5Kを成功させるヒント
多くの初心者ランナーは、最初のロードレースとして5Kを行い、彼らがそれに備えて緊張します。 あなたの恐怖を落ち着かせ、あなたが成功したレースをするのを助けるために、避けるべき5Kレースの間違いがここにあります。
1 - レース前に巨大な朝食を食べないでください
レースの前に、あなたは自分自身を詰め込むことを望んでいませんが、あなたはまた、完全に空腹を望んでいません。 ランニング直前に食べるのは良いことではありません。なぜなら、痙攣や側縫いにつながる可能性があるからです。 何も食べていないと、エネルギーが足りなくなる可能性があります。 あなたの最善の策は、レースが始まる1〜2〜2時間前にスナックや軽食を食べることです。
炭水化物が多く、脂肪、繊維、タンパク質が少ないものを食べるべきです。 良い5K前燃料のいくつかの例には、ピーナッツバターを含むベーグル、 トルコとチーズの全小麦パン; バナナとエネルギーバー。 冷たいシリアルのボウルに1杯のミルクを入れてください。 豊富な、脂肪の多い、または繊維の多い食品は、 胃腸の苦しみにつながる可能性がありますので、遠ざけてください。
2 - オーバードレスしない
5Kのスタート時に寒くても暖かくなるので束ねないでください。 あなたが最初に始動するときに暖かく快適であれば、あなたは走り出しの早い段階で発汗するでしょう。 私は彼らがあまりにも暑いので、彼らの腰の周りに長袖のシャツを試してしまう5Kレーサーの多くを見た。 親指の良いルール：それは実際にはそれより20度暖かいようにドレスアップ。
3 - 正面から始まらない
20分以内に5Kを走らせる計画がない限り、レースの先頭に並んではいけません。 遅いランナーや歩行者の周りを織る必要がある場合は、より速いランナーには公平ではありません。 いくつかのレースは、推定されたペースまたはポストペースの兆候に基づいてコーラールを有する。 兆候が見えない場合は、予想されるペースの近くでランナーに尋ね、もしあなたのスピードよりも速ければ、さらに後退してください。 ほとんどのレースはタイミングチップやタグを使用しているため、開始ラインに到達するまでの時間は最終的な正味の時間にはカウントされません。
4 - あまりにも速く外出しないでください
多くの5Kランナーは、レースをあまりにも早く開始する間違いを犯します。 彼らは最初のマイルの間に素晴らしい気分ですが、フィニッシュに近づくにつれて徐々に蒸気がなくなり始めます。
あまりにも速く外出することを避けるために、あなたの予想される5Kのペースに固執してみてください。 または、最初のマイルを意図的に実行して、最終マイルを実行する予定よりも遅くしてください。 最初は本当に強くて自信がありそうなので、やりにくいです。 しかし、最後に退色を避けたいのであれば、初めに一部の人にあなたを渡す必要があります。 （心配しないで、後でキャッチします。）
5 - 時間を節約するためにウォーターストップをスキップしない
ほとんどの5Kレースには少なくとも1つのウォーターストップがあり、ボランティアはレース参加者に水のカップを渡します。 レース中に水を飲むと、 脱水になるのを防ぐのに役立ちます。これはあなたのパフォーマンスを改善します。 走っている間飲んでいる水があなたに窮屈を与えると仮定しないでください。 それは真実ではない。 暖かいものではないにしても、少なくとも数滴の水を飲ませてください。 それが熱いし、発汗している場合は、カップ全体を飲むようにしてください。