痛い怪我を防ぐために取るべきステップ
良いニュースは、歩くことは、走ることなどのスポーツよりも傷害がはるかに少ないことです。 悪い知らせは、怪我が起こるということです。 スポーツ医学の専門家Ted L. Forcum、DC、DACBSPは一般的な歩行傷害に関するEro-Fit Racewalkリトリートの歩行者と話しました。
共通の歩行傷害
- 新スプリント：これは、新しい歩行者が経験する最も一般的な状態です。特に歩いて歩いている場合は特にそうです。 シンスプリントは、下肢の痛みで、あなたが減速または停止すると停止します。 脛の副木の原因と矯正を参照してください。
- ヒールスパーズ/足底筋膜炎フォーカムは、足底筋膜炎およびかかとの拍動が流行していると述べています。 あなたの足の底に痛みがあり、特にベッドから出て立ち上がるとき、またはしばらく座った後、朝の最初のことが特に痛い。 足裏の強靭な筋膜を傷つけることによって引き起こされます。 足底筋膜炎からの回復には数週間かかることがあります。 あなたは休息し、あなたの歩行を減らす必要があります。 踵の拍動や足底筋膜の救済のためのトップピックを参照
歩行障害の予防
歩行によるけがの危険性を減らすためにできることはいくつかあります。 彼らのほとんどはあなたの母親からジムの教師やスポーツのコーチまでずっと前から皆さんから聞いたことがあります：
- 適切な履物：本当にフィットするエキスパートに行き、足に合った靴を手に入れましょう。 多くの怪我は、 過剰な回腸によって引き起こされ、これは今日のランニングシューズによって矯正され得る。 多くの傷害は、古い、死んだ靴を履くことによって引き起こされます。 500マイルごとにあなたの歩行靴を交換する必要があります。 良い靴は費用ですが、彼らは医療を必要とするよりもはるかに安いです。
- ウォームアップ：緊張した、冷たい筋肉が怪我のための準備です。 より活発な活動に取りかかる前に、簡単なペースでウォームアップしてください。 研究は怪我を防ぐための活動の前にストレッチをサポートしていないが、いくつかのコーチでは、動きの全範囲を通して関節を取るためのいくらかの柔軟性の動きを推奨している。
- 栄養：筋肉を構築して修復できるように、栄養素が豊富な食物をあなたの体に与えていますか？ シンプルで安価なマルチビタミンは、あなたが流行のサプリメントよりも必要なものです。
- あなたの解剖学的構造を補う：あなたの体を知って、あなたの歩行姿勢を修正する作業をしてください。 これにより、首、背中、肩、腰の負担を軽減できます。
- 氷：炎症が組織を破壊するのを防ぐために、常に怪我や緊張を氷で吹き飛ばします。
- 睡眠：あなたの体に筋肉を構築し、損傷を修復するために睡眠が必要です。
- トレーニングの段階的な変化：週に10％以上の距離を伸ばすことはありません。 週末の戦士になれないようにしてください。
- 適切なフォーム：あまりにも多くの傾き、下を見て、あなたの胸骨を越えてあなたの腕を振り回すような典型的な歩いている間違いは、すべてひずみやけがにつながる可能性があります。 顎を上にして目を前方に向け、腕を90度曲げ、胸骨よりも上に振り回して背を高くして歩いてください。
- オーバーストライド：足をあまりにも遠くに突き出すと、不自然に歩幅が伸び、足が痛むと足首の過度の背屈が起こります。 あなたは同じ要因のためにダウンヒルでこれを感じるかもしれません。 これを修正するには、ストライドを減速して短くします。 それぞれのストライドであなたの前足を伸ばすのではなく、背中の足を押して集中する。 あなたのリードフットは身体に近づき、ステップを転がり、つま先で押してください。 これは、あなたの力とストライドのスピードを高め、ひどい習慣を取り除くでしょう。 あなたの内線番号は、前方ではなく後方になければなりません。
- ハイヒール：オーバーシューティングは、（前足と比較して）ハイヒールの靴を着用することによって悪化する可能性があります。 最高の歩行靴は、かかとの高さと前足の高さの間にほとんど差がありません。
- Over-pronation ：これは足が各ステップで過度に内側に回転するときです。 あなたがこれをする傾向があり、あなたが壊れている古い靴を身に着けている場合、あなたは怪我のために自分自身を設定しています。 新しいモーションコントロールランニングシューズを手に入れよう。
テッド・フォルカムは、ポートランド・ウィンターホークス、ポートランド・ティンバース、PGAツアーのイベントにチームカイロプラクティックを務め、2007〜2008年には米国オリンピックチームの医療スタッフを務めました。
彼はアメリカカイロプラクティック協会スポーツ評議会で働いています。
>出典：
>足底筋膜炎、アメリカ整形外科フットアンドアンクル協会（AOFAS）
> Moen MH、Tol JL、Weir A、Steunebrink M、De Winter TC。 "内側脛骨応力症候群：批判的レビュー" スポーツメディカル 2009; 39（7）：523-46。 doi：10.2165 / 00007256-200939070-00002。