「昨年のマラソンでは、レース後数ヶ月で10ポンドを得た。別のマラソンをやろうとしているが、今回のマラソン後の体重増加を避けるにはどうすればいいだろうか？
マラソンランナーがマラソン後ポンドを獲得するのは珍しいことではない。 多くのマラソンは、通常よりも多くのカロリーを消費して練習に励みます。マラソンが終わったら、新しい食生活にブレーキをかけるのは難しいです。
彼らはトレーニングをしている間は走っていないので、余分なカロリーはすぐに体重増加につながります。
秋のマラソンを終えた人は、マラソン後にマラソン後に体重が増える傾向があります。なぜなら、エクササイズに多くの時間がない冬季のホリデーシーズンが続きますが、食べる機会がたくさんあるからです。
ポストマラソンポンドを避ける方法
マラソンを終えて数ヶ月間体重が増えることを心配している場合、試してみるべきことがいくつかあります：
1. 運動を続ける。 マラソンの中にはマラソンから精神的にも肉体的にも燃え尽きるものがあります。 あなたが走っている習慣から抜けたら、それに戻ってくるのは難しいので、走りに戻ろうとマラソンの後に長時間待たないでください。 あなたが数週間回復していても、あなたのマラソンの次の日には、簡単で簡単な走りや簡単なクロストレーニングを行うことができます。
2. 別のレースを選ぶ。 あなたは別のマラソンを走らせる計画はありませんが、カレンダーに別のレースの日付をつけておくと、あなたは走り続けることができます。 あなたの地域のレースと今後のレースのためのトレーニングをしているランニンググループを探してください。
3. パーティーや他のお祝いで簡単に行く。 マラソンを終えたら、家族や友人とのあなたの業績を賞賛している間、過度に魅了されることがあります。
贅沢な食事と飲み物であなたの業績を祝うのは大丈夫ですが、1ヶ月間のお祝いに変わらないようにしてください。 また、 部分制御と休日の体重増加を避けるためのヒントを学ぶ必要があります。
4. 他の方法で自分に報酬を与える。 はい、あなたの業績を祝うのは楽しいことですが、食べたり飲んだりする以外にもそれを行う方法があります。 大切なマラソン後マッサージをしたり、新しい走りの道具を買ったりしてください。 新しいランニングウェアを手に入れても、あなたは継続的な動機を保つことができます。
5. 健康的な軽食を手に入れてください。 毎週何マイルも走っていないかもしれませんが、あなたはいつも自分が空腹であると感じるかもしれません。 職場、家庭、学校、外出先など、いつでも健康的なスナックを用意して、 健康でない高カロリー食品を食べないようにしてください。
6. あなたの食物を追跡します。 どのくらい食べて飲んでいるのかわからないときは、カロリーをあまりにも多く消費するのは簡単です。 あなたがあなたのカロリーを把握し始めると、あなたが取り込んでいるカロリーの数にショックを与えられ、改善のための領域を特定することができます。 そしてあなたのカロリーを追跡することは実際にあなたが船外に行く前に二度考えさせるかもしれません。
7. 完成写真をどこかに目立つ場所に置きます。 あなたの机の上、冷蔵庫の上、壁のどちらかにかかわらず、誇らしげにレースの写真を表示してください。 あなたのマラソンの完了を思い出させることは、あなたが継続的に走るよう動機づけるのに役立ち、あなたはそのマラソンの衣装に合うようにインスパイアされます。