原水、メープルウォーター、アルカリ水はコストに見合っていますか？
あなたが健康的な水の飲み物のためにソーダを捨てたなら、あなたはたくさんの選択肢を持っています。 スペシャルフード協会が企画したもののような市場や食品ショーを訪れてください。棚に少なくとも5種類の水をストックしています。 専門店やオンラインで販売されているユニークな素材で作られた「健康な」ボトル入りの水もあります。 それぞれが異なるメリットを誇っています。 あなたはどちらを選んでいますか？
あなたがマーケティングの主張を棄却して流行の製品の現金を引き出す前に、各タイプの水の利点と欠点を評価するのに数分を要します。 このランダウンを使用して、最良の選択をしてください。
水道水
主張：あなたの蛇口（水道水）から出てくる水は環境保護局（EPA）によって規制され、頻繁にテストされます。 きれいで安全であることが求められます。 ほとんどの都市では、水道水を殺菌し、病原体を除去し、危険なウイルスを検査する必要があります。
メリット：水道水は安価で、家庭でも公共の飲料水でも簡単に入手できます。 水道水は、製品の包装や販売にペットボトルを使用しないため、環境にとっても優れています。 最後に、あなたの好みに合わせて水道水に自然の味を加えることができます。
欠点：いくつかの地域では、水道水には違った味や匂いがあり、それは不快です。 いくつかの水道水は奇妙な色を持つことさえあります。 また、一部の地域の水道水に少量の有害な化学物質が含まれる可能性があるという懸念もあります。 もしあなたが懸念しているなら、国家資源防衛会議（NRDC）は、あなたの水道水が安全かどうかをテストすることを推奨しています。 また、EPAのウェブサイトで、あなたの地域の水に関する情報を入手することもできます。 必要に応じて、安価なウォーターフィルターを購入して水をきれいにしてください。
費用：あなたがフィルターを購入しない限り、無料です。
コメント：ボトル入り飲料水のための大きな予算を持っていない限り、水道水は一日を通して水分を保つための最良の選択肢かもしれません。 あなたの水の安全性について懸念がある場合は、あなたの地方の水域に連絡してください。 必要な場合は、予算内で水ろ過システムを購入してください。
ボトルウォーター
主張：消費者は、ボトル入りの水は水道水よりも清潔であると信じており、多くの人がボトル入り飲料水の方が良いと言います。 国際ボトルウォーター協会（International Bottled Water Association）によると、ボトル入り飲料水のFDA（Food and Drug Administration）基準では、水道水として清潔でなければならないことが要求されています。 瓶詰めされた水はろ過、蒸留または精製することができる。
メリット：ボトル入りの水は、外出先で簡単に手に入れたり、ソーダの代替品としてファーストフード店で食べたりするのが簡単です。 水道水が不快な地域に住んでいる場合は、大量のボトル入り飲料水が適切な水分補給を維持するのに役立ちます。
欠点： NDRCによれば、人々は、水道水の場合よりもボトル入りの水の場合、1ガロンあたり10,000倍以上の費用を費やしています。 さらに、連邦政府は、ボトル入りの水が水道水よりも安全であることを要求していないので、余分なお金がそれに値するかどうかを知ることは困難です。 最後に、米国食品医薬品局（FDA）によると、ほとんどのボトル入りの水には、良好な口腔衛生のために最適ではないレベルのフッ化物が含まれています。
費用： 16オンスのボトルあたり約$ 1.25- $ 1.50。 大量に購入したり、大きなガロンサイズのコンテナを購入した場合のコストははるかに低くなります。
コメント：ボトル入り飲料水が水道水より優れているかどうかについて、かなりの議論がありました。 あなたのための答えはあなたが購入する水のブランドとあなたの地域の蛇口から出てくる水に依存します。 しかし、いくつかのケースでは、ボトル入りの水は水道水であり、それ以上精製することはできません。 FDAは、ラベルを確認して確実に確認することを推奨しています。 ボトル内の水道水は、それがラベルの「地元の源から」と言うでしょう。
原水
クレーム： 「生の」水をボトルに入れる企業は、典型的なボトル入り飲料水に含まれる不自然な成分や加工剤が含まれていないため、より健康的です。 原水は、オレゴン州の市の春オパールスプリングス、メイン州のトルマリンスプリングスなどの泉から得られます。
利点：水の売り手は、それが処理されたまたはろ過された水に見つけることができる人工汚染の証拠がないため、体の健康強壮剤として働き、より良い水分補給を提供すると主張しています。
欠点：原水または未濾過水が処理水より優れた健康上の利益をもたらすという主張を裏付ける強い証拠はない。 実際、疾病管理センターは、ろ過されていない飲料水に対するキャンパー、ハイカー、旅行者に注意を促しています。
"バックカントリーの川や川を流れる水は純粋に見えるかもしれませんが、それでもバクテリア、ウイルス、寄生虫、その他の汚染物質で汚染されている可能性があります。"
コスト：原水は非常に高価になります。 トルマリンスプリング原水の1本のボトルは、オンライン注文して6本のボトルを購入すると約$ 1.60です。 オパールスプリング原水の単一の瓶は$ 16.00の費用がかかります。また、原水を販売する地元の店舗にはさらに多くの情報があります。
コメント：あなたの体には未処理の水や生の水が良いという考えは信じがたいです。 結局のところ、ほとんどの医療専門家は、加工食品を制限することを提案しています。 しかし、私たちの水がろ過されている理由があります。 ろ過されていない飲料水は、特にあなたの財布に悪影響を及ぼすことがあります。
炭酸水
主張：スパークリングウォーターは、炭酸化された瓶詰め、缶詰、または瓶詰めされていない水を含むことができる広いカテゴリーです。 市場では、人気のブランドを購入することができます。
メリット：普通の水が気に入らない場合は、炭酸水を飲むことで日々の水分量を増やすことができます。 多くの消費者にとって、この泡は水をより美味しくする。 また、カロリーを追加することなく、天然の果物やハーブを加えて水の香りを与えることもできます。
欠点：炭酸飲料を飲むと、人によっては膨化やガスが発生することがあります。 そのため、健康専門家は、胃の敏感な人にこれらの飲み物を摂取する際には慎重を期すように勧めます。 また、歯科専門家は、水にフィズを加えるプロセスが炭酸を生成するため、輝く水が虫歯を促進する可能性があるという懸念を表明しています。 しかし、科学的研究では、軽度の飲料水（自宅で作ったようなもの）を控えめに飲めば、重大なリスクはないことが示されています。
コスト ：さまざまです。 店で買うスパークリングウォーターは、1本あたり約1.50ドルです。 SodaStreamの家庭用炭酸ガスシステムは、約60ドルから179ドル以上の価格帯を誇っています。 炭酸ガスボンベの価格は約15ドルで、定期的に交換する必要があります。
コメント ：普通の湧き水を飲むことは、普通の瓶詰めや水道水を飲むこととあまり変わりありません。 水分補給レベルを上げるのに役立ちます。 しかし、多くの味付けされた品種が毎日の合計にカロリーを加え、飲み物の輝くミネラルウォーターがあなたの食事にナトリウムを加えることができることに留意してください。
ミネラルウォーター
クレーム ：FDAによると、ミネラルウォーターは、地質的および物理的に保護された地下水源から必要量のミネラルを含むボトル入りの水です。 ミネラルウォーターにミネラルを加えることはできません。
利点：このタイプの水は、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの微量の必須ミネラルを提供する可能性があります。 これらは、血圧を下げ、骨密度を改善し、筋肉の成長を促進し、他の健康上の利益をもたらすのに役立つ鉱物です。 食事時にミネラルを摂らないと、ミネラルウォーターを飲むことで必要なものを手に入れることができます。
欠点。 ミネラルウォーターの異なるブランドは、各ミネラルのレベルが異なるため、日々のゴールを適切に満たすかどうかは分かりません。 さらに、ミネラルウォーターの一部のブランドには、高濃度のナトリウムが含まれている場合があります。 塩分摂取量を見ている場合、ミネラルウォーターはあなたにとって賢明な選択ではないかもしれません。
費用 ：16オンスのボトルあたり約$ 1.50- $ 2.00
コメント ：ミネラルウォーター（スパークリングまたは非スパークリング）をお楽しみになる場合は、ナトリウムの含有量に気を配っている限り、飲み続けるのが妥当です。 しかし、毎日の食事で重要なミネラルを得るための他の方法があります。 あなたが必要とする栄養素を確保していることを確認したい場合は、バランスの取れた食事を食べ、RDと相談してください。
タンパク質水
主張：タンパク質水は、タンパク質の毎日の摂取に寄与する風味のある飲み物です。 ほとんどのブランドはホエータンパク質単離物で作られており、1ボトルあたり約15-20グラムのタンパク質を消費者に提供しています。
利点：多くのエクササイズ担当者は、エクササイズ直後にタンパク質摂取量を増やすためにタンパク質シェイクやタンパク質食品よりもむしろプロテインウォーターを使用します。 タンパク質水は持ち運びが容易で、消費が容易で、水分を補給してアミノ酸の摂取量を増やすことができます。
欠点：水はカロリーフリーの飲料ですが、タンパク質水はカロリーを提供します。 1瓶あたり60-90カロリーを消費することがあり、飲み物には天然または人工の甘味料を味付けすることもできます。
費用： 16オンスのボトルあたり約$ 2.00〜$ 4.00またはそれ以上
コメント：タンパク質を飲むことは、運動後に給油するスマートで便利な方法かもしれません。 しかし、それはしばしば、タンパク質を摂取することが提供する満足感や満腹感を与えるものではありません。
酸素水
主張：酸素を含む水、過酸素化された水、または超酸素化された水は、それに酸素が加えられた単純な水です。 その理論は、あなたがそれを飲んであなたの酸素レベルを高めることです。 ウォーターメーカーは、水分補給をすると、運動能力を改善し、運動後の回復を改善し、スタミナを向上させ、精神的な透明性を高め、さらには二日酔いの影響を減らすことができると主張している。
利点：酸素水は、通常、ゼロカロリーを提供しないし、多くのスポーツドリンクと同様に、追加の糖または人工甘味料を提供しない。
欠点：酸化水についての主張を支持する査読された科学的証拠はない。 しかし、これらの主張を暴露した研究もある。 さらに、科学ベースの医学とカリフォルニア大学バークレー校を含む他の監視機関は、この主張を批判している。
費用：約$ 2.00~ $ 3.00またはそれ以上のボトル
コメント：酸素は日々の生活にとって重要であり、確かに最適な運動パフォーマンスのために重要ですが、酸素水の傾向の後ろにある科学の欠如は製品のコストをサポートしていません。
電解水
主張： Propelやスマートウォーターのようなブランドは、運動後または一日中、 電解質 （ナトリウムとカリウム）で水分を補給し、水分補給を改善します。 優れた水分補給がエネルギーレベルを向上させ、運動の質を高めることができる人もいます。
利点：エクササイズコミュニティには、体内の正常な液量を維持すること（水分補給と呼ばれる状態）が、最適なパフォーマンスと健康に不可欠であるという合意があります。 電解質が強化された水を飲むことによって電解質を置換することは、特に熱で運動するときに、エネルギーレベルを安定させるいくつかの激しい運動者を助けることができる。
欠点：運動中または運動後に、必ずしも特別な飲み物が必要なわけではありません。 通常の状態では、中程度の運動中に適切な体液レベルを維持することができますので、特別な飲み物は必要ありません。
費用：約$ 1.00 - $ 1.50 /ボトル
コメント：電解質の交換が必要な条件で運動する場合は、安全のために、セッション前とトレーニング中とトレーニング後に水分補給をしてください。
メープルウォーター
主張：メープルウォーターは、シロップを作るために加工される前に、メープルツリーから集められた水の水です。 ボトル入りの水は通常低温殺菌され、軽いメープル風味があります。 この製品は、ポリフェノール、抗酸化剤、プレバイオティクス、ミネラル、および電解質を提供します。
利点 ：メープルシロップが特定の健康上の利益をもたらすことができる科学的研究があるが、メープルウォーターは市場に新しく、テストされていない。 メープルウォーターの栄養成分のレベルがあなたの健康に何か実際の効果をもたらすかどうかは不明です。 しかし、カエデの水は他の甘味飲料に比べてカロリーが低く、（ほとんどの場合）天然成分は1種類だけです。
欠点 。 メープルウォーターは砂糖水で、カロリーを提供します。 1本のボトルを飲むと約30カロリーになります。 それはたくさんの砂糖ではありませんが、私たちのほとんどは既に砂糖をあまりにも多く消費しているので、追加のカロリーは必要ではないかもしれません。
費用 ：1本あたり約$ 3.00〜$ 5.00
コメント：メープルウォーターを購入する場合は、メープルシロップが加えられただけの水ではなく、純水であることを確認するためにラベルを確認してください。 また、その日の砂糖摂取量に飲料が加わることを覚えておいてください。
ココナッツウォーター
主張：ココナッツの水は、若い緑のココナッツに由来する塩辛い甘い液体です。 この製品は、水分補給のために運動者や運動選手によって使用されることが多い。 製品の健康上のメリットについては、他にも広範囲にわたる主張があり、その多くは、 科学的研究が適切な証拠を提供できなかった場合に縮小されています。
利点 ：ココナッツの水には高レベルのカリウム（600ミリグラム/カップ、バナナでは約420）が含まれているので、運動後の水分補給に役立ちます。 さらに、ココナッツウォーターをスポーツドリンクではなくココナッツウォーターを選ぶと、消費カロリーが大幅に減ります。
欠点：この種の風味のある水は、カロリーから解放されていません。 あなたは約50カロリーと脂肪の半グラムをそれぞれのサービングで消費します。 さらに、各カップに6グラムの砂糖を追加します。
費用 ：1ボトルあたり約$ 1.50〜$ 4.00
コメント：多くのエクササイズ人は、運動後にココナッツウォーターの味を楽しむ。 しかし、研究は、それが必ずしも普通のボトル入りの水よりもあなたにとってはより良いことを証明することができませんでした。
アルカリ水
請求項：アルカリ水は、酸性度が低いようにイオン化された水である。 アルカリ水はpHレベルが通常の水道水よりも高いため、pHバランス水とも呼ばれます。 アルカリ水のメーカーは、この製品が水分を良くし、頭痛を和らげ、イラクを和らげ、生活の質を向上させ、消化器の問題を治すと言います。
利点：一部の研究では、アルカリ水が通常のボトル入りまたは水道水よりも水和しやすいことが示されています。 しかし、研究は限られており、主な研究はアルカリ水会社が資金を提供し、利益相反を提示している。 特定の消化器系の問題に役立つかもしれないことを示唆する限られた研究もある。
欠点：ほとんどの専門家は 、アルカリ水に与えられた膨大な健康上の利益が確認される前に、より多くの研究を完了する必要があると言います。 また、酸性度が低い飲料水は、胃の酸分を変化させる可能性があり、特定の人々に不快感やその他の問題を引き起こす可能性があります。
費用：家庭用のアルカリ水イオナイザーを購入できますが、費用は2,000ドル近くに達する可能性があります。 1本のアルカリ水のボトルは、一般的に約$ 1.50〜$ 2.00の費用がかかります。
コメント：重要な医学的主張を誇る健康製品を見るときはいつも、控えめな量の懐疑主義は通常スマートです。 より良い健康のために水のpHレベルを調整する必要があるかどうか不明な場合は、投資する前に医師に相談してください。
FATウォーター
クレーム： Bulletproof Coffee製のこのボトル入り飲料水は、少量の「脳オクタンオイル」を提供し、エネルギーと脳機能を向上させます。 FATウォーターのブレインオクタンオイルは、脳がブーストするケトンレベルを4倍以上上昇させる可能性がある、と言われる独自のココナッツオイルから生まれました。
利点：ココナッツオイルは、 中鎖トリグリセリド （MCT）を提供します。 MCTが体重減少、食欲調節、痛みの軽減、場合によっては改善されたスポーツのパフォーマンスを含む特定の健康上の利点を提供する可能性があることを示すいくつかの限られた研究があった。 ケトン生成の食事計画に従うダイエーターやアスリートは、FAT水に含まれる少量の脂肪の恩恵を受ける可能性があります。
欠点：健康専門家は、ココナッツオイルとMCTの健康上の利点については同意していないので、この水を飲むことによって健康が増強されるという保証はありません。 さらに、尋ねられたとき、会社は彼らの主張を裏付ける科学的証拠を提供することができなかった。 そして、水を飲むと、その日のあなたの脂肪摂取量が（わずかに）増えます。
費用 ：1本あたり約$ 3.00
コメント ：ケトダイエーサーは脂肪を含む水を飲むのが理にかなっているかもしれませんが、ほとんどの消費者にとってこの種の水を飲むことを支持する強力な証拠はありません。
適切な水分補給の利点
どのような水があなたに最適なのかを決める際には、ほとんどすべてのタイプの水が健康に有益な ものになることに注意してください。 適切に水分を保つと、あなたの臓器を保護し、運動能力を向上させ、体温を調節し、重要なビタミンやミネラルの吸収を高めるのに役立ちます。 あなたの水分摂取量を高めることは、食糧欲求を抑制し、エネルギーを改善するのにも役立ちます。
からの言葉
あなたが現在毎日水をほとんど飲んでおらず、水分補給食品をほとんど消費していない場合は、高価なブランドの水を飲んだ後ではるかに良い気分になるかもしれません。 しかし、それは利益をもたらす高価な原料ではないかもしれません。 あなたの体はそれが適切に機能するために必要な水分補給を得ているため、単に気分が良くなるかもしれません。 あなたが食べ物やダイエットサプリメントに投資するかどうか不明な場合は、登録栄養士と連絡を取って、あなたの特定の健康ニーズに基づいて個別のアドバイスを得ることができます。