あなたのルーチンをトラックに戻すための4つの動機付けのヒント
クリスマス後、夏休みの直前にジムの登録が急増する理由があります。 人々は、彼らが過度に圧倒して、時にはパニック状態に陥って形に戻ることを理解しています。
しかし、数ヶ月または数週間以内に、毎週3回のジム訪問は、2回、1回、そして時々のみの訪問に分けられる。 他のものが優先され始め、長い間、人々は適切な運動の時間を決して見つけることができないという事実に気づくでしょう。
しかし、これは本当に事実ですか？ それについて考える。 週に3〜4時間は、168週間でやる必要があるすべてのものに追いつく能力をつくったり、壊したりするでしょうか？ 私たちは、あまりにも忙しい、疲れすぎる、運動するのに気を散らすと言うかもしれませんが、本当の理由は簡単です。 私たちは運動することを約束しません。
あなたが本当に自分をより強く、より健康的に、そしてよりフィットさせたいなら、あなたはあなたを抱きしめている障壁を克服する必要があります。 方法は次のとおりです。
1 - ルーチンにコミットする
正直言って、今日の世界は忙しいです。 私たちは私たちの日常生活に多大なエネルギーを与えます。その日の終わりまでには何も残っていないようです。
しかし、実際にはそうですか？ テレビを見たり、電話で遊んだり、家の周りに横たわったりするなど、休憩時間に費やした時間を数え始めると、あなたは時間を浪費してより強くなってより多くのエネルギーを得ることができます。あなたの一日を通してお手伝いします。
一番下の行はこれです：運動する人は、それほど時間がありません。 唯一の違いは、彼らがその時を切り開いていることです。 彼らは仕事を大事にしています。
では、どうやって始めましょうか？ これを試して：
- 日常生活を楽にする。 1週間に2〜3日間、15〜20分の運動をします。 そこから、あなたの運動週数を着実に増やす予定です。 4週間のジャンプスタートプログラムは、始めるには完璧な場所です。
- あなたのカレンダーに入れてください。 他の予定と同じように、あなたのトレーニング時間をブロックしてください。
- 前の夜を準備する。 あなたのジムバッグを準備し、玄関の隣に置いてください。
- あなた自身に報いる。 エクササイズに20分を費やしている場合は、他にも何でもできるように20分を与えてください。 これにより、ダウンタイムをどのように費やしているかをよりよく認識し、その時間をより効果的に管理できるようになります。
2 - それをやめないでください
人々はしばしば、最高の意図を持ったトレーニングプランに突入し、わずか数ヶ月から1年以内に燃え尽きることがあります。
彼らは合理的に持続することができないペースで自分自身を推進しているからです。 彼らはあまりにも多くのことをやりすぎることから始めるか、または他のすべてが搾り取られるように運動するのに非常に時間を費やすことによって始まります。
運動計画にコミットするとき、あなたはスローグになることなく、あなたの人生に快適にフィットするものを見つける必要があります。 これにする：
- 遅く始める。 追いついて遊ぶのはここにはありません。 中等度の心臓発作から3〜30分、単純な全身運動の 1〜2日から開始します。 30日のクイックスタートプランに移行してください。
- あなたの体に耳を傾ける。 運動後に少し痛いのは普通ですが、極度の痛みやこわばりを感じると、あなたはあまりにも強く押していることに気づきます。 少し楽にし、限界を超えて押し込まないようにしてください。 あなたがするならば、自分自身だけを傷つけるでしょう。
- 実験。 どんなプログラムがあなたのために正しいかを理解する時間を与えてください。 あなたは有益なものを見つけたいと思うでしょうが、あなたの手を迷惑にならせないようにします。 幸運なことに、 サーキットトレーニングやインターバルトレーニングを含む様々なプログラムがあります 。 ガイダンスが必要な場合は、 パーソナルトレーナーと会いましょう。
3 - 変更する
人々はしばしば、歯科医に行くような "想定されている"ものであることを知っているので、運動することが多いでしょう。
運動は本質的に「楽しい」と示唆するのは現実的ではありませんが、あなたの人生にもたらす利益を損なう、つまり気分を良くして見栄えを良くすることは間違いです。
あなたのルーチンが退屈、排水、税金、または退屈であることがわかったら、あきらめないでください。 代わりに、それを変更します。 方法は次のとおりです。
- あなたが憎むことをやめなさい。 あなたがしたいと思っていることを忘れて、あなたのフィットネス目標を達成しながら、あなたに楽しさをもたらすプログラムを見つけてください。
- 心を開いてください。 私たちはしばしば、「適切な」ルーチンが必要とするもの（12組の3組の3組）の固定された考えを持っており、すばやく落ち着きます。 新しいインスピレーションを見つける最善の方法は、古い習慣を壊すことです。
- すべてを数える。 私たちはまた、自分自身に苦労する傾向があり、「悪い」運動があった場合には不満を感じます。 そのようなことはない。 あなたがそこにいるという事実は、あなたが時間をかけていることを意味します。 あなたがトレッドミルで20分を費やしてそれを1日と呼んでも、ソファに座っているよりも、あなたはまだそれより多くの利益を得ています。 休憩を取って、新しいインスピレーションを見つけるためにルーチンを調整する時間を取る。
4 - モチベーションのためのツールを見つける
あなたが "気に入る"まで運動を待っているなら、おそらく長い時間待っているでしょう。 そうであってもいなくても、 動機づけはただの魔法のようなものではありません。
事は、運動の始めに動機づけを見つけることは、運動そのものを行うのと同じくらい多くのエネルギーを取ることができるということです。 時にはそこに動機づけし、時にはそうではない。
いずれにせよ、あなたはそれらの気持ちをあなたの日課を支配することはできません。 ワークアウトに近づいたら、ここであなたがする必要があります：
- あなた自身の方法から抜け出す。 あなたはそれを行使するように感じる必要はないことを理解してください。 あなたがジムに行くべきかどうかについてあなた自身の議論に悩まされるのではなく、単にあなたの運動服を着て行きなさい。 一貫性が重要です。
- あなた自身の動機を生み出す。 どのように感じるのだろうと思うのではなく、心血管の健康を改善するか、 体重を減らすことであろうと、知的アプローチをとり、運動目標に集中してください。
- あなた自身に動機を与えるために他のツールに頼ってください。 トレーニングで洞察とインスピレーションを得るために、あなたやフィットネストラッカーをサポートするフィットネスバディーを探しましょう。 しばしば、それは私たちが自分の頭の中で立ち往生することを可能にする作業の孤立です。 経験を外部化するためにできることは何でもしてください。 クラスに参加するか、フィットネスチャレンジに参加するか、グループチャレンジにサインアップしてください。
結局、運動はあなたの人生全体を改善することです。 あなたの人生の側面としてそれを受け入れるなら、あなたはより良い年に来て、すべてのために練習を維持するために装備されます。