マラソントレーニング中に体重が増えましたか？ あなたは一人じゃない。 研修中に体重を減らすことを望むマラソン師もいますが、実際には数ポンド以上の体重が減ったり、 体重が減ったりすると驚いています。 一つの説明は、あなたが訓練しているときに、脂肪よりも密度の高い筋肉量を増やしているということです。 それが全体の体重増加につながるかもしれませんが、あなたの体脂肪率は減少し、あなたは以前よりもトーンが上がります。
もう一つの説明は、あなたの体はあなたの長期的な実行のために燃料（グリコーゲン）として炭水化物を貯蔵することを学んでいるということです。 グリコーゲンの店舗は、長時間の走りやマラソンを「壁に打つ」ことなく完成させるのに重要ですが、特定の日に2倍のポンドが目にすることがあります。 あなたの体はグリコーゲンを分解して貯蔵するために余分な水分を必要とするので、余分な重量も追加されます。
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また、あなたはそれを実現することなくあなたのカロリー摂取量を増やしているかもしれません。 たくさん走っても、あなたが好きなものを食べるためにあなたにブランシュブランシュは与えられません。 体重減少の基本原則はまだ適用されます：消費するよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。 ポンドを失うためには、運動や生命機能によって、約3600カロリーを燃やさなければなりません。
あなたが走って燃えるカロリーはすべて、マラソントレーニング中に体重を落とさないと驚いていますが、走った後、スナックのためにアイスクリームクォートとオレオスを吸っていることを忘れてしまいます。
あなたのキッチンに健康食品を入れておくことを忘れないでください。そうすれば、空腹のカロリーではなく、栄養価の高い食べ物を用意することになります。 マラソンのために訓練をするときは、 空腹になっているのが普通です。 健康的な食べ物や軽食に気をつけないようにしてください。
トレーニングジャーナルで食物摂取量を追跡することも役立ちます。
それは、あなたが口に入れている食べ物について二度考えてもらい、また、あなたに最適な食べ物を見つけ出すのにも役立ちます。
長距離走者が困っている別のエリアでは、カロリーが多すぎます。 あなたがマラソンのトレーニングをしているという理由だけで、あなたが絶えず甘いスポーツドリンクを飲む必要があるわけではありません。 長期間に渡って電解質を交換することは重要ですが、残りの時間は常に指先でスポーツドリンクを飲む必要はありません。 彼らはまた、あなたの食事に多くのカロリーを追加するので、フルーツジュースやレギュラーソーダから離れるが、あなたは完全に感じさせない。 平らな水は、週中に水分を保つためには問題ありません。
規模の数値に焦点を当てない
あなたが栄養価の高い食事を食べていて、まだ体重を増やしていると分かっている場合は、その数量にあまり重点を置かないようにしてください。 私たちが体重を測定する日または月の何時に応じて体重が変動するので、正確ではない可能性があります。 あなたの服がどのようにフィッティングしているか、気分がどのように調和しているか、体脂肪率、または失われたインチなど、 他の測定値に注意してください。 あなたが本当に体重を減らしたいのであれば、健康的な体重減少には時間がかかることを忘れないでください。 あなたがやっているすべての走りがあっても、週に1ポンド以上を失うことを目指すべきではありません。
だから、気をつけてみてください。