ランニングは体重を減らすのに最適な方法です。体重を減らし始めると、週に何マイルもの魔法の数はありません。 あなたがカロリー赤字を持っている場合、あなたは体重1ポンドを失うことができます - 約3,500カロリーの運動またはカロリーで達成されます。 150ポンドの人は1マイルあたり約100カロリーを燃やします。 だから、その人が15マイル走り、1週間に2,000カロリーを減らすことができれば、彼はポンドを失うことができます。
しかし、その人が12マイル走って2,300カロリーを減らすと同じことが言えるでしょう。 だからあなたの体が体重を維持し、もっと多くのカロリーを燃やすために必要な量よりも少ないカロリーを食べることが本当にすべてです。
首尾よく体重を減らし、体重減少を維持している人々を研究する研究グループである体重減少コントロール登録簿のデータは、正常に体重を減らすために運動毎に2,800カロリーを一貫して燃焼させる必要性を指摘している。 平均ランナーの場合、2,800カロリーは週28マイルに相当します。 つまり、体重を減らすために週20マイル以上走らなければならないわけではありませんが、そうした場合は、おそらくより成功します（または、あなたの走りを補うために他の運動をしてください）。 いくつかのスピードアップを行うことで、あなたのマイルの一部をより速いペースで走らせると、あなたのカロリー燃焼を増強し、あなたの減量努力をスピードアップします。
習慣を走らせる方法
運動することで体重を減らすための鍵は、運動の習慣を作り出すことです。
これは、今後のレースのためのトレーニングや、1ヶ月に一定のマイル数を達成することを目指すなど、あなた自身の具体的な目標を設定するのに役立ちます。 いくつかのランナーはトレーニングスケジュールに従うことで動機づけられ、一貫性があり、毎日何が必要なのかを正確に知ることができます。 トレーニングログや実行中のブログを保持することは、あなたの進捗状況を追跡し、意欲的に滞在する優れた方法です。
グループやバディと一緒に走っていると、動機づけられて目標に向かって進歩するのに役立ちます。 走っている友達があなたを待っていることを知っているなら、走りやトレーニングをスキップするのは難しいです。 友人や家族にあなたと恋をすることを納得させることができない場合、 実行中の仲間を見つける方法については、以下のヒントに従ってください。
あなた自身のために短期的および長期的な報酬（非食糧）を計画することは、あなたが引き続き走り続けるように促します。 例えば、3週間週に3回走ったときには、ペディキュアやマッサージをしてください。 あなたが報酬のアイデアを得るのに困っている場合、実行中の進歩を祝うためにこれらの方法をチェックしてください。
ソース：
Catenacci VA et。 「National Weight Control Registryにおける身体活動パターン」 Obesity 2008 Jan; 16（1）：153-61。