多くの人々が体重を減らすために走り始め、それは賢明な戦略です。走ることは、多くのカロリーを燃やします（1マイルあたり平均約100カロリー）。 それはまた、減量につながると仮定することは合理的です。
しかし、いくつかの新しいランナーは、 体重を減らしたり、 体重を増やしたり、 体重を減らしたり、 体重減少の壁を打ち負かすこともあります 。 どうしたの？
いくつかの要因が考えられるため、ここでは簡単な答えはありません。
多すぎるカロリー
まず、必要以上のカロリーを食べている可能性があります。 あなたが走っていても、あなたが消費しているよりも多くのカロリーを燃やしていないならば、あなたは規模の違いを見ないでしょう。 あなたは、 あなたが走り始める前よりも飢えているかもしれません。あなたが気づいているよりも多くのカロリーを食べています。 一日を通してあなたのカロリーを5,6の小さな食事に広げてみてください。そうすれば、あなたは貪欲で過食にならないでしょう。 そして、飢えを引き起こす可能性のあるジャンクフードではなく、 健康的な食べ物で軽食をしていることを確認してください。
あなたはまた、あなたの液体カロリーを見るべきです。 あなたはたくさん走っているかもしれませんが、あなたは絶えず甘いスポーツドリンクを飲む必要はありません。 長期間に渡って電解質を交換することは重要ですが 、短時間または稼働していないときは不要です。 平らな水は水分を残しても問題ありません。
彼らはまたあなたの食事に多くのカロリーを追加するので、フルーツジュース、専門コーヒー、および定期的なソーダの消費を制限しようとするが、あなたが完全に感じさせないでください。
また、USDAの2,000カロリー食は推奨に過ぎないので、毎日必要なカロリーの数を正確に把握する必要があります。
毎日のカロリー消費計算機を使用して、実際に必要なカロリーの量を毎日決定します。
筋肉は脂肪よりも密度が高い
別の説明は、脂肪よりも密度の高い筋肉量を増やすことです。 あなたが体重を失うことはないかもしれませんが、あなたの体脂肪率は減少しており、あなたは以前よりもトーンが上がっています。 どのように全体的に感じているかに注意を払い、体重以外の測定値（紛失した服や服の着用具合など）を使用して進行状況をマークしてください。
あなたのカロリーニーズを決定する
あなたが必要とするカロリーの量を知ることで、1ポンドに等しい3,500カロリーの赤字をどのくらい作り出す必要があるかを理解するのに役立ちます。 週14マイル走っていると、週に約1400カロリーの運動をすることになります（あなたが他の運動をしていないと仮定して）。 3,500カロリーの赤字になるためには、週に1ポンドを失うために、週に2,100カロリー、または1日に300カロリーを減らす必要があります。 あなたが推奨カロリー量を得ている、またはそれを超えている場合は、なぜあなたは減量を見ていないのか説明します。
距離と強度を追加する
毎週の週単位のマイル数を増やすと、もっと成功するでしょう。 同じペースで常に走っている場合は、1回の実行でスピードインターバルを組み込んでみてください。
あなたは1マイルのウォーミングアップをしてから、速いペースで走っていくことができます（重くはいますが、まだコントロールしています）。そして1分間は簡単なペースで回復します。 このパターンを2マイル続けてから、5〜10分間冷却してください。 時間がかかりすぎると、スピードインターバルの時間を長くするか、代わりに丘の繰り返しを行うことができます。