闘争を自由にする
フルタイムの仕事が1〜2回あると、キッドを気にしなければならないときは、しばしば運動する気がしません。 あなたがダウンタイムを持っている時、あなたはむしろ眠りにつき、走りましょう。 私は正しい？
あなたが運動のための時間やエネルギーがないことを自分に確かめる前に、もう一度考えてみてください。 エクササイズはあなたに個人的なエネルギーを浪費しません。それはそれを増強し、これはまさに働く母親が必要とするものです。
ワークアウトプランを作成した場合は、それに従う可能性が高くなります。 計画を立てたら、一定の時間があれば、何ができるかを正確に知ることができます。 計画には時間枠が設定され、午前中にベッドから出るよう努力する動機付けの目標があります。
それで、あなたが難しいと感じる運動計画を作りましょう：
あなたを動機づけするビジョンを作成する
なぜ運動はあなたにとって重要なのですか？ それはフィットしているのですか？ 赤ちゃんの体重を失う？ あなたは子供たちに追いつくことができるように健康を保つ？ この質問を書いて、あなたが仕事をしたくないと感じたときに、どんな動機づけのマントラを自分が言うことができるか考えてみてください。
運動はどのようにあなたを気分にさせますか？ あなたはその感情を後で愛し、疲れているにもかかわらず、あなたはもっと活力を与えています。 あなたはスーパーウーマンのように感じても、あなたが感じる力を愛しているかもしれません。 だから、少し動機付けが必要な時は、後で感じる強さを考えてみてください。 あなたの中で火花を照らし、あなたを動かすビジョンを見つけてください。
最終結果はどうなりますか？ あなたが望む理想的な体重を忘れ、気分をどのようにしたいかに集中しましょう。 おそらく、あなたは1つでより多くの食料品を運ぶことができる、またはあなたの幼児のように速く走ることができるようにしたい。 スニーカーを着る気がしないときは、レースアップを助けるためのビジョンを考えてください。
特定の練習のための運動の予約を予約する
それがいかにも不可能にもかかわらず、常に運動の時間があります。
あなたが働く母親になる前に、あなたは長い汗トレーニングを楽しんでいます。 あなたの時間がもう少し限られているので、あなたのトレーニングルーチンを変更する時間です。
まず、毎週練習するときに計画を立てます。 30分間1日2回しか運動できない場合は、何もしないよりも効果的です。 いつあなたは特定の運動を予定できますか？ ここではいくつかの例を示します。
- YouTubeでピラティスのビデオをやるために30分早く起きる
- 強度トレーニングのために一時間のランチブレークを使用する
- 子供たちが眠りについた後、夕方に行く
- 子供を遊び場に連れて上半身の運動をする
あなたがしたい身体活動の種類を特定したら、運動するのに最適な時期を予測するかもしれません。 例えば、早朝の起床ルーチンは穏やかなヨガで構成され、昼食の心臓矯正はJazzerciseクラスを含むことができる。
ステップ3：到達するまで待つことのできない大胆な目標を設定する
あなたの運動の努力をゆっくりと開始し、驚くべき挑戦的な運動ルーチンを構築してください。 それがあなたの予算内にある場合は、あなたの運動を楽にするのに役立つパーソナルトレーナーと一緒に仕事をしてください。 あなたの進歩をマークするためにカレンダーを購入し、あなたのフィットネストレーニングを追跡し、スーパースターのように感じるために金の星でそれを記入してください！
あなたが目指すことができるフィットネス目標は次のとおりです：
- 25回のプッシュアップを行うには
- 10kレースを実行する（追加ボーナスのために友達と）
- あなたの体脂肪率を下げる（あなたの毎年の肉体を得るための大きな意欲！）
- あなたの毎日のルーチンの一部をエクササイズにする方法を理解して、それがちょうど習慣になるようにする
ステップ4：あなた自身をあまりにも強くしないでください
あなたやあなたの子供が病気にかかっている場合、またはオフィスで荒い一日を過ごしただけの場合、1日の運動を欠場するのは大丈夫です。 あなたの目標は、定期的に運動する時間とエネルギーを持つことです。 あなたの目標に専念している限り、1日をスキップしなければならない場合は、自分自身を傷つけないでください。 自分の世話をすることがすべてであることを忘れないでください。
Elizabeth McGroryによって更新されました