断食があなたにとって正しいかどうかを見つけ、責任を持って実験する
あなたはフィットネスに入っていますので、最近の空腹時のテクニックの爆発とそれを取り巻く境界線のヒステリーに気付いているでしょう。 人々は断食のアイデアが好きですが、彼らは正しい道を歩いていますか？
間欠的な断食（IF）は、一般的な断食技術の殆どを支えるものである。 IFは食事をしないで長期間服用する習慣です。
これは派手でも新しくもないことを知っておくべきです。 断続的な断食は毎日何度もやっていますが、私たちはそれを断言しません。 私たちはそれを睡眠と呼びます。 ご存知のように、私たちは夕食時に食べてから、もう一度朝食で食べ、その間を休憩します。
断続的な断食が適切に行われると、血糖を調節し、コレステロールをコントロールし、体重をチェックし、筋肉を増強し、あなたの人生を延長するなどを助けるかもしれません。
当然のことながら、短期間で断続的な断食は、健康と体格指向の人々が自分の体をトップシェイプに保つために使用するほぼ神話的な割合の解決策になっています。 しかし断続的な断食研究はまだ初期段階にある。 それがどのように機能し、どの方法が最も良いかを完全に理解するまでには、5年以上かかることもあります。
研究の遅れはあるものの、私に興味をそそられる十分な事実の証拠があるので、自分でいくつかの方法を試してみることにしました。
こんにちは、私の名前はジョンで、私は24時間で食べていません。
私は飢えていますか？
まあ、いいえ、実際にはありません。
それは奇妙だ。 あなたは最後の食事の約4-5時間後に飢えを感じていることを知っていますか？ あなたの胃はそれがしばらくしていることを思い出させていますか？ 私はそんなに空腹でもない。
私は空腹がそこでピークに達し、すぐに減少することを学んだ。 約20〜24時間後、飢えが再び戻ってくるが、決して悪くない。
これは、エピネフリン、ノルエピネフリン、インスリン、グルカゴン、レプチン、およびグレリンのようなホルモン、およびそれらの器官がそれらに応答する方法と関係がある。 しかし、重い科学を飛ばしてみましょう。
断続的な断食の最初の最も重要な利点の1つは、物理的なものではありません。 それは心理的です。 私たちが食べることや先進国でどのように考えているのかを見直す力があります。それに直面しましょう。私たちの多くは、私たちが王様のように食べることを考えています。 断食は、一日だけでも、あなたに教えてくれます。
飢餓は緊急ではない。 飢えは本当に慌てるものではありません。 あなたが食事や2つを見逃してしまえば、本当に悪いことは起こりません（結局のところ、私たちの先祖はタコスベルなしで生き残りました）。 空腹になってすぐに逃げようとするのではなく、気持ちを抱くようにしてください。
覚えておいて、心理的な飢餓は肉体的な飢餓とは異なることを覚えておいてください。一日の疲れが終わると、あなたは本当に飢えている気分になり、将来はそれを基準点として使って食欲を正しく解釈し、不要なカロリー。
断続的な断食をして失ったもの
さて、間欠的な断食の具体的な身体的結果についてはどうでしょうか？
1つの決定的なIFプロトコル（代替の日、食事のスキップ、食事の停止、Leangains、Warrior Dietなど）がないので、6ヶ月間に6つの方法をテストすることにしました。
主なテイクアウト：
私は体重を10％から4％に減らし、私の体脂肪量の大半を維持しながら190ポンドから170ポンドへと変わった。
私の断続的な断食実験はかなりうまくいったが、間欠的な断食アプローチは、従来の食餌療法よりも脂肪の損失を改善しなかった。
しかし、IFは、従来の食餌と比較して低体重および非常に低い体脂肪率を維持することを容易にしたことが分かった。
IFは、従来のボディビルディングダイエットに従わずに、あるいは体の飢えと精神的飢餓の違いを知る必要のある人にとって、本当に痩せたいと思う体型の人に役立ちます。 最終的なものではありません。栄養や健康のすべてです。
あなたの心を失うことなく断続的な断食を試みる方法
間欠的な断食オプションの中から選択し、最初の急いでコースに留まることは難しいようです。
ここでは、安全で穏やかな実験のためのいくつかの簡単なオプションがあります（ただし、信頼できるコーチまたは医師の監督下で行われた場合に最適です）。
- 試しても早く：食べ物なしで24時間お試しください。それだけです。 これは飢えに慣れて、より高度な断続的な断食方法があなたのために正しいかどうかを見るのに役立ちます。 あなたの裁判の間に少しスペースがありますか？ 人々に少し苛立ちますか？ ごく普通。 あなたの頭を壁にかけたり、部屋に入るすべての人に叫びたいのですか？ それは問題になる可能性があります。 しかし、あなたが試みるまで、あなたは決して知らないでしょう。
- 定期的な高速：これは、試験に迅速に反応した人のためのものです。 1年に1回、1ヶ月に1回、1週間に1回、1日で速くなります。
- 毎日の高速： 8時間の授乳期間ごとに、16時間の速さで続けます。 これはフィット感があり、すでによく食べていて、きわめてリーンになりたい人のためのものです。 注：女性は、例えば10時間という長い食べる時間が必要です。 ただし断続的な断食は全員が行うことではないので、開始する前に必ず医師または知識のあるコーチに確認してください。