運動によって引き起こされる一過性の腹痛を緩和する技術
サイドステッチは、胸郭の下縁の下で、より頻繁に左側に、鋭く激しい痛みである。 彼らは初心者のランナーに共通しています。 サイドステッチは、運動関連の一過性腹痛（ETAP）としてより正式に知られている。 サイドステッチの可能な原因、それが撃たれたときにそれを取り除く方法、そしてそれを防ぐ方法を学びます。
実行中のサイドステッチの原因
サイドステッチの実際の原因は、研究され論議されているトピックであり、まだ明確な答えはありません。
ランナーの中には、ランニングに近すぎて食事をしたり、ウォーミングアップを行わずにランをあまりにも早く始めると、ランナーが気づくことがあります。 いくつかの研究は、運動前に高糖度飲料を飲むことが縫合の可能性を高めることを示している。 ある研究は、側縫いと脊柱の湾曲の増加との関連を見出した。 一部の専門家は、実行中に不適切な呼吸に気づいています。 一般的な考え方とは異なり、 飲酒運転は飲酒を引き起こすものではありません。 興味深いことに、1件の小規模な研究では、筋肉に電気的活動に差がなく、筋肉の痙攣が原因ではないことが示唆された。
サイドステッチ防止
サイドステッチが実際に何を引き起こしているかにかかわらず、それらを防ぐのに役立ついくつかのことがあります。
- サイドステッチに苦しむ傾向がある場合は、 1時間以内に食べないようにしてください。 前水和のために水に浸してください。砂糖、特に炭酸飲料は避けてください。
- あなたのランニングの前に常にウォームアップしてください。 ダイナミックなストレッチを行い、徒歩5分、または簡単なジョグで始まります。 ウォームアップとリラックスした走りを始めるべきです。
- サイドステッチを防ぐ最も効果的な方法は、浅い呼吸を避けることです。 あなたが走っているときにあなたの口から出入りして呼吸していることを確認してください。 あなたの胸から深く呼吸してください 。 深い腹の呼吸は、あなたがより多くの空気を取ることができます。 ヨガをすることは、あなたの深い腹の呼吸に取り組むのに役立ちます。
- 極度の寒さで走ると、完全に暖まるまで冷たい空気でいっぱいの深い肺を取り込むのが快適ではないので、サイドステッチが誘発されることがあります。 寒い日に走っている場合は、スカーフやネックウォーマーで呼吸を試みてください。
- 最後に、あなたが良い走りをしている姿勢を維持していることを確認してください。 あなたが傾けている場合、深呼吸をするのは難しいです。
実行中のサイドステッチの治療
サイドステッチを緩和するには、以下のテクニックを使用します。
- まず、縫い目を感じている部分に指を静かに押し込みます。これは痛みの軽減に役立ちます。 次に、サイドステッチを取り除くために、あなたの呼吸パターンを変更してみてください。
- できるだけ早く深呼吸をして、ダイヤフラムを押し下げてください。 数秒間あなたの息を止め、次に唇を強制的に吐き出す。
- あなたが走っている途中で痙攣を起こしたら、あなたの呼吸/ストライドパターンを変えてみてください。 右足が地面に当たったときに常に吐き出す場合は、左足のストライキを吐き出してみてください。
- 他のすべてが失敗した場合は、深呼吸に集中しながら、数秒間停止して歩く必要があります。 ステッチが消えた後、走り続ける。
ソース：
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