2ケトダイエット食のプラン、食品、レシピ、ヒント
ケトーゲンまたはケトミールの計画は、特定の病状を管理するために、ほぼ100年間医療専門家によって使用されてきた。 しかし、最近では、体重を減らそうとしているダイエットや運動能力を向上させる運動選手の間で、食生活が人気を博しています。 あなたがプログラムに従うことを決める前に、典型的なケトダイエット食事計画を評価して、それがあなたが長期的に維持できる食べ物スタイルであることを確認する時間を取ってください。
ケトダイエットプランとは何ですか？
ケトン生成飼料またはケト飼料は、炭水化物の非常に低い摂取計画で、グルコースよりも脂肪を一次エネルギー源として使用するように強制します。 あなたが計画に従うと、脂肪の多い食事の周りに食事を作り、炭水化物とたんぱく質の摂取を大幅に制限します。 その多量栄養バランスの結果、ケトンと呼ばれる酸が体内で生成されます。 ケトンレベルが十分に高い場合、ジーターはケトーシスの状態にある。
人々がケト食事計画を使用するかもしれないさまざまな理由があります。 いくつかのアスリートは、体脂肪を減らし、スポーツのパフォーマンスを向上させるためにそれを使用しています。 ケトダイエットは、癲癇または神経系疾患などの特定の病状を改善するために使用され得る。 いくつかのダイエーターは体重を減らすためにケトン生成食を使用します。
ケトダイエットプランの使用方法
この記事のケトン生成食事計画を提供した専門家は、特定のスポーツ、健康、およびウェルネスの目標を達成するためにクライアントと協力します。 あなたの目標は異なっていてもよく、あなたの健康史上、ここに示唆されたものとは異なる食べ物を食べる必要があるかもしれません。
これらの食事プランを使用して、ケトダイエットをどのように食べるかを知ることができます。 毎日の食事を評価し、食べ物が美味しく見えるかどうか、食べるスタイルが扱いやすいかどうかについて考える。 食事のスタイルを試したいと思ったら、栄養士や医療専門家とつながり、あなたのためにパーソナライズされたプランを作成してください。
ケトダイエットミールプラン＃1
最初のサンプルケトダイエット計画は、フルタイムの冒険家と彼のスポーツパフォーマンスを改善し、維持するために食べるスタイルを使用するエリートアスリートから来ています。 パトリックスウィーニーはまた、全国の会議でケトジェニックダイエットを講義し、他の人たちに冒険の生活を取り入れるよう指導します。
彼のサンプルの食事プランは、キッチンで調理して実験したい人には最適です。
ケトダイエットデー1
- 朝食：アドベンチャーコーヒー（コーヒーとココナッツオイル、ヘビークリーム、卵、バター、時にはカカオパウダーを組み合わせたユニークなレシピ）、または朝食チーズブレンドを加えます。 ミキサーで3個の卵白とクリームチーズのカップを混ぜる。 パンケーキのような味を調理し、クリームチーズとスモークサーモン、または新鮮なラズベリーを加えます。
- 中旬のスナック ：全脂肪のヨーグルト
- ランチ：サーモン、チキン、グリルエビ、チーズのグリーンサラダ。
- 午後のスナック：アップルのアーモンドバター
- 夕食 ：グリルしたサーモン、ホウレンソウ、緑色のビーンズまたはカリフラワーを細断されたチェダーチーズで焼く。
- デザート ：ダーク（72％以上のカカオ）チョコレートの1つの広場
ケトダイエットデー2
- 朝食 ：冒険コーヒーのみ、または火山の卵を追加する。 2つの卵白を立て、燻製の鮭といくつかのホウレンソウの葉でふき取る。 上にチェダーチーズを入れ、スプーンで上にくぼみを入れます。 ヨークを350度で5分間焼き、くぼみにヨークを入れて、茶色の面を霧吹きさせます。
- 中旬のスナック：少々のアーモンドを入れたヤギのミルクヨーグルト
- 昼食 ：クルミとベーコンのヤギチーズサラダ
- 午後のスナック ：アーモンド
- 夕食 ：豆、玉ねぎ、トマト、ピーマン、チェダーチーズを入れたトルコの唐辛子。 オプション：上に揚げた卵を入れます。 サイドサラダを食べる。
ケトダイエットデー3
- 朝食 ：冒険のコーヒーだけ、または栄養のある濃いオムレツ。 ソテーニンニク、赤と緑のピーマン、チェリートマトとアボカドをパンに入れます。 彼らは軽く調理されたら、それらを取り出し、オリーブオイルを加え、オムレツの2つの卵に混ぜる。 あなたの好きなチーズと新鮮なホウレン草を加えてください。
- 中旬のスナック ：ピーナッツバターとアップル
- ランチ ：前夜から残ったチリ
- 午後のスナック：ブリーとワサクラッカー（ 非常に低い炭水化物クラッカー ）
- 夕食：焼き茄子とズッキーニのバーベキューでアヒル
大量栄養バランス
スイーニーは、自分のケトン生成ダイエット計画を開始するときに特定の多量栄養バランスに固執しません。 代わりに、1日あたり50グラム以下の炭水化物を含む食事を維持します。 ケトンメーター（ケトンの存在のために血液を測定するために使用される装置）で.6を超えたとき、彼は最大70グラムの炭水化物に行き、ケトンの補給物を取る。
ケトミールプランのヒント：
ケイトの食生活スタイルを維持するために、Sweeneyはこれらのガイドラインを示唆しています。
- 血糖指数を見てケトン生成食事計画に最適な食品を選んでください。 さまざまな食品の血糖指数（GI）または血糖負荷を提供するウェブサイトがあります。 血糖指数は、あなたの体のグルコースとインスリンシステムがどのように異なる食品に反応するかを示します。 指数が低い（または血糖負荷が低い）食品は、よりゆっくりと消化され、長期間フルで感じるのに役立つ食品です。
- 有機赤ワインのグラスは週にちょうど2回摂取すれば大丈夫です。 また、テキーラとソーダ水を混ぜた2本のライムを2回楽しむこともできます。
- 消化に時間がかかり 、栄養濃度が高い食品を選んでください。 しかし、彼らはまた、あなたが好きな食べ物でなければなりません。そうでなければ、食べることが不幸になり、食事に固執する可能性は低くなります。
- 運動で体重を減らそうとすると同時にケトダイエットを開始すると、「乗数」効果が速く得られます。 しかし、あなたが6ヶ月以上で運動していない場合は、ケトの食事計画を開始するのを待つべきです。 一度に1つの物理的変化に適応するように、最初に運動プログラムを開始してください。 1週間に3〜4回練習して2週間後、ケトダイエットを開始する準備ができているはずです。
- 断続的な断食を試してください。特に運動する前に。 たとえば、夕食を早めに（6:30または午後7時）食べることなく寝る。 あなたが食べる前に午前中に最初に仕事をしてください。 朝食と冒険コーヒーで一日をスタートしてください。
ケトダイエットプラン＃2
この2日間のケト食事計画は、登録された栄養士から来ており、さまざまな健康目標を達成しようとしているクライアントの食事を処方します。 Pegah Jalali、MS、RD、CDNは、ニューヨーク大学の副教授であり、NYU Langone包括的なてんかんセンターで働き、ニューヨーク市の健康とウェルネスプラクティスであるMiddleberg Nutritionの私立練習栄養士です。
去年、体重減少、癌、PCOS、糖尿病、認知症などのケトジェニックダイエットの紹介が増えてきた」と語った。 しかし彼女は、彼女は1食餌療法のすべての食事療法を信じていないと付け加えている。
Jalaliは、彼女のクライアントが最高の結果を得るためにダイエットに精通した医療専門家と協力することを推奨しています。 「一般集団のほとんどがケトン生成飼料の恩恵を受けるとは考えていませんが、一部の人にとっては非常に有益ですが、食事療法は長期間に渡って遵守することが非常に難しいかもしれません。強力な支援システムが最も成功しているようです。
Jalaliのサンプルケトン生成食事計画には様々な食品が含まれていますが、料理は少なくて済みます。
ケトダイエットデー1
- 朝食 ：2本の卵は重いクリーム2杯、ココナッツオイル1杯のココナッツ鍋1/2カップ、 コーヒー1杯、バター1杯、シナモンのダッシュ。
- ミッドナイトスナック：： 6本のマカダミアナッツ、6本のラズベリー
- 昼食 ：ローマのレタスにマグロのサラダ（マヨネーズと塩と胡椒のマグロ）
- 午後のスナック：半分 アボカドに亜麻種子粉を振りかける
- 夕食 ：ピーカンクラストサケとカリフラワー1/4カップ、クリーム大さじ2杯
ケトダイエットデー2
- 朝食 ：フル脂肪ココナッツクリームで作られたチアシードプディング
- 中旬のスナック ：豚の皮
- 昼食 ：炒めたブロッコリー半分の半分のカップで、亜麻の種皮を砕いたチキンを入れてください（バター1〜2杯を加えてください）
- 午後のスナック ：海藻のスナック
- ディナー ：モッツァレラとベーコンのカリフラワークラストピザ
- スナック：ヘビーホイップクリームと4つのイチゴ
大量栄養バランス
ケトダイエットの各人には、多量の栄養素の必要性があります。 Jalaliは、通常、ダイエットは約65〜85％の脂肪、15〜25％のタンパク質、約5％の炭水化物であると言います。 「患者さんやクライアントの中には、1日中に食べる食べ物を追跡するのが簡単だと感じている人もいれば、食事に追いつくのが好きな人もいます。
「炭水化物が非常に限られているため、脂肪やタンパク質源の周りに食事をデザインすることをお勧めします。たとえば、昼食のためにマグロを食べる人がいる場合、マヨネーズを加えることを検討するかもしれません。個人が炭水化物を減らすことに重点を置いていますが、脂肪を十分に増やすことはありませんが、ケトーシスに入るのは難しく、特にタンパク質が多すぎると成人になることがあります。いくつかは15の正味の炭水化物に制限する必要があるかもしれません。
彼女が見ているもう一つのよくある間違いは、人々が多量栄養素に重点を置いているということです。 ケトン症が代謝的に要求され、食事はほとんどの場合、栄養上十分ではないため、 微量栄養素も本当に重要です。 彼女は顧客のほとんどがマルチビタミン、カルニチンサプリメント、カルシウムサプリメント、時にはセレンまたは亜鉛を摂取すると言います。
ケトダイエットプランのヒント：
彼女の練習の一環として、Jalaliは彼女のクライアントに以下のアドバイスを提供します。
- 典型的なビタミンや栄養素の不足や不均衡を避けるために、定期的な血液検査を行ってください。 ダイエットに精通した医療従事者と働くことは、多くの人々が食事から脱落する原因となる副作用の管理にも役立ちます。
- 旅行や社交の場で食べるものの計画を立てる。 たとえば、旅行中の場合は、食べ物が見つからない場合は、アボカド、マグロの缶、およびマヨネーズの梱包をして緊急食を作る。
- あなたが誰かの家に招待されていて、彼らが奉仕を計画しているものがあるかどうかを確認してください。 あなたケトフレンドリーな側面やデザートを持って来ることができるかどうか尋ねる。
- 新しいレシピを試してみてください。 より美味しいケト料理を作ることができれば、プランに固執する可能性が高くなります。
からの言葉
特定の神経学的状態を管理するのに役立つケトン生成食の使用を支持する科学的証拠がある。 他の健康目標を持つ患者やクライアントのために食べるプログラムを推奨する医療、栄養、フィットネスの専門家もいます。 しかし、単にプログラムがいくつかのために働くので、それがあなたのための最高の食事だというわけではありません。
ほとんどの人にとって、この食生活は、食べることが快適であるという重要な出発点です。 私たちのほとんどは、脂肪ではなく、 希薄なタンパク質と炭水化物の周りに食事を作ります 。 だからあなたが食事を取る前に、ケト食事計画を評価し、長期的にそれに固執することができるかどうかについて考えるのは賢明です。 例えば、食事のたびに新鮮な果物や野菜をたくさん食べることを好きな食べ物を食べている人は、この食生活を維持できないことがあります。
ケトジェニックダイエットを試みる場合は、健康管理者または登録栄養士に相談して、健康状態を維持するために必要な変更があるかどうかを確認してください。