに固執する
毎週のヤッソ800sに加えて、毎週のロングランを含む定期的なマラソントレーニングが必要です。 適切なトレーニングがあっても、10回のヤッソ反復を完了できても、目標時間内にマラソンを終了することは保証されません。 あなたの終了時間は、トレーニング、コースの地形、天候などの多くの要因によって決まります。 しかし、あなたが10回の繰り返しを完了できない場合、それはおそらくあなたの目標時間を打つことはない良い指標です。