トレーニングや練習中にうまく演技しますが、競技ではうまくいきますか？ 神経質、不安、恐怖の感情があなたのスポーツパフォーマンスに影響を与える場合、スポーツ心理学からのいくつかのヒントを使用することを学ぶことは、あなたの不安を制御し、ゲームの日の神経を減らすのに役立ちます。
時には「窒息」と呼ばれるスポーツにおけるパフォーマンスの不安は、過度に感知されるストレスに起因する運動能力の低下として説明される。
彼らが観客を抱いていること、そして（2）彼らの成功の期待が非常に高いことが理由で、観戦者のストレスが知覚されることがよくあります。 このタイプのストレスは、しばしばアスリートが状況を解釈する方法に基づいています。 ストレスの原因となる外部状況はほとんどありませんが、むしろストレス、不安、恐怖の感情を作り出す状況をアスリートの自己話が描写する方法です。 競技中に窒息する選手については、イベントに関するあなたの考えは、適切なスポーツ心理学および精神的な練習で修正、調整、または制御できることを理解することが重要です。
アスリートはまず、疑念、失敗、または信頼の欠如の考えが能力の不足に起因するものかどうかを判断する必要があります。 そうであれば、自己話しは、一般的に不安、緊張感、緊張感を継続します。 競技者は、自分の内なる声があなたにそうでないことを伝えているときに、スポーツで最高のことをするのは難しいことを認識する必要があります。
パフォーマンスの不安を克服するために、スポーツ心理学者、コーチ、トレーナーは、なぜ彼らの思考や気持ちが発達したのかを理解し、そのプロセスを変更または変更しようとすることを、 怪我から帰ってくるアスリートは、しばしば自信を損なう感情的な問題を抱えています。
なぜそのような考えが生じているのかは興味深いかもしれませんが、答えを知ることは必ずしもそれらを克服する必要はありません。 ネガティブなセルフトークを変更またはリダイレクトするのに役立つヒントをいくつか紹介します。
イベント前のパフォーマンスの不安を軽減する
- レース前のジッタは正常であることを認識してください 。 あなたが感じる神経質なエネルギーを受け入れることではなく、受け入れてください。 それが恐れだと考えて誤解しないでください。 あなたが感じるそのアドレナリンラッシュは正常であり、それはあなたの体の自然な準備の一部です。 それに注目してください、しかし、それに焦点を当てないでください。 レースが始まると、いつものようにその気持ちは落ち着きます。
- 精神的にも肉体的にも準備する 。 あなたは急いではなく、ストレスが増えますので、十分な時間をおいてイベントに到着してください。 徹底したウォーミングアップを取る。 いくつかの簡単なストレッチを行います。 コースを知っている。 条件のための服装。
- 視覚化する 。 視覚化を練習するのに数分を要します。 この間、精神的にリハーサルをして、自分が正しいことをすべて行っていることを示します。 簡単に呼吸をし、目を閉じて精神的なイメージを使用して、自分の体調をよく見えるようにします。 この積極的な自己話はあなたの態度を変えることができます。 選手はイベントに反応するのに十分な柔軟性が必要ですが、レースをする方法の一般的な戦略でイベントに参加する必要があります。 あなたの戦略は、シンプルに（安定したペースを維持するか、安定した心拍数を維持する）複雑にすることができます。
イベント中のパフォーマンスの不安を軽減する
- 結果ではなく、手近な課題に焦点を合わせる 。 あなたが自分の考えや否定的な自己話をしていると感じたら、あなたの呼吸だけを止めて、集中してください。 あなたの呼吸リズムに焦点を合わせると自動的にあなたを現在の状態に戻します。
- 笑顔を強制する。 本当に。 あなたが否定的な思考に苦しんでいて、サイクルから抜け出せない場合は、数秒間だけでも笑顔にしてください。 この単純な行動は、あなたの態度を少しずつ変えます。 おそらく、それはあなたのパフォーマンスにリラックスする必要があるすべての時間です。
- あなたのようなレースは結果を気にしません。 あなた自身が否定的な考えに巻き込まれて、突然あなたが最悪を予想していることがわかった場合、あなたのピーク時に実行することは不可能になります。 あなたが結果を気にしないようにレースを始めたら、あなたはあなたの人生の別の日であることをリラックスして楽しむことができます。 あなたの人生で最も重要なことではありません。
イベント後のパフォーマンスの不安を軽減する
- レースを見直し、あなたがうまく行ったことを思い出してください。 あなたの行動に役立つ行動、思考、行動に焦点を当ててください。
- 肯定しますが、あなたのパフォーマンスを妨害したことをすぐに却下します。 これは運転中の障害を回避するのと同じ原則です。どこに行きたいのか、どこにいないのかはわかりません。 あなたが穴に集中するとき、あなたはいつもそれを打ちました。 イベントの否定的な側面に焦点を当てても、今後の改善には役立ちません。 むしろ、あなたが正しい時代に焦点を当てたいのです。 これは、次のイベントで使用されるスキルを習得する精神リハーサルの一形態です。
- レースのような条件を模倣するトレーニングプログラムを設計する。 チームやクラブは、しばしばそのような訓練を行います。 あなたはいつも一人で練習しているなら、このタイプのシミュレーションを行うことができるようにグループに参加することを検討してください。 練習はあなたが競争で直面する条件を模倣できるなら最も効果的です。 コーチは、競技中に窒息を克服するアスリートの能力を助けるか、妨げることもあります。 コーチは、しばしば奨励しようとするときに窒息のパターンを補う（「次のショットは重要」）。 そのような話は、アスリートが実行すると感じる圧力を高めるだけです。
競技の前と競技中に雪が降っているという否定的な考えのパターンを認識している場合は、窒息することがあります。 あなたがそのような下向きの渦巻きで自分を見つけたら、単にそれらの考えを認め、それらを放りなさい。 あなたの呼吸に集中し、あなたがそれを楽しんでいるかのように遊ぶ。 あなたが完璧でないパフォーマンスをしているにもかかわらず、楽しんでいることに気づくでしょう。