運動で自分を世話する
休日は、パーティやプレゼントや買い物だけでなく、それに伴うストレスの余分な量をもたらす傾向があります。 息を止めることは不可能に思えるかもしれませんが、今年はリラックスする時間は少なくなりますが、ストレスに対処する時間を与えることは、休暇から何か楽しみを得たい場合には不可欠です。 あなたの健康、体重、あなたの正気を維持するためにも不可欠です。 これらのクイックヒントは、このホリデーシーズンにあまりにも多くのストレスを避けるためのアイデアを提供します
1 - あなたのワークアウトをスキップしない
ジムを外出することを夢中にしていますが、エクササイズをすることは、緊張を和らげ、自分の時間を稼ぎ、エネルギーと気分を高揚させる最良の方法の1つです。 物事を簡単に保つ - 自宅でトレーニングをしたり、ジムで短時間のトレーニングを計画したり、時間や設備を必要としません。 お風呂やスチームルームでくつろいでください。
ワンポイントアドバイスワークアウトのアイデア
2 - リフトウェイト
私たちはしばしば、時間がきつくなると心拍トレーニングをスキップしてカーディオを優先しますが、体重を持ち上げる必要があります。 それはあなたの代謝を維持するだけでなく、それはあなたの筋肉量とあなたの強さを維持するのに役立ちます。 あなたが木やライトを置くことから、創造の至るところでショッピングバッグを抱き上げることに至るまで、すべてのことに取り組むように、休日には強みが重要です。
あなたのエクササイズを短くして、あなたの筋肉グループを週に2〜3回叩くことに集中してください。 あなたが必要とするのは、完全なトレーニングのために約10分です：
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3 - ランニングやウォークをする
あなたは、モールの周りに十分なカーディオが走っていると思うかもしれませんが、歩いたり走ったりする特定の時間を取っておくと、気分が良いホルモンが増え、ストレスが軽減され、気分はわずか5分で向上します。 第二に、あなたの体重を維持するのに役立ちます。 ボーナス：家族からの休みが必要なときは、ちょっと出かけて自分自身に瞬間をつけることが大変な理由です。
4 - リラックスマインド/ボディエクササイズ
ジムの運動やより激しいルーチンが手の届かないところにいる場合は、午前または夜にストレッチやヨガなどの穏やかな心身のトレーニングのために5〜10分待ってみてください。 ヨガは柔軟性には優れていますが、寒い朝に目を覚ますか、長い1日を過ごすには最適な方法です。
ヨガと柔軟性ワークアウト
5 - 睡眠
あなたはこれまで以上に忙しいかもしれませんが、十分な睡眠を取ることは、あなたのストレスホルモンをチェックし、体重が這い上がるのに不可欠です。 事実、睡眠不足はホルモンに影響を与え、体がストレスを感じると体が余分な脂肪を蓄えることがあります。 くつろいでリラックスするのに役立つ就寝用儀式を作成するためにできることは何でもできます。軽くストレッチ練習をしたり、お風呂に入れたり、何かを読んだり、ハーブティーを飲んだりすることができます。 夜間に十分な睡眠が得られない場合は、日中は昼寝をするのを恐れないでください。
- より良い夜の睡眠を得る
6 - 食べ過ぎないようにする
あなたは今年よりもっと食べることが分かりますか？ 疲れた日の終わりには、レストランブースで崩壊し、誰か他の人にすべての仕事をさせるのはずっと簡単だからです。 しかし、いつも食べる誘惑に抵抗することで、あなたのウエストラインを節約し、ストレスを避けることができます。 食べることは簡単な方法かもしれませんが、余分なカロリーはすべて足を伸ばして、あなたに罪悪感とストレスを感じさせます。
7 - あなた自身を楽にする
最初のいくつかのステップでは、何らかの運動プログラムを続けるためにできることを述べました。 しかし、すべてをしようとするとあなたが狂ってしまっている場合、運動を元に戻すことを恐れないでください。 ジムに行く時間を2時間見つけ、服を交換して、運動をし、シャワーを浴び、衣服をもう一度交換し、最高の日であっても、どこに行くのが難しいのかを知る。 試してください：
あなたが軌道に乗っている限り、運動から数日間離れていても、あなたのフィットネスレベルは損なわれません 。
8 - もっと水を飲む
今年は、多くの人が通常より多くのアルコールを飲むことになり、 体重増加の原因となります。 寒くて乾いた天気にそれを加え、あなたは脱水のためのレシピを持っています。 脱水されるとエネルギーが奪われ、集中が困難になります。 喉が渇いていると、あなたが空腹になって、あなたが普通にやるよりも多く食べることさえできます。 水の電卓を使って毎日必要な水の量を調べ、一日中水筒を持ち歩いてみてください。 また、ハーブティーを飲んで果物や野菜を食べることもでき、水分補給にも役立ちます。 アルコールを飲む場合は、飲み物の間に一杯の水を入れて、お酒を飲ませ、水分を補給してください。
9 - いいえを言う方法を学ぶ
「いいえ」と言うのは難しいかもしれませんし、自分自身にはノーと言うのが一番難しい人かもしれません。 私達はすべて、それをすべて行うことができると考えています - 完璧な贈り物を買って、完璧なケアで包んで、家を飾り、パーティーを計画し、予定されている他のパーティーに行き、定期的な毎日の雑用を世話し、私たちの顔に大きな笑顔。
「ビーバーから離れる」という土地では、可能かもしれない。 実生活では、あなたが単に行うことができない（またはしたくない）ことに対して、「いいえ」と言っているよりも、自分自身に与えるより良い贈り物はありません。
自分自身を優先させて、その中心テーマの周りのタスクの残りの部分に優先順位を付けます。 出席しなければならない機能と、愛する人に委譲できるタスクを決めます。 より多くのストレスだけを加える活動を拒否することを恐れないでください。 休暇はスーパーヒーローではなく、あなた自身とあなたの家族を楽しんでいることを思い出してください。
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10 - あなた自身に報酬を与える
休暇が終わったら、うまくいった仕事に報いてください。 休暇が終わると、少しでも失望するので、ちょっとした気遣いで自分の心と体をリラックスさせ、新年の準備をしてください。
- マッサージやその他のスパトリートメントを予約する
- 一緒に遊ぶ人と夜を計画する
- 一人で夜を計画し、本を読んだり、音楽を聞いたり、鳥の家を建てたりする
- 余分な長い運動を行います。 あなたの心臓、強さ、ストレッチのために十分な時間を与えて、その後にお風呂を計画してください。
- あなたが好きなことをするために1時間をスケジュールする