あなたは運動で何回諦めましたか？ あなたが私たちの大部分のような人なら、おそらくあなたが数えることができる時間以上になるでしょう。 運動プログラムに固執するのが難しい理由がたくさんあります。 時には、私たちがコントロールできない理由、例えば病気やけがなどで諦めてしまうこともあります。 ときどき特別な理由はありません。 1分、私たちは運動をしていて、背中に自分自身を撫でています。次は知っていることですが、10ポンドが戻ってきて、罪悪感と欲求不満もあります。
私たちがあきらめる理由はいつもあり、鍛えられるべきエクササイザの人生で起こり得る重要な瞬間があります。 これらの瞬間はあまりにも多くの欲求不満を引き起こすことがあります。 しかし、しばしばこれらの困難な瞬間にあなたは続ける必要があります。
あなたが運動をあきらめた理由と、それについて何ができるかを調べてください。
1 - あなたは体重を減らしていないのであなたをあきらめます
あなたが体重を減らすために運動する場合、それはあなたが体重を減らすことを期待することはひどく驚くことではありません。 そしておそらく、 現実的な体重減少の目標を持っているかもしれません。
しかし、エクササイズプログラムを始めるときに奇妙なことに気付くことがあります。エクササイズプログラムは、体重を落とさない期間です。 それは非常に一般的であるという事実は、それを飲み込むのを簡単にしません。 結果が得られない場合はどういう意味ですか？
あなたがあきらめない理由
あなたはこれが断念するのに最適な時期だと考えるかもしれませんが、これは絶えず進まなければならない瞬間であり、理由はたくさんあります。 あなたはスケールウェイトの代わりにインチを失っているかもしれません。これは結果が異なっていることを意味します。 またはあなたのスケールはあなたに横たわっているかもしれないし、全体の話をあなたに伝えていないかもしれません。 そして、 体重を減らすことは難しいことを忘れないでください。
しかし、それを続けていく最も重要な理由に煮詰めましょう。時には、物事がどのようになるかを知る前に、それを続けなければならないことがあるからです。 だから、もしあなたがこのような状況にあるなら、あなたは今 、 減量を免れて、それを自分自身にさせることができるでしょうか？ どのようにあなたが知っている最善の方法を行使し、あなた自身の方法であなたの体が反応するようにしましょう。 それはあなたが想像する方法ではないかもしれませんが、あなたの睡眠、ストレス管理、トレーニング、そしてあなたの食習慣に十分な時間、一貫性と注意力を与えても反応します。
あなたの食事を見たり、トレーナーを雇ってそれを把握するのを助けるために体重を減らしていないなら、あなたができることがあります 。
大きな疑問は、 どれくらいの時間ですか？ 本当の答えは、遺伝子やホルモンから年齢や性別に至るまで、それが必要とする時間がかかり、体重減少が人によって異なるということです。 自分自身と私のクライアントとの個人的な経験に基づいた私の答えは、3〜6ヶ月のようなもので、場合によっては1年に及ぶこともあります。 その提案は、私たちの大部分が一貫したトレーニングプログラムをダウンさせるために多くの練習を必要とし、私たちのほとんどが途中で数回失敗するという事実に基づいています。
2 - または悪い...あなたは実際に体重を増やしています
体重を減らすことは十分ではありませんが、運動プログラムを開始した後に体重を増やすことは大変恐ろしいことです。 これはあなたが思うよりも一般的であり、誰もあなたに無関心な反応をもたらし、完全に辞めることを責められることはありません。 しかし、もう一度、これは、規模や心があなたに何を伝えているかに関わらず、あきらめる時ではありません。 あなたはいつでもあなたがやっていることを変更することができますまたは減量プログラムを開始するときに何を期待するかについてもっと学ぶが、あなたは何をすることはできません？ あきらめている。
あなたがあきらめない理由
スケールが上がっている場合、それはあなたが何か間違っていることを意味しません。 実際に、カーディオ、筋力トレーニングをしていて、あなたがカロリーを何カロリー計算しているかのようにカロリーを追跡している場合は、スケールに関係なく正しい軌道に乗ることができますあなたに伝えています。 最初の体重増加の主な原因は次のとおりです。
- 筋肉を増やす - あなたが体重を持ち上げ始めると、 筋肉をつけることになります。 あなたが女性であれば恐ろしいかもしれませんが 、覚えておくべき2つの重要なことがあります：1.大型のかさばる筋肉を非常に懸命に働かせることは非常に難しく、男性でさえ筋肉を得るのに苦労します。 あなたはもっと筋肉が必要です 。 筋肉は実際に脂肪よりも代謝的に活性であるため、脂肪を失うのを実際に助けることができます。 筋肉を得ることは、スケールのぶつかりを意味するかもしれませんが、良い方法です。 それはあなたが筋肉を失っていることを意味し、インチを失うと、それはあなたが望むものです。
- 保水性 - これは身体の治癒過程の一環として新しい運動者に共通しており、 グリコーゲン （身体の運動に必要な燃料）をより効率的に身体に供給するための方法としても一般的です。 グリコーゲンは余分な水と一緒に細胞に保存されるので、体力を増やすほど体内にグリコーゲンを貯蔵して使用することができます。
今、もう一つの明らかな原因もあります：カロリーが多すぎます。あなたが追跡していないとするのは簡単です。 余分なカロリーや余分な休憩をとっても、それを知らずに運動を補うことは簡単です。 あなたが体重を減らそうとしていて、逆の経験がある場合は、まず食事を見てください。 あなたが体重を増やしているかもしれない他の理由に移る前に、何をどのくらい食べているのかをよく把握してください。
あなたがインチを失って強くなっても、スケールが何を言っているか心配しているなら、私のアドバイスはそれを捨てることです。 あなたの体調が変化しているかどうか、はるかに信頼性が高く、実際に必要な情報を伝えるなど、あなたの進歩を追跡する他の方法があります。
3 - それは練習に痛い
残念ながら、「痛み」と「運動」という言葉は、しばしば同じ文章であまりにも頻繁に出現します。 「痛みはない、利益を得られない」、「痛みは体を離れて弱くなる」という痛ましい言葉をよく知っていますが、運動による痛みを経験したことがあれば、将来的に作る。 慢性的な傷害を除いて、この痛みのほとんどは、あまりにも難しいトレーニングをすることによって自分自身に与えるものであることも残念です。 さらに悪いことに、それはまったく必要ありません。 私たちは一重の重さや最高の強さでフルスピードで1時間走らなければならないと思っているかもしれませんが、あなたが実際に暮らすことができるプログラムを望むなら、痛みはあなたが育てたい最後のものです。
あなたがあきらめない理由
エクササイズは傷ついてはいけません。もしそうなら、あなたはそれを間違ってやっています。 はい、あなたはあなたの快適ゾーンから出なければなりません。あなたの目標心拍ゾーンで働くこと、汗をかいて、多分少し不快な気持ちになります。 あなたが体重を持ち上げている場合は、あなたの筋肉がその体重を持ち上げるように働いていると感じているはずです。 新しい練習が終わった後、1日か2日の痛みは正常です。 しかし、もしあなたが毎日痛みを感じていたり、かろうじて動いていたりすることができれば、あなたはあまりにも強く押しています。 同様に、実際の痛みを感じる場合は、鋭利な引っ張りや刺す、またはあなたの関節や筋肉の鈍い鈍い - あなたがやっていることをやめていない場合は、医師に見てください。
運動中または運動後に痛みを避けるための他の方法：
- あまり運動していないことを確認してください。
- あまりにも強く押す前に、プログラムに楽になり、身体に力と持久力を築く時間を与えてください。 基本的なエクササイズプログラムを開始するには、この4週間のジャンプスタートプログラムをお試しください。
- 正常な不快感と本物の痛みまたは傷害との違いを理解する。
- あなた自身の限界内で作業し、それらが何であるかわからない場合は、慎重に慎重にするか、パーソナルトレーナーを雇って理解してください。
- あなたに時間を与える。 あなたが練習すればするほど、それは簡単になり、傷つくことも少なくなります。
- 初心者レベルで始めるのを恐れないでください。 私たちの多くは、長い休憩の後、私たちの古い運動に戻ろうとします。それが、私たちが最も苦痛と苦しみにぶつかるときです。 私たちはすべてを始める必要があることを認めるのは難しいですが、運動してから1ヶ月以上経過していれば、それはまさにあなたがする必要があります。
4 - あなたは退屈になる
運動は世界で最もエキサイティングなことではありませんが、いつも飽きると、あなたは間違っています。 それは、もちろん、楽しいことではありませんが、それは単純な満足感、自分の力とフィットネスを感じたり、特定の運動を楽しんだり、鏡であなたの筋肉を賞賛したりして、何か喜びを感じるはずです。
あなたが何度も同じことをやり直したり、好きではないトレーニングをしたりすると、飽きてしまい、完全にそれをあきらめてしまうかもしれません。
あなたがあきらめない理由
それはあなたが最後のボタン、ボルト、ベルトに嫌がるトレッドミルのせいではありません。 たとえトレッドミルや使用している機械が唯一のものであっても、 自分がやっていることを変えて日常生活に息を吹き込む方法があります。 実際には、私たちが実際にやってみたいことを理解するために、私たちの一部が完全に描画ボードに戻る必要があるかもしれません。 あなたがジムを嫌うなら、おそらくあなたは家にいても家にいるのが好きかもしれません。 あなたが競争力があるなら、バイクレースや5Kのような特定のものを訓練してみてください。 テニスの試合をしたり、エキササイズを試したり、一日を通していくつかの活発な散歩をするだけで、自分のことを自由にすることができます。 あなたがするすべてを数える。
あなたはまた、あなたのワークアウトを非常に多くの方法で混ぜることができます。あなたは毎日異なる運動をすることができます。 いくつかのアイデア：
- インターバルトレーニングワークアウト
- 高強度区間トレーニング
- サーキットトレーニング
- Bootcampトレーニング
- あなたの強さの練習を変える方法
ポイントは、あなたが退屈だからといって、あきらめないでください。 あなたがリスクを冒して新しいことをしようとするならば、誰にとっても何かがあります。 確かに、最初は間違っているかもしれませんが、私たちはすべて失敗する自由が必要です。