自己話がアスリートのスポーツパフォーマンスに影響する
スポーツ心理学の最も単純な概念の1つは、積極的な自己話を展開することです。 それはまた、マスターするのが最も難しいスポーツ心理スキルの1つです。
自己話とは何ですか？
一日中、ほとんどの人は、自分自身と実行中の対話をしています。 これらのメッセージを実際に停止して聞くと、何かを達成する方法が不思議に思うかもしれません。 ある日、あなたは精神的に最悪の結果をリハーサルするか、何かをすることができないと言っていますか、それとも難しいですか？
あなたが5Kを走っている途中で、誰かがあなたの前でダーツする場合、あなたの頭の中の小さな声があなたを励ますか、あなたを撃墜しますか？
私たちの自己話の扱いを得ることは、私たちがスポーツをしているかどうかにかかわらず、私たちの多くが試みる最も難しいことの一つです。 実際、ポジティブなセルフ・トークを発達させることは、多くのマインドフルネスに基づいたプログラムの中心にあります。 アスリートにとって、負の内部メッセージと思考は、 レース前のジッタとパフォーマンスの不安に対する最大の要因の1つです。
ポジティブセルフトークを実践する方法
では、これらの否定的なメッセージをどのように減らすことができますか？ スポーツ心理学では、ネガティブなセルフトークをよりポジティブなメッセージに置き換えることを目標としています。
「私はこのバスケットをつくるつもりはない」と言うフリースローを放つバスケットボール選手は、この否定的な声明を肯定的な「これを作るつもりだ」と置き換えることを練習する必要があるだろう。 これはうまくいかないように思えるかもしれませんが、時間がたつと反復することによって、アスリートはポジティブな発言や思考を考え、より良い結果を期待する新しい習慣を開発することができます。
これは、このテクニックの最終目標である言葉と信念との関係です。
正の自己話のもう一つの重要な要素は、それが可能で信じられなければならないということです。 フリースローを行うことは、欠場と同じくらい可能性があるので、このメッセージは非常に深いレベルのアスリートによって信じられます。
（1）自己話しを強化するための即刻のフィードバックがない、（2）メッセージが信じられない可能性があるため、次のNBAオールスターになることを自分自身に伝えるアスリートの自尊心や効能を向上させることはまずありません。
研究は、積極的な自己話を継続的に行うアスリートが、自分のスポーツパフォーマンスを向上させるという理論を支持しています 。 否定的な精神的な自己話に屈することは、パフォーマンスとスポーツの成功を減らすための確実な方法です。
肯定的なセルフトークの習慣を開発するためのステップ
- マントラを選ぶ
より積極的なセルフ・トークを作成するには、トレーニング中に使用できる2つのマントラの1つを選択します。 これは、「私は強く感じます」、またはマントラ「Go、Go、Go」などの簡単な肯定的な表現、または何度も何度も何度も何度も繰り返すことができる単純な肯定的な表現です。 - 複数のシナリオを練習する
練習中にこのフレーズを自動的に繰り返す習慣を身に付けたら、スポーツ中のさまざまな状況に慣れ親しんで快適な声明ができるように、対話を拡大してください。 たとえば、自転車に乗って丘に着く場合、「私は素晴らしい山登りです」、または「これを前にやったことがあります」と言うかもしれません。 あなたがパックから落とされたら、「何かが起こる可能性がある、と私は間違いなくこれからではない。
- 肯定的な精神的なイメージや視覚化を作成する
あなたが選んだフレーズと言葉は、すぐに呼び出せて、あなたが言うことを正確にしている自分の視覚的な絵を作り出すものでなければなりません。 イメージは言葉とともに、信念に結びついた肯定的なメッセージを作り出す強力な組み合わせです。
ソース
Hatzigeorgiadis、A.、et al。 セルフトークとスポーツパフォーマンスメタ分析。 心理学の視点2011年7月vol。 6番。 4 348-356
Evans S、Ferrando S、Findler M、Stowell C、Smart C、Haglin D.一般化された不安障害のMindfulnessベースの認知療法。 不安障害のジャーナル、2007年7月。