研究は下り坂の歩行が血糖を下げることを示しています
研究者たちは、丘陵地帯はどちらも良いことであることを発見しました。 上り坂を歩くと心臓血管のトレーニングができ、トリグリセリドが低下しますが、 下り坂は血糖値を下げる上で優れていることが証明されています。 LDLコレステロールを減らすために丘を両方の方法で取る。 Heinz Drexel博士は、American Heart Associationの科学会議で彼の発見を報告しました。
下り坂または下階を歩くことは良いスタートになるかもしれない - 健康上の利点
ドレクセル博士は、上り坂を歩くのが難しいと感じる人は、下り坂の歩行から始めて多くの利益を得ることができると言います。 彼の研究では、健康ではあるが座り心地の人々が45人いて、オーストリアのアルプスの急な山を2か月間にわたって上がったり下ったりして、さらに2ヶ月間逆転した。 このようにして、各被験者を自分自身と比較して、どのような効果があるかを調べました。
彼は血糖値、コレステロール、トリグリセリドを毎回36時間後に確認しました。 彼は下り坂を歩く人たちから多くの利益を期待するつもりはなかったが、上り坂だけのハイキングでは血糖値の低下は見られなかった。 血糖値が低下すると、II型糖尿病のリスクが低下する可能性があります。
ドレクセル博士によれば、下り坂を歩くことは、上り坂を歩くのが好きではない人にとっては良いスタートです。 それはまだ楽しいと同時に歩行者に楽しむ良い眺めを与えながら運動する寛容を構築するのに役立ちます。
下り坂の歩行に健康上の利点があることを知った今、さらに始めるべき理由があります。
ウォーキングを始めるには
下り坂と上り坂の歩行
ダウンヒルウォーキングは、偏心筋収縮を使用します。 それはまた、膝に負担をかけることがあり、膝の問題またはiliotibialバンドの摩擦症候群の人にとっては困難です。
上り歩行は同心の筋肉収縮を使用し、歩行の歩行またはレベル上で心拍数を上げる。 盛り上がった心拍数から起き上がり、吹き出て、発汗することは、一部の人にとっては運動抑止力です。
上り坂を歩く方法
平地の丘
アルプスに住む人は少なく、ほとんどの人は山腹ほど急な階段を利用しています。 あなたが上がることを嫌うなら、階段を下げてエレベーターを上げることによって、健康に良い利点を得ることができます。 背の高い5階建ての建物では、数分でダウンしてから、階下のワークアウトを再開するためにバックアップを取ることができます。
あなたがアパートに住んでいる場合は、トレーニングに丘を追加する別の方法は、駐車場や陸橋のランプを使用することです。 しかし、それらはより短く、トラフィックに巻き込まれる危険性があります。
トレッドミルヒルズ - 傾斜と衰退
ほとんどのトレッドミルには傾斜機能があり、 丘をシミュレートするために調整することができます。 ダウンヒルをシミュレートするための機能低下があることはあまりありませんが、これはますます多くのモデルで見られています。 傾斜があり衰退していないトレッドミルを使用するだけの問題は、あなたが常に上がっているか、上のレベルにあり、決して下り坂に行かないということです。
これはあなたに不均衡なトレーニングを提供し、上り坂や下り坂を屋外で歩くことにうまく通用しません。
トレッドミルに傾斜機能がある場合は、下り坂の筋肉を訓練する必要がありますが、屋外で下り坂を歩くには丘を探してください。 階段を下ると少しは助けになりますが、下り坂を歩いたり、足や筋肉に及ぼす影響は全く同じです。
>出典：
> AHA 2004 Scientific Sessions：要約3826。2004年11月10日発表。